Je piatková rodinná pizza noc?

rodinné jedlo v reštaurácii

Je možné, že máte túto rodinnú tradíciu tak obľúbenú v domácnostiach s deťmi (a že ju milujú aj dospelí) ... Jednu pizzovú noc alebo jeden deň v týždni na večeru. Ak chcete, aby sa vaše deti naučili zdravo stravovať, vždy im musíte ponúknuť zdravé jedlá bez ohľadu na to, aký je deň (nie sobota, nedeľa, sviatky).

Každodenný život môže byť pre rodičov skutočne vyčerpávajúci, pravda, ale nie je ospravedlnením prestať správne jesť alebo učiť deti zlým stravovacím návykom. Musíte sa uistiť, že vaše deti jedia tak, aby mohli správne kŕmiť svoj mozog a telo ... Aj keď, keď príde víkend, ste všetci vyčerpaní a pripravení sa zabaviť, však? K tejto zábave patrí aj zlé stravovanie.

Potom nasleduje pizza na večeru, sladké nápoje a limonády, sledovanie televízie so sladkosťami a pukancami, jesť čokoládu ako dezert ... sa javí ako jediný spôsob, ako si oddýchnuť a dopriať si! Ak je to váš všeobecný zvyk vo vašej rodine, v skutočnosti nie ste jediní ... Existuje veľa rodín, ktoré robia túto chybu mysliac si to; „trochu sa nič nedeje“.

Dieta cez vikendy

Zdá sa, že cez víkend sa príjem veľmi líši od príjmu v pracovných dňoch. Cez víkendy sa zdá, že máme viac z toho, čo nazývame „oslavné jedlá“, napríklad na narodeninové oslavy alebo rodinné stretnutia.

rodina jesť doma

Víkendy, deti jedia menej zdravých jedál a sladkých nápojov častejšie a majú väčšie porcie. Rodičia vnímajú víkendy ako čas na oddych a jedlo viac, ako je potrebné, a to učia svoje deti propagáciou nesprávnej výživy, ktorá môže mať v budúcnosti zdravotné následky.

Napríklad ak rodiny cez víkendy jedia viac v reštauráciách, jedlá v týchto lokalitách majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín a často majú väčšie porcie.

Rozdiel v stravovaní cez víkendy je spôsobený nedostatkom štruktúry v týchto dňoch v porovnaní s dňami v týždni. Namiesto toho, aby bol deň naplánovanejší, je často improvizovaný, takže nedochádza k potenciálne premysleným rozhodnutiam o konzumovaných potravinách a nápojoch.

Áno, je dôležité „tráviť“ víkendy

Podľa odborníkov na výživu je dôležité tráviť trochu víkendy, pretože to priamo ovplyvňuje zdravie detí a ich váhu. Aj keď dieťa nepriberá, aj keď sa zle stravuje, musia si vypestovať zdravé návyky, aby sa vyhli budúcej hmotnosti alebo zdravotným problémom.

rodina pripravujúca jedlo

Ak víkendy znamenajú viac kalórií, viac televízie a menej pohybu, mnoho zdravotných výhod, ktoré dostanú deti od pondelka do piatku, by sa dalo vyvážiť zlým výberom víkendov. Tiež stravovacie návyky, ktoré si osvojíme v detstve, môžu pretrvávať až do dospelosti a je ťažšie ich porušiť. Stravovacie návyky od 2 do 10 rokov sú rozhodujúce pre budúce zdravie a stravovacie návyky ľudí v dospelosti.


Rastúce deti majú veľmi vysokú potrebu živín. Telo aktívne produkuje tkanivo a mikroživiny ako vitamíny a minerály sú dôležité pre správny vývoj, a to aj v mozgu. To neznamená, že rodičia vždy robia chyby. Jednoducho, dobré návyky, ktoré si vštepujú počas týždňa, musia trvať aj cez víkendy.

Je potrebné mať na pamäti, že aj pár stovák kalórií denne cez víkend sa môže v priebehu roka výrazne pridať. Napríklad napríklad ďalších 300 kalórií cez víkend by malo za následok približne 16 000 kalórií v priebehu roka, čo by samo osebe mohlo významne ovplyvniť zdravie a váhu dieťaťa, ak nebude adekvátne kompenzované. A, bohužiaľ, väčšina detí to nevykompenzuje. Pre porovnanie, dve porcie zemiakových lupienkov sú zhruba 300 kalórií. Viete si predstaviť množstvo kalórií navyše, ktoré cez víkend prijímate, len preto, že je víkend?

Hoci rodičia sú zodpovední za výživu svojich detí, sú to vlastne všetci opatrovatelia detí, ktorí môžu ovplyvňovať výživu dojčiat. Rodičia by si mali dať pozor aj na školské prázdniny, ktoré z hľadiska štruktúry a úrovne aktivity predstavujú podobné výzvy ako víkendy. Existujú údaje, ktoré ukazujú, že deti priberajú počas školských prázdnin v porovnaní s akademickým rokom.

šťastná rodina jesť

Ako si môže dieťa udržať zdravú váhu

Ako rodič by vás mohlo zaujímať, ako môžete udržať zdravú váhu svojho dieťaťa po celý rok. Namiesto drastických vecí, ako je zákaz všetkého cukru, je potrebné vykonať malé zmeny. Prevencia je skutočne kľúčová, najmä ak sú mladí a stále si vytvárajú stravovacie návyky.

Ak chcete deťom pomôcť pri dodržiavaní krátkodobých kalórií a výživy pri dlhodobom dodržiavaní zdravých postupov, zabezpečte namiesto sódy pitnú vodu, namiesto dezertu čerstvé ovocie a namiesto sendvičov ako sušienky a košíčky surovú zeleninu a orechy. V reštauráciách nezabúdajte, že deti potrebujú menšiu porciu ako dospelí, takže časť svojho dieťaťa rozdeľte na polovicu.

Aj keď je dobré mať deň prebytku, nemalo by sa to brať ako týždenná rutina a bude to musieť byť iba niečo presné a sporadické. Cez víkendy si samozrejme môžete dopriať, ale vždy hľadajte rovnováhu, pretože kľúčom v tomto smere je umiernenosť. Pamätajte, že ste najlepším príkladom zdravých návykov svojich detí a musíte ukázať, čo je to, dobre sa stravovať a že je to správne.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.