Ak ste vystresovaná matka, pravdepodobne to cítite zúrivo žonglujete medzi prácou, deťmi, rodinou, priateľmi, časom pre seba ... Ak sa vám to stane, je na čase si dať pauzu a premýšľať, čo by ste mali urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Deti vám môžu sťažiť deň, pretože majú tiež svoje potreby a vy im musíte pomôcť s domácimi úlohami.
Ako matka sa musíte postarať o to, aby vaše deti vstávali včas, aby jedli zdravý obed, aby im do školy nechýbalo nič v batohu, aby sa dobre obliekali podľa sezóny, v ktorej sa nachádzate, aby boli schopné aby dostali, čo chcú. chcú, aby dorazili včas na mimoškolské vyučovanie atď. A to je len malá časť vášho každodenného dňa! Pre matky sa počíta každá minúta dňa.
Uprostred všetkého stresu musíte zostať v pokoji, strážiť prácu a zvyšok svojej rodiny. Pamätajte, že to vždy môžete dosiahnuť pokojom a trpezlivosťou. Na to, aby ste sa dostali ku všetkému, budete potrebovať iba niekoľko jednoduchých a včasných techník. Pripravte si program práce, ktorý má dve časti: pracovnú a osobnú.
Aj keď sa písanie v programe zdá byť ešte jednou úlohou, v skutočnosti si vytvárate návyk, ktorý vám pomôže zorganizovať si dni. Pretože tajomstvom volania do ticha je mať každý deň dobre zorganizovaný a zviazaný, a majú malú rezervu na flexibilitu, kedykoľvek je to potrebné. Takže každé ráno môžete vedieť, čo musíte urobiť a aká je vaša najlepšia organizácia so svojimi deťmi.
Pravidlá byť lepší, ak ste v strese
1. 15 minút pre vás
Ak vám dieťa vezme mobilný telefón, musíte si ho vziať so sebou. Je to vaše, je to vaše súkromie, nie je to hračka. Ak radi sledujete sociálne médiá, vyhraďte si na to 15 minút denne. Alebo ak sa vám nechce, tiež nemôžete robiť absolútne nič. Sadnite si, ľahnite si ... nechajte si nič neurobiť. Ak je to potrebné, schovajte sa v kúpeľni alebo sa domov dostanete „o niečo dlhšie“. Že o vaše deti sa síce dobre starajú, ale tých 15 minút je vašich a nikoho iného.
2- ťah
Nájdite si chvíľu na presun. Nehovorím vám, že musíte veľa športovať alebo cvičiť, To, čo vám chceme povedať, je, že vaše telo musí byť každý deň v pohybe. Môžete ísť na prechádzku, vyšplhať sa po schodoch namiesto výťahu, zatancovať si v obývacej izbe, doma na záhrade, ísť do posilňovne, zabehať si ... Vyberte si činnosť, ktorá vám umožní pohyb a ktorú tiež rád to urob.
Môžete začať s činnosťou, ktorá si vyžaduje málo času a úsilia, a potom zvýšiť náročnosť tejto činnosti. Hormóny vám začnú hovoriť, že sa v pohybe cítite lepšie a tým pádom môžete byť každý deň viac cvičení a menej stresovaní. Uvidíte svoje dni v špeciálnej farbe.
3- Táto úzkosť nemôže byť s tebou
Úzkosť vo vás vyvolá iba pocit dusenia, že je všetko zle a za všetko môžete sami. Úzkosť z vás urobí svet z najmenších. Berte do úvahy svoje emócie a uvedomte si možné pocity úzkosti alebo strachu.
Zistite, z čoho sa cítite zle, a potom si urobte minútu, kým sa zhlboka nadýchnete a sústredíte sa na seba. Nebojte sa cítiť strach, ale tiež nájdite riešenie tohto problému, pri ktorom sa cítite zle. Iba vy môžete vidieť pohár ako napoly plný, namiesto napoly prázdny.
4- Buďte vďační
Buďte človekom, ktorý je vďačný za to, čo vo svojom živote máte. Vďaka vďačnosti sa budete cítiť lepšie a aby ste sa vo svojom živote cítili dobre, mali by ste ho pravidelne trénovať. Každý deň vezmite papier a pero a na 5 minút napíšte na papier všetky veci, ktoré si v ten deň ceníte, bude to váš denný zoznam vďaky.
Môže to byť: oceňujem, že moje auto funguje dobre, vážim si slnko, ktoré mi vychádza z okna, ďakujem pokladníkovi v supermarkete, ktorý bol ku mne taký láskavý, vážim si, že jedlo pripravil môj partner, že ma moje deti objali každé ráno, že ma sused navštívil atď. Ak sa tomuto cvičeniu venujete každý deň, zistíte, ako sa vaša nálada výrazne zlepšuje.
5 - Vyčistite si myseľ
Mnohým matkám mnohokrát príde na myseľ stres z dôvodu budúcich starostí alebo nedoliečených vecí z minulosti. ale jednoduché cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie:
Vytvorte 3 zoznamy všetkých vecí, ktoré vás znepokojujú, bez ohľadu na to, či sú viac alebo menej dôležité: 1. Veci, s ktorými môžem niečo urobiť (priorita), 2. Veci, s ktorými môžem niečo urobiť neskôr (nie priorita), 3 veci, s ktorými nemôžem nič urobiť (zabudnúť).
Tieto zoznamy by ste mali každý mesiac kontrolovať každý deň a postupne vylučovať veci, ktoré ste už dokončili, a pridať veci, o ktorých si myslíte, že ich môžete vyriešiť, tie, ktoré možno budú mať iný deň a tie, na ktoré by ste mali zabudnúť, pretože nemôžete nič robiť. To pomáha podvedomiu sústrediť sa a klasifikovať sa tak, aby sa myseľ nezbláznila a vy nemôžete spať alebo jasne myslieť. Takto bude vaša myseľ mať viac organizácie tvárou v tvár starostiam a nebude vám spôsobovať úzkosť, keď na ne budete myslieť, pretože ste už začali rozvíjať svoj plán.
6- Zistite, čo skutočne potrebujete
Žijeme vo svete, kde sa v každej chvíli nášho dňa musí robiť toľko rozhodnutí, že len ťažko vieme, čo skutočne potrebujeme alebo chceme. Jedna z otázok, ktorá sa dá pochopiť, je: Čo mi robí lepšie?
Ak jete jedlo, vďaka ktorému sa cítite dobre, sledujete filmy, vďaka ktorým sa cítite lepšie, nosíte oblečenie, vďaka ktorému sa cítite krajšie, a tým pádom sa stávate silnejšími a šťastnejšími. Rozhodnite sa, koľkokrát týždenne môžete nad touto otázkou premýšľať, a urobte malé kroky, aby ste robili len to najlepšie pre seba. Samozrejme, vždy berte do úvahy blahobyt vašich detí.