Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaša rodina dodržiavala pestrú, vyváženú a zdravú stravu, je tráviť každý týždeň čas plánovaním rodinného jedálnička. Takto do svojho jedálnička zahrniete nielen všetky základné živiny celej rodiny, ale ušetríte aj veľa peňazí pri nakupovaní a ešte niečo zásadnejšie, čas.
Ďalej nájdete niekoľko rád a pokynov, vďaka ktorým si môžete pripraviť svoje zdravé týždenné menu jednoduchým a rýchlym spôsobom. Najskôr je potrebné zaobstarať si šablónu, ktorú si môžete vytvoriť na svojom počítači, v notebooku, ktorý na tento účel použijete, alebo si stiahnuť niektorú už vyrobenú z internetu. Takto si ľahšie naplánujete denné jedlo a na prvý pohľad zaistite, aby boli pokryté všetky skupiny potravín.
Aké by malo byť zdravé týždenné menu
pre Zdravé stravovanie, musí byť vyvážené, rozmanité a vrátane potravín zo všetkých skupín v určitých opatreniach. Napríklad odborníci na výživu odporúčajú, aby sa týždenne konzumovali 4 porcie rýb a mäkkýšov, ďalšie 4 porcie mäsa, vrátane jednej z červeného mäsa a zvyšku bieleho mäsa.
Týždenné menu pre celú rodinu by malo obsahovať aj 3 porcie strukovín a 2 vajcia. Čo sa týka zelenina a ovocie musia byť prítomné každý deň. Zelenina by sa mala objavovať v každom z hlavných jedál dňa a ovocie v 5 porciách rozdelených po celý deň. Výhodou je, že zeleninu je možné zahrnúť do prípravy všetkých jedál.
A nielen zeleninu, môžete tiež namiešať niekoľko skupín potravín, aby ste pokryli všetky výživové potreby v jednom jedle. Môžete si napríklad pripraviť cestovinové jedlo doplnené brokolicou a lososom, zeleninovú, rybaciu a sacharidovú dávku už máte pokrytú. Môžete tiež pripraviť teplé a studené polievky, šaláty alebo ovocné a zeleninové smoothie na pokrytie všetkých denných porcií ovocia a zeleniny.
Naplánujte si nákupný zoznam na základe týždenného menu
Jednou z najväčších výhod prípravy jedálnička každý týždeň je tá tvorba nákupného zoznamu bude oveľa rýchlejšia a ľahšia. Budete si musieť len skontrolovať, ktoré sú výrobky, ktoré nemáte v špajzi, a čerstvé, ktoré budete potrebovať na prípravu všetkých jedál každého dňa. Týmto spôsobom môžete ušetriť peniaze pri plnení nákupného košíka. Ale tiež sa vyhnete prijímaniu nezdravých výrobkov a čo je najdôležitejšie, vyhnete sa vyhadzovaniu potravín, ktoré sa nekonzumujú, pretože ich máme nadbytok.
Vyberte si sezónne výrobky
Výber sezónnych výrobkov je najlepší spôsob, ako konzumovať jedlo v dokonalom stave zrelosti. Menovite, jedlo je chutnejšie, zdravšie a tiež lacnejšie, všetko sú výhody. Týmto spôsobom môžete variť aj pri varení, pretože vo všetkých domoch sa spravidla opakujú jedlá, ktoré vám najviac chutia, a jedlo sa stáva trochu rutinou.
Poznanie sezónnych jedál vám umožní objaviť ďalšie ryby, mäso alebo zeleninu, ktoré kvôli nevedomosti nemusíte konzumovať. Nájdite si čas a objavte viac informácií o všetkých dostupných potravinách a prírodných produktoch, objavíte s nimi výnimočný svet naučíte sa kŕmiť celú svoju rodinu pestrým a zdravým spôsobom.
Napriek všeobecnej viere, lepšie stravovanie nie je nákladnejšie. Rýchle občerstvenie, pripravené a ultra spracované jedlá sú okrem toho, že sú z dlhodobého hľadiska nezdravé, oveľa nákladnejšie. Naučiť sa plánovať stravovanie pre celú rodinu bude trvať každý týždeň iba asi 20 minút Týmto ušetríte peniaze a vaša rodina bude jesť zdravšie. Zapojte do tohto procesu deti, aby sa oboznámili s rôznymi potravinami, aby si mohli pochutnať na jedle zdravo.