Dieťa, ktoré dobre spí, je šťastnejšie dieťa. Vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú deti zhruba 9 až 11 hodín spánku. Naučiť ich rýchlo spať je pre nich prestávkou a tiež pre vás. Rovnako ako u detí, ani detský sen nie je matematickou otázkou, preto žiadna metóda neposkytuje presné riešenia. Sú to aplikačné pokyny, vďaka ktorým vás zdravý rozum prinúti prispôsobiť sa vášmu prípadu.
Keby sa dieťa naučilo spať dobre ako dieťa je pre neho ľahšie pokračovať v tomto zvyku, keď rastie. Napriek tomu budú dni bdenia, alebo tí, ktorí sú nepokojnejší alebo nervóznejší, ale ideálne je snažiť sa byť najmenej, alebo mať nástroje, ako im čeliť.
Naučte deti rýchlo spať postupnou technikou
Postupné stiahnutie sa je technika, pri ktorej počkáte s dieťaťom, kým rýchlo spí. Najskôr počkajte ležať alebo sedieť na posteli, potom o niečo ďalej, každý deň stoličku trochu posúvajte, až kým v poslednom kroku nezostanete na nadpraží dverí alebo neodídete z miestnosti.
Každá pozícia sa drží 3-4 dni. V závislosti od chlapca alebo dievčaťa to bude trvať viac alebo menej a tento proces urobíte vo viac alebo menej krokoch. Posledná poloha, tá, ktorú ste mimo izbu, ale v očiach dieťaťa, je tá, ktorá stojí najviac a takmer vždy musí byť držaná o niečo dlhšie, asi 7-10 dní.
Je dôležité uistiť sa že dieťa pred odchodom spí. Ak vás zastihne pri odchode z miestnosti, budete si musieť počkať, kým opäť zaspí. Výhodou tejto metódy je, že je veľmi šetrná k dieťaťu aj k matkám, ale naopak je to pomalá technika, ktorá si vyžaduje určitú trpezlivosť.
Postupujte podľa rutiny, najlepšie
Choďte za jedným rutina je najlepší spôsob že dieťa rýchlo spí. Je dôležité chodiť každú noc spať v rovnakom čase. Tento čas by ste si mali nechať dokonca aj cez víkendy.
Odporúčame vám začať s rutinou 30 až 60 minút pred spaním. V tomto časovom období bude mať telo a myseľ dieťaťa predispozíciu k odpočinku. Mnoho rodín má vo zvyku dať deťom pred kúpaním horúci kúpeľ. Toto môže byť prvá časť rutiny. Nie je potrebné, aby ste boli namočení na 20 minút alebo v sprche, bude stačiť 5 alebo 10 minút.
Využíva každodennú rutinu chodenia na toaletu, umývania zubov, sú dievčatá, ktoré si tiež rady umývajú vlasy. To dôležité je, aby každý deň robil to isté, aby keď prídete do postele, neostávalo nič robiť. Sú deti, ktoré rady čítajú chvíľu v posteli alebo si píšu denník, nech to urobia. Toto je súčasť ich rutiny a sú potrebné na to, aby mohli rýchlo spať.
Relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať
Deti môžu učiť rôzne relaxačné techniky aby sme im pomohli rýchlo spať. Jedným z nich je odpočítavanie od 100. Požiadate ho, aby si ľahol na posteľ a spustil odpočítavanie.
Ďalšou technikou je cvičte hlboké dýchanie. Povedzte mu, aby si ľahol na chrbát, aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete si pod kolená položiť vankúš a potom ho požiadajte, aby si položil ruky na brucho dlaňami smerom nadol. Naučte ho cítiť, ako jeho bruško stúpa a klesá s každým hlbokým a pomalým nádychom smerom k vášmu brušku. Dieťa si postupne zvykne, ak je staršie, môžete ho naučiť počítať inšpiráciu a výdych, ale dôležité je, že relaxuje.
Sú deti, ktoré to uvoľní mať bielu hudbu alebo zvuky v izbe. To isté platí pre svetlá, malú lampu môžete nechať svietiť v miestnosti, nie na nočnom stolíku. Všetko sú to spôsoby, ako nazvať sen.