Cvičenie doma s vaším bábätkom je jedným z najkrajších okamihov dňa . Pretože na jednej strane sa dostanete do formy a na druhej strane sa o tento okamih podelíte s tým malým človekom, ktorého tak milujeme a ktorý bude tiež profitovať z každého pohybu. Zdá sa, že sú to všetko výhody, a to to robí ešte lepším.
S príchodom dieťaťa vieme, že nemáme čas pre seba. Nebudeme si môcť vyhradiť tú hodinu, ktorú sme zvykli mať na posilňovňu alebo na náš obľúbený outdoorový šport . Je teda čas prispôsobiť sa novej situácii bez toho, aby sme sa vzdali fyzického cvičenia. Vyskúšajte tento režim!
Ako cvičiť doma s dieťaťom: Malé kardio!
Jedným z prvých krokov, ktoré by sme mali urobiť, je kardio cvičenie s bábätkom . Keďže sme obmedzení na pobyt doma, vždy sa môžeme rozhodnúť pre rýchlejšiu chôdzu ako zvyčajne. Ak váš domov nie je dostatočne veľký alebo ak máte z chôdze závraty, môžete skúsiť malý tanec (nie príliš intenzívny) alebo jednoducho kráčať na mieste. Takto rozhýbeme svoje telá, zatiaľ čo bábätko tiež cíti pohyb, a je to dobrý spôsob, ako ho zabaviť alebo uvoľniť, v závislosti od dennej doby.
Nenechajte si ujsť drepy!
Je to jedno z najlepších cvičení, aké máme, a malo by byť súčasťou každej dobrej rutiny. Cvičenie doma s vaším dieťaťom vám v tom tiež nezabráni. Tieto cviky precvičujú vaše brušné svaly, zlepšujú držanie tela, pretože sú dobré pre váš chrbát, a zároveň spaľujú kalórie a spevňujú zadok a stehná. Môžete držať svoje dieťa v rukách, natiahnuť ruky dopredu a robiť drepy. Samozrejme, ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete vždy použiť nosič na bábätko a cvičiť s touto extra váhou na tele.
Most cez plece
Teraz si budete musieť ľahnúť na chrbát s pokrčenými kolenami. Toto je oblasť medzi nohami a spodnou časťou brucha, kam uložíte dieťa. Pred začatím cvičenia sa vždy uistite, že je dieťa bezpečne a správne umiestnené. Teraz je čas začať dvíhať boky od podlahy a pomaly sa dvíhať. Nedvíhajte všetko naraz; namiesto toho postupne dvíhajte chrbát , kým sa nebudete opierať o chodidlá a vrchné časti ramien. Spúšťajte sa pomaly, ale skôr ako sa dotknete podlahy, zatlačte sa späť hore. Budete mať skvelý tréning a vaše dieťa si ho užije ako nikdy predtým!
Dosky
Ide o základné cvičenia a cvičenie doma s vaším bábätkom vám umožňuje vychutnať si celý rad skutočne praktických možností. Kto by nepočul o obávanom planku? Je pravda, že nie každý ho má rovnako rád, ale stále je potrebný. Zlepšuje rovnováhu, koordináciu a dokonca aj flexibilitu . Nehovoriac o tom, že posilňuje vaše jadro, čo sa premieta do väčšej ochrany vášho tela. Položte si teda podložku na chrbát a na ňu svoje dieťa. Teraz je rad na vás, aby ste sa otočili tvárou k svojmu dieťaťu, objali ho a v tejto polohe vydržali približne 30 sekúnd s natiahnutými nohami, pričom sa balansovali na špičkách. Čas môžete postupne zvyšovať na jednu minútu.
Cvičte ruky
Je pravda, že sme sa zamerali na oblasť brucha a zároveň sme posilňovali zvyšok tela. Je to preto, že oblasť brucha je jednou z častí tela, ktoré v dôsledku tehotenstva a pôrodu najviac oslabujú, takže musíme postupne obnovovať jej silu. Ale nemali by sme zanedbávať ani ruky. Na to môžete zdvihnúť svoje dieťa a pevne ho držať v rukách. Natiahnite ruky dopredu a potom ich jedným dychom zdvihnite a natiahnite ich nahor . Jednoduché, však? Poďme cvičiť!