V rôznych článkoch sme diskutovali o dôležitosti meditácie a pozornosti pre deti. Dali sme vám niekoľko odporúčaní, ako to s nimi praktizovať doma, a dnes ideme o krok ďalej. Chystáme sa odporučiť niekoľko kníh, aby ste vedeli, ako pristupovať k relaxácii doma s dieťaťom a vašimi deťmi. S týmito knihami deti sa naučia sériu relaxačných a koncentračných techník, čo bude veľmi prospešné.
Základná myšlienka, o ktorej sme hovorili inokedy, je taká deti sa učia, čo vidia. A meditácia alebo precvičovanie všímavosti je oveľa viac ako len každodenné sedenie v obývacej izbe alebo spálni. Je to zásadný prístup, ktorý musíte vedieť preniesť na svoje deti, aby mali lepší život.
Knihy, ktoré sú už klasikou na meditáciu s deťmi
Odporúčame niekoľko kníh, ktoré sa už stali klasiku, keď sa blížite k meditácii doma a so svojimi deťmi. Okrem nich knihy používajú aj učitelia v školách. Odporúčame, aby ste aspoň jeden z nich mali v knižnici. Oba sú v digitálnom formáte pre najmodernejšie mamičky.
- Pokojný a pozorný ako žabaKniha určená pre chlapcov a dievčatá vo veku od 5 do 12 rokov od Eline Snel je kniha, ktorú si nemôžete nechať ujsť. Na jeho stránkach nájdete, ako pomôcť deťom upokojiť sa a relaxovať, a zamerať sa na to, čo robia. Táto kniha ponúka krátke, jednoduché príbehy a cvičenia pre deti na každodenné precvičovanie metódy všímavosti, ktorú vyvinul Jon Kabat-Zinn.
- Všímavosť pre deti, autorky Paloma Sainz Vara de Rey, je kniha určená pre matky aj deti. Prostredníctvom veľmi jednoduchých cvičení a denné cvičenie s dychovými cvičeniami, zdôrazňuje všímavosť alebo všímavosť. Umožňuje vedomý a úmyselný spôsob ladenia toho, čo sa deje vo vnútri a okolo dieťaťa.
Meditačné príbehy pre deti
Iný spôsob priblížte svoje deti k meditácii a všímavosť je prostredníctvom príbehova príbehy prispôsobené ich veku. V tomto zmysle odporúčame:
- Hviezdne svetlo. Meditácia pre deti. Kniha atraktívneho, hrejivého a osobného štýlu. Autorka navrhuje sériu meditačných cvičení, ktoré posilnia bezpečnosť a sebadôveru detí, pričom sa inšpirujú svojimi vlastnými osobnými skúsenosťami.
- Predstavy: Relaxačné príbehy a zábavné meditácie pre deti, je veľmi odporúčaná kniha pre učenie detí viesť šťastný, uvoľnený a pokojný život. Na jej stránkach sú ponúkané príbehy, ktoré deťom pomáhajú uvoľniť svoju myseľ. Príbehy sú veľmi nápadité, plné radosti a fantázie.
- Jeden meter od zeme je príbeh pre deti vo veku od 5 do 8 rokov. Samir, nepálsky chlapec, ktorý prežil zemetrasenie, sa musí naučiť žiť v Ríme. Všetko je však pre neho príliš ťažké a rozhodne sa vrátiť do Nepálu, aby požiadal mnícha o radu, aby sa naučil zvládať svoje emócie a ovládať svoje myšlienky prostredníctvom svojho draka.
Ďalšie príbehy, ktoré majú deti naučiť relaxovať
Ďalšie príbehy, ktoré budú slúžiť aj najmenším a mamičkám, sú napríklad:
- Krab a veľryba autorky Mark Pallis a Christiane Kerr sa odporúčajú deťom od 2 rokov. V tomto príbehu naučíte svoje deti všímavosti prostredníctvom príbehu krab, ktorý pomáha veľrybe prekonať zlý deň. Robí to vedomým dýchaním a stimuláciou zmyslov. Pri počúvaní príbehu si dieťa precvičí rôzne dychy.
- Tichý les, od spisovateľky Patricie Díaz Caneja, je to príbeh pre deti, tiež s fantastickými ilustráciami. Je to veľmi postupný prístup k meditácii a háčkuje deti bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Odporúčané od 4 rokov.
- Emiliino tajomstvo, autor: Marina Lisemberg vás pozýva, aby ste zistili, z čoho pozostáva nácvik všímavosti očami dievčaťa. Navrhuje zamerať pozornosť na prítomnosť s láskavosťou a zvedavosťou. Keď sa deti naučia zaznamenávať svoje telesné vnemy, emócie a myšlienky, môžu si lepšie zvoliť, aký majú vzťah k sebe a k ostatným.