Aké by malo byť stravovanie budúcej matky

Diéta v tehotenstve

Od začiatku tehotenstva, ženské telo prechádza metabolickými zmenami. V každej fáze tehotenstva nutričné ​​potreby sa líšia ktoré si budúce dieťa vyžaduje. Preto je dôležité vziať do úvahy určité odporúčania, aby: kŕmenie počas tehotenstva je správne.

Pred začatím vyhľadávania by dokonca bolo vhodné mať určité predpovede. Ak je to možné, ak je plánované tehotenstvo. Ak je to tak, musíme začať s a vitamínový doplnok kyseliny listovej, vitamínu B9 a železa. To vám predpíše priamo lekár.

Pokiaľ ide o jedlo, v mesiacoch pred tehotenstvom bude stačiť jesť rozmanitú a vyváženú stravu, vyhýbanie sa konzumácii alkoholu a tabakuTakto telo vylúči toxíny skôr, ako dôjde k požadovanému pozitívu.

Akonáhle dôjde k tehotenstvu, komplex vitamínov sa zachová, pretože je to dôležité pre správny vývoj plodu, čím sa zabráni možným malformáciám. Vydržia dokonca až po pôrode, kým ich neodporučí vaša pôrodná asistentka.

Kŕmenie počas tehotenstva

Počas prvého trimestra, trávenie sa spomaľuje a objavujú sa nepríjemné pocity z nevoľnosti. Normálna vec je, že počas týchto týždňov sa málo priberá, pretože plod je stále veľmi malý a nevyžaduje viac výživných látok ako vaše telo bežne potrebuje.

Zatiaľ len potrebujete Stravovať sa vyvážene, ktorý obsahuje živočíšne bielkoviny. Najodporúčanejšie ako v každej strave sú chudé mäso, kuracie alebo morčacie mäso a ryby. Zahŕňa zdroj bielkoviny pri každom jedle.

Denne konzumujte sacharidy, chlieb, ryžu alebo cestoviny. A kontrolovať spotrebu tukov. Vždy používajte extra panenský olivový olej, dávajte pozor na jeho množstvo. Dôrazne sa odporúča aj konzumácia orechov a mastných rýb, ktoré poskytujú extra omega 3 mastné oleje.

Nezabudnite na príjem vápnika, hoci až do druhého trimestra nie je potrebné zvyšovať spotrebu, ktorú bežne nosíte. Bude to zásadné v roku kŕmenie počas tehotenstva.

Čo je najdôležitejšie, neobmedzujte príjem ovocia a zeleniny. Sú nevyhnutné na pokrytie minerálnych a vitamínových potrieb poskytujú veľké množstvo vlákniny, nevyhnutné na prevenciu zápchy.

Diéta od štvrtého mesiaca do konca tehotenstva

Od štvrtého mesiaca tehotenstva, je kedy zvyšuje kalorický výdaj, takže na pokrytie týchto energetických potrieb bude potrebné prispieť ďalšími sumami. Mali by ste preto zvýšiť množstvo určitých potravín. Daj si ešte chleba denne a viac bielkovín v trochu väčších dávkach.

V túto chvíľu musíte zvýšiť príjem vápniku, môžete mať viac mlieka alebo viac mliečnych výrobkov. Nezanedbávajte konzumáciu železa, preto užívajte často strukoviny, aj keď ho nájdete aj v mušliach, vajciach alebo červenom mäse.

Tip na získanie železa navyše: Kedykoľvek si dáte napríklad šošovicu, dajte si ako dezert pomaranč, týmto spôsobom je lepšie asimilované železo, ktoré obsahujú.

Aj keď užívate komplex vitamínov, ktorý vám predpíše lekár, je tiež nevyhnutné, aby ste ho prirodzene dopĺňali stravou. Ryby a mäkkýše poskytujú jód, minerál, ktorý musíte zahrnúť do svojej kŕmenie počas tehotenstva.

Ďalšie dôležité odporúčania

Vyvarujte sa konzumácie kávy, limonád a iných vzrušenia, ako je čokoláda. Nemali by ste brať veľké ryby, ako je tuniak alebo mečúň, kvôli vysokému obsahu ortuti, ktorý sa pre dieťa neodporúča. vymazať počas tehotenstva surové jedlá ako napr sushi alebo tatarak.

Mali by ste tiež odstrániť mliečne výrobky, ktoré nie sú pasterizované, ako niektoré syry alebo pusinky. Pokiaľ ide o toxoplazmózu, môžete si dať iberskú šunku pokiaľ je vysoko kvalitný, pretože proces hojenia eliminuje tieto baktérie.

Ak si nie ste istí kvalitou, môžete ju kedykoľvek predtým zamraziť a vyhnúť sa tak rizikám. Tiež by ste mali byť obzvlášť opatrní ovocie a zeleninu, velmi dobre ich umyte pred konzumáciou.

Tehotenstvo a cvičenie

predovšetkým pite veľa vody a vyhýbajte sa pitiu sladkých nápojov, ako sú džúsy alebo nealkoholické nápoje, ktoré poskytujú iba prázdne kalórie. A nezabudnite na dôležitosť jemného cvičenia počas celého tehotenstva, chodiť hodinu denne Bude to stačiť


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.