Upírovanie je fenomén, ktorý zakaždým to má väčší význam medzi ľuďmi a najmä u dospievajúcich. Názov sa nazýva používanie elektronických zariadení alebo technológií (mobil, počítač, tablet atď.) V noci, spôsobujúci nedostatok spánku a spôsobiť riziko utrpenia nespavosti.
Podľa mnohých štúdií táto porucha spánku ovplyvňuje už od 20% až 40% detí a dospievajúcich. Predpokladá sa, že jeho použitie v noci vedie k dobrému odpočinku a stane sa opak, spôsobuje nespavosť a nedostatok spánku.
Prečo použitie technológie ovplyvňuje spánok?
Všetci ľudia majú vnútorné hodiny, ktoré regulujú náš spánok a sú volané „cirkadiánny rytmus". Tieto hodiny určujú a regulujú mnoho funkcií nášho tela, vrátane toho, kedy by sme mali byť bdelí alebo kedy prídu. čas na odpočinok na zaspanie. Preto si všimneme, kedy máme vo zvyku ísť spať, a takmer presný čas na prebudenie.
Naše telo je riadené hodinami dňa a dokonca aj množstvom svetla a tmy, ktoré mozog prijíma. Ak človek nechá elektrické svetlo vyžarovať v čase, keď ho nemusí prijímať nebude vylučovať hormón melatonín a ovplyvní to cirkadiánny rytmus vo väčšej alebo menšej miere.
Emisia tohto svetla je to „modré svetlo“ u ktorého sa vyvinie zlý vzorec riadený spánkom, oneskoruje nástup spánku a preto spia menej hodín. Toto svetlo ovplyvňuje melatonín, ako sme už spomínali. Ďalej sa pozorovalo, že rádiofrekvenčné elektromagnetické polia emitované týmito zariadeniami ovplyvňujú aj mozgové vlny ktoré súvisia s pokojom spánku.
Odporúčania pre správne používanie technológie
Je už dokázaným faktom, že v Španielsku už má mobilný telefón 25% detí do 10 rokov a takmer 95% dospievajúcich do 15 rokov. Na základe týchto údajov je dôležité si uvedomiť a dobre využívať elektronické zariadenia počas dňa, najmä v noci. Tu preskúmame niektoré z odporúčaní, ktoré by sa mali dodržiavať:
Je dôležité zmierniť jas svetla prepnúť do režimu čítania alebo odstrániť to modré svetlo tak, aby malo žltý odtieň. Každé zariadenie, ktoré obsahuje obrazovky s jasným svetlom, musí mať regulátor jeho svetelného lúča. Spravidla sa zobrazujú medzi nastaveniami v telefóne, tablete alebo počítači, kde môžete túto tonalitu zmeniť na neubližujte očiam ani neupravujte spánok.
Táto úprava stmievania je nevyhnutné robiť to počas celého dňa alebo aspoň dve hodiny pred spaním, Ak to však je možné, je lepšie znížiť počet hodín pred spánkom v mobilných telefónoch, tabletoch, počítačoch alebo herných konzolách.
Jedným z prostriedkov, ako byť súčasťou príkladu, je to, aby to deti dodržali rodičia nepoužívajú elektronické zariadenias pred spaním. Všetky elektrické spotrebiče musia byť vyradené z miestnosti, aby ich vlny nerušili náš spánok. Ktorékoľvek z týchto zariadení možno tiež nahradiť znakom čítanie kníh ktoré pomáhajú rýchlo relaxovať a pohotovo spať.
Negatívne dôsledky hry Vamping
Používanie zariadení neovplyvňuje výlučne spánok, Je dokázané, že ide omnoho ďalej ako za ďalšie negatívne účinky, ktoré môžu v tele spôsobovať nedostatok spánku. Hlavné ochorenie, ktoré môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť, je únava a slabosť.
Odteraz nastáva podráždenosť, viac porúch spánku, pokles obranyschopnosti, slabá koncentrácia a zmeny v metabolizme. V dôsledku nízkych hodín spánku môže dieťa vydávať viac kalórií, vytvárajú chuť na sacharidy a viesť k zvýšeniu hmotnosti a obezite. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako technológia ovplyvňuje život našich detí, môžete si ich prečítať v časti „Ako to môže mať vplyv na zdravie vašich očí?"Alebo"ako naučiť deti správne využívať nové technológie".