Nepribrať v tehotenstve je fyzicky nemožné, pretože priberanie spôsobuje vlastný rast bábätka plus fyzické a hormonálne zmeny. Čo môžete a mali by ste urobiť z mnohých dôvodov, je kontrolovať prírastok hmotnosti. Pretože v žiadnom prípade nie je zdravé pribrať v tehotenstve veľa kíl, ani pre zdravie bábätka, ani pre matku, ani pre samotný vývoj tehotenstva.
Vyhnúť sa priberaniu počas tehotenstva je možné, ale aj nevyhnutné, a preto sa odporúča dodržiavať niektoré rady, ako napríklad tie, ktoré nájdete nižšie. Pamätajte však, že každé tehotenstvo je veľmi odlišné, a preto musíte postupujte podľa recenzií a kontrol, ktoré váš lekár považuje za vhodné. Týmto spôsobom môžete vyriešiť akékoľvek pochybnosti týkajúce sa hmotnosti, stravovania a iných problémov, ktoré sa časom objavia.
Ako nepribrať počas tehotenstva príliš veľa
Aby ste počas tehotenstva príliš nepribrali, je nevyhnutné zbúrať jeden z najväčších mýtov okolo neho. A je, že tehotné ženy by nemali jesť za dvoch. Ako tehotenstvo postupuje, je to nevyhnutné do určitej miery zvýšiť príjem určitých potravín, bez toho, aby to znamenalo jesť viac. Prostredníctvom stravy dieťatko dostáva živiny, ktoré potrebuje a preto aj strava musí byť veľmi pestrá a zdravá.
To však neznamená, že pri každom jedle môžete zhltnúť všetko, čo chcete s výhovorkou, že ste tehotná, pretože následky môžu byť veľmi nebezpečné. Preto je najlepšie mať veľmi zdravé tehotenstvo z hľadiska výživy, fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Tu je niekoľko tipov na tieto body, ktoré vám pomôžu počas tehotenstva nepribrať.
Pestrá, vyvážená a striedma strava
Pestré stravovanie znamená jesť potraviny zo všetkých skupín, v rámci tých povolených počas tehotenstva. To, že je strava vyvážená, to znamená by mala obsahovať bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu či sacharidy. A hlavne, striedmosť je kľúčom k úspechu, aby ste v tehotenstve príliš nepribrali.
Musíte jesť dobre, ale vždy si vyberať tie najzdravšie jedlá a prijímať vyvážené porcie, bez toho, aby ste boli prehnaní. Pripravte si 5 až 6 jedál denne, pričom ich množstvo sa mení. S 2 dôležité jedlá, ktorými sú raňajky a obed, dve maškrty v dopoludňajších a poobedňajších hodinách a ľahká večera, aby vám nebránila v pokojnom spánku.
Fyzická aktivita
Cvičenie je počas tehotenstva nevyhnutné z mnohých dôvodov. Na jednej strane, ak zostanete aktívna, pomôže vám nepriberať prebytočné kilogramy a budete môcť lepšie kontrolovať prirodzenú telesnú zmenu počas tehotenstva. okrem toho vaše telo sa pripraví na pôrod Keď príde čas a dokonca, vaše popôrodné zotavenie bude oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Netreba zabúdať, že cvičením predchádzate chorobám, problémom ako sú okrem iného opuchnuté nohy či celulitída. Môžete si vybrať špecifickejší šport ako jogu alebo pilates, ktoré vám zároveň pomôžu pripraviť sa na pôrod fyzicky aj psychicky.
zdravé životné návyky
Tehotenstvo je veľmi krásna etapa v živote ženy, čo však neznamená, že je všetko ružové. Žiť ho naplno v každom okamihu je základ, lebo je to niečo, čo sa už nikdy nezopakuje, keďže aj keď máte iné tehotenstvá, každé je iné. Postarajte sa o seba a vychutnajte si proces sledovania toho, ako sa vaše telo mení, ako vaše dieťatko rastie a pohybuje sa vo vás. Spojte sa so svojím budúcim bábätkom rozprávaním sa s ním, čítaním príbehov, počúvaním hudby, ale aj zdravým životom.
Vyhýbajte sa spracovaným výrobkom, ktoré okrem toho, že sa vám mastia, môžu byť škodlivé. Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratované a vyhýbajte sa sýteným nealkoholickým nápojom, ktoré môžu byť počas tehotenstva nebezpečné. Neriskujte, pretože zjete niečo nesprávne môže to poškodiť zdravie vášho dieťaťa, preto sa vždy, keď máte nejaké otázky, poraďte so svojím lekárom.