6 spôsobov, ako zlepšiť imunitný systém a predchádzať chorobám

6 spôsobov, ako zlepšiť imunitný systém a predchádzať chorobám

Škola sa už začala. A ak sa bojíte, že ich odplašíte vši nestačí, musíme sa tiež starať o to, aby sme vírusy a baktérie neudržiavali. Podniknite kroky na posilniť imunitný systém je to skvelý nápad, ako to získať.

Určite ste už medzi nimi počuli veľa vecí, že sa nič nedeje, pretože ochorejú deti, ktoré sa tak „imunizujú“ a podobné nezmysly. No pozri, čo chceš, aby som ti povedal, aby dieťa ochorelo niekoľkokrát do roka, rok čo rok, zdá sa mi, že slávna „vedecká teória chodenia po dome“ bola urobená na zemi. Ak chcete, aby vaše dieťa bolo silnejšie a malo silný imunitný systém, ktorý mu umožní odolávať „inváziám“ a rýchlo sa zotaviť v prípade, že ho ovplyvnia, musíte urobiť niečo iné. V skutočnosti to musíte všetci robiť doma, stať sa rodinou imúnny silný. A je možné to dosiahnuť. Potom ti poviem ako.

Dodržujte zdravé a vyvážené stravovacie návyky

Smejte sa a bavte sa Štúdie ukázali, že smiech môže posilniť funkciu imunitného systému tým, že zvyšuje počet buniek produkujúcich protilátky a pomáha bunkám vykonávať ich prácu efektívnejšie. Ukázalo sa tiež, že smiech znižuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje hladinu endorfínov, čo sú hormóny, vďaka ktorým sa cítime dobre.

Prvým pravidlom pre zdravé telo je správne sa stravovať. Zdravie vstupuje cez žalúdok. Vaša strava by mala obsahovať dostatočné množstvo potravín bohatých na antioxidanty, ktoré sú dôležité pre udržanie správneho fungovania imunitného systému. Zdravá výživa bohatá na potraviny podporujúce imunitu pomáha telu vytvárať biele krvinky, ktoré bojujú proti infekcii a opravujú bunky po úraze.

Z tohto dôvodu nemôže v strave chýbať ovocie a zelenina, surové aj varené. Môj osobný tip: aloe vera zmiešaná s čerstvým džúsom ráno a zelené smoothies po celý deň (moje deti ich milujú).

Cvičiť

Štúdie preukázali, že pravidelné mierne cvičenie môže zlepšiť funkciu imunitného systému. Môže totiž zvýšiť aktivitu bielych krviniek a zvýšiť ich cirkuláciu v tele. Iba 30 minút denne môže zvýšiť aktivitu imunitného systému. Naopak nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv; v skutočnosti to môže znížiť imunitu.

Doprajte si dostatok spánku

Doprajte si dostatok spánku

Výskum ukázal, že spánok je nevyhnutný pre zdravie imunitného systému dospelých i detí, ako aj pre celkovú pohodu. Nedostatok spánku bol spojený s rôznymi kognitívnymi a zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika obezity, cukrovky a srdcových problémov. Nedostatok spánku môže tiež viesť k zhoršeniu hormonálnych funkcií a zníženiu neschopnosti bojovať proti infekcii.

Udržujte stres pod kontrolou

Na imunitný systém môžu mať vplyv aj psychologické faktory. Chronický aj dočasný stres môže mať fyziologické účinky, ktoré môžu znižovať schopnosť tela bojovať proti infekcii. Je dokázané, že stres znižuje počet a účinnosť buniek, ktoré bojujú proti prírodným infekciám.

Aj keď sa určitému stupňu stresu nedá vyhnúť, a to tak u dospelých, ako aj u detí, je dôležité dbať na príznaky, ktoré môžu byť pre vaše dieťa stresované. Snažte sa zvládať stres svojho dieťaťa a robte všetko pre to, aby bol váš vlastný stres pod kontrolou.

Smejte sa a dobre sa bavte

smiech

Štúdie preukázali, že smiech môže posilniť funkciu imunitného systému tým, že zvyšuje počet buniek produkujúcich protilátky a pomáha bunkám vykonávať svoju prácu efektívnejšie. Ukázalo sa tiež, že smiech znižuje hladinu stresových hormónov a zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré sú hormónmi cítiacimi sa dobre.

Vyvarujte sa zlých návykov, ktoré majú vplyv na imunitný systém

Niektoré návyky môžu negatívne vplývať na imunitný systém. Dym z nich fajčí. Pasívne fajčenie tiež. Svoju úlohu zohrávajú aj potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a nadmernou konzumáciou cukru. Príliš málo spánku a rušného života, ktorý spôsobuje príliš veľa stresu, tiež deprimuje imunitný systém.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

bool (pravda)