Je bežné, že pri deťoch je jedlo jedným z najnepríjemnejších momentov dňa. Odmietajú jesť zeleninu, ovocie a strukoviny, uprednostňujú tanier makarónov a paradajok alebo nezdravé vyprážané jedlá, ako sú nugety alebo hamburgery. Nechať deti poriadne sa najesť môže byť každodenný boj, ale je nevyhnutné, aby rástli silné a energické.
Na to, aby sa deti dobre a zdravo stravovali, treba niekoľko trikov. Pozrime sa teda na niektoré výživové triky na dosiahnutie cieľa, aby deti zjedli všetko a rastú silní a zdraví.
Stratégie, aby sa deti dobre stravovali
Uvidíme sériu trikov aby jedlo prestalo byť nočnou morou pre vyberavé deti a pre ľudí okolo nich.
Ponúka rôzne možnosti, ako sa deti dobre najesť
Nikto nemá rád, keď je do niečoho nútený, obzvlášť tie najneuveriteľnejšie malé deti alebo staršie deti, ktoré sa snažia získať nezávislosť. To platí pre jedlo, takže To, že im dá možnosť výberu, zase umožňuje kontrolovať, čo budú jesť. Výber taktiež znižuje možnosť budúcich protestov.
Televízne kuchárske relácie a súťaže môžu tiež podnietiť vašu zvedavosť nielen k aktívnemu zapojeniu sa do kuchyne, ale aj k skúšaniu nových vecí. Keď sa ich opýtate, či by chceli vyskúšať nový recept alebo iné jedlo, budú deti cítiť väčšiu angažovanosť. v jeho kŕmenie.
Postupne zavádzajte nové potraviny
Deti sú podozrivé z nových vecí, pokiaľ ide o jedlo. Z tohto dôvodu je to najlepšie zaviesť nové prísady do jedál alebo jedál, ktoré už majú radi. Počas prvých piatich rokov života si deti formujú svoje preferované chute a návyky, preto je dôležité, aby poznali rôzne potraviny, aby sa vyhli problémom, keď budú starší.
Ak si od malička zvyknú na zeleninu, strukoviny, obilniny a pod. Môžete zabrániť tomu, aby sa neskôr stali nestálymi. Ak nie ste ochotní vyskúšať niečo nové, alebo vám veľmi nechutí, ako napríklad cuketa, skúste to skombinovať s niečím, čo sa im páči ako v zemiakovej omelete.
Dajte si zdravý obed a olovrant
Občerstvenie je možnosťou rýchleho občerstvenia pre deti i dospelých. Niečo ľahké a rýchle, vyrobené doma, môže byť studený mäsový sendvič alebo kakaový krém, ale nie je vhodné túto možnosť zneužívať. Čo je viac, ak zjedia príliš veľa v dopoludňajších hodinách alebo popoludní, nemusia byť potom veľmi hladní na obed alebo večeru.
Ale je možné ponúknuť tých najmenších zdravé možnosti, ľahké a ktoré sa im napríklad páčia:
- Orechy bez pridanej soli ako mandle alebo vlašské orechy
- Hummus s mrkvovými alebo zelerovými tyčinkami
- Malé ovocie ako hrozno, čerešne alebo plátok melónu, melónu ...
- Plátky jablka s arašidovým maslom
- Vajce natvrdo
- Popcorn s trochou soli
S týmto občerstvením budú deti radi jesť medzi jedlami a tiež, získajú zdravé tuky a bielkoviny.
Darujte im praktické skúsenosti, aby sa dobre najedli
Umožňuje deťom skúmať a objavovať rôzne tvary a farby, s ktorými sa stretáva ovocie a zelenina, od zelených po zrelé. Deti sú prirodzene zvedavé a samotná príroda v nich vzbudí zvedavosť.. Ak majú možnosť ísť do terénu vidieť na vlastné oči, ako sa zbiera potrava, ak dokážete kŕmiť zvieratá na farme alebo zbierať vajíčka nosniciam, bude to pre nich veľký zážitok.
Ich priblíženie sa na mestský trh môže byť pre nich tiež veľkým zážitkom. Skúste ich navštíviť a zoznámiť sa s rozmanitosťou miestneho a exotického ovocia a zeleniny, a nechať im „rozmar“, ak chcú vyskúšať niektorý z nich, môže byť dobrý spôsob, ako ich zoznámiť s novými potravinami.
Nechajte ich pomôcť vám variť
Es dieťa pravdepodobne vyskúša nový recept, ak sa do jeho prípravy aktívne zapojilo. Základné úlohy, ako je meranie prísad, miešanie jedla v teple (veľmi opatrne) alebo príprava šalátu podľa seba, môžu byť dobrým začiatkom.
Keď sa zapoja do kuchyne, uvidia, ako sa ingrediencie spoja. To im pomôže naučiť sa a mať nástroje na udržanie zdravej výživy, keď sú starší.
Vynútiť si ich nie je najlepšia voľba
Ako je uvedené na začiatku tohto článku, výber je kľúčovým prvkom podpory a diéta zdravý. Ak sú vaše deti vyberavé jedince a tvrdohlavo odmietajú nové jedlá, nesústreďte sa len na jeden recept. Jedlá sú veľmi flexibilné a môžu byť ponúkané v rôznych druhoch prípravkov.
Zmenou textúr jedla môžete nájsť taký, ktorý vašim deťom chutí. Napríklad miska šošovice pre nich nemusí byť veľmi príťažlivá, ale šalát so šošovicou môže vyzerať inak. Ide o testovanie.
Choďte príkladom, aby sa deti dobre stravovali
Aj keď sa to nezdá, deti sú veľmi ovplyvnené svojim prostredím, obzvlášť svojimi rodičmi. Preto Ak rodičia nevenujú pozornosť alebo sa nestarajú o svoje stravovanie, deti tiež nebudú pretože to nebudú považovať za veľmi dôležité.
Ak deti uvidia, že sa ich prostredie stará o svoje jedlo a že jedia pestro, naučia sa. Nebude to pre nich také stresujúce, ak uvidia, že dobré jedlo je niečo, čo ľudí okolo nich baví. Nebudú to vnímať ako niečo uložené a že by mali jesť „len preto“, ale ako niečo prirodzené.
Dúfajme, a úvod stravovacie návyky zdravý doma, bitky pri jedle sa skončia. Nedá sa zaručiť, že deti budú jesť všetko, ale budú otvorené skúšaniu a experimentovaniu s jedlom.