Nedostatok spánku u detí je hlavným problémom, ktorý je potrebné riešiť. Nedostatok spánku alebo nedostatočný odpočinok môže ovplyvňujú vývoj detí mnohými spôsobmi. Ako v jeho osobnom správaní, tak aj v jeho školské predstavenie, dôsledkov krátkodobého a dlhodobého nedostatku spánku je veľa.
Preto pomoc deťom pri stanovení správnej spánkovej rutiny im pomáha dosiahnuť hlboký a pokojný spánok. Pretože nedostatočný odpočinok je jednou z najčastejších príčin neúspechu v škole. Ak dieťa nespí dobre, jeho telo ani mozog nie sú pripravené absorbovať a asimilovať všetky informácie, ktoré dostávajú počas dňa. Ale tiež, ich nálady sa menia, stávajú sa podráždenými, smutnými a ich sociálne vzťahy môžu byť vážne ovplyvnené.
Zmeny v dôsledku nedostatku spánku u detí
Ak dospelý človek nespí dobre, obráti sa na umelé stimulanty, ktoré mu umožňujú zostať vzpriamene a vykonávať výkon po celý deň. Káva, stimulačné nápoje a kofeínové nealkoholické nápoje sa konzumujú každý deň, aby sa vyriešil nedostatok odpočinku u starších ľudí. Niečo, čo síce môže byť krátkodobo efektívne, ale nepochybne predstavuje vážne zdravotné riziko pre dospelých.
Poruchy spánku postihujú aj deti, ale tiež nemôžu (a nemali by) konzumovať tieto druhy výrobkov, ktoré ich aktivujú, aby zostali na nohách. Preto je také dôležité, aby to deti mali rutiny, ktoré im umožňujú usporiadať si deň tak, aby padla noc, smieť pokojne spať. Ak sa tak nestane, existujú zmeny, ako napríklad:
- Nedostatok koncentrácie, čo znamená zlé školské výsledky.
- Podráždenosť, zmeny nálady, nepozornosť a nedostatok sebakontroly.
- bolesti hlavy.
- Vyčerpanie, únava, rozklad a skľúčenosť.
- Malá kontrola tvárou v tvár frustrácii, ľahko stratíte trpezlivosť v akejkoľvek situácii, naopak.
- Reflexy sa znižujú, čo môže byť príčinou pády a malé nehody z dôvodu nekoordinácie a malá kontrola.
- Nedostatok pozornosti, ktoré okrem problémov v škole môžu spôsobiť nehody na ulici alebo doma.
- Deti tiež majú problémy so spánkom sú náchylnejšie na infekciu.
Tipy na riešenie nedostatku spánku u detí
Jednou z hlavných príčin nedostatku spánku u detí je to, že ich harmonogram je zvyčajne regulovaný podľa harmonogramu dospelých, a nie opačne. To znamená, že deti začnú spánkovú rutinu príliš neskoro, čo im bráni zaspať vo vhodnom čase na pokrytie potrebných hodín spánku. Na druhej strane použitie technologických zariadení v noci spôsobuje mozgovú aktivitu, ktorá dieťaťu bráni v naštartovaní spánkového procesu.
Ak to chcete urobiť, je nevyhnutné ustanoviť spánkovú rutinu, ktorá sa opakuje každý deň. Týmto spôsobom telo samo vysiela potrebné signály, aby mohla začať fáza spánku. Existuje niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť, aby vaše deti mali dobrý spánkový režim.
- Nepoužívajte technologické zariadenia 2 hodiny pred spaním.
- Doprajte si čas, ktorý má ísť do postele, pričom nezabúdajte, že dieťaťu bude spravidla trvať ešte chvíľu, kým zaspí. Napríklad, ak musíte vstávať o 7:21,00, budete musieť byť v posteli medzi 22,00:XNUMX a XNUMX:XNUMX. Teda Zaručených je 8 až 9 hodín spánku.
- Začnite spánkovú rutinu uprostred popoludnia, vyhýbaniu sa stimulačným hrám po šiestej popoludní.
- Večera musí byť hotová skoro, aby mohli stráviť pred spánkom. Mala by to byť tiež ľahká večera, aby nedošlo k poruchám spánku.
- Relaxačná vaňa alebo sprcha vám pomôže lepšie zaspať, ale malo by sa to urobiť pred večerou, aby nedošlo k problémom s trávením.
Odborníci odhadujú, že spánkové návyky, ktoré si osvojíte počas prvých 8 rokov života, stanoviť smernice pre to, čo bude zvyšok života. Z tohto dôvodu je učenie detí správnemu spánkovému režimu od detstva nevyhnutné pre ich budúcnosť dospelých.