Keď dieťa nemá dostatok spánku, môže to viesť k ďalším problémom na druhý deň, napríklad k podráždenosti väčšinu času. V týchto prípadoch sú záchvaty hnevu alebo nevhodné správanie bežné. Spánok je nevyhnutný pre zdravie detí a pre blaho rodiny. Preto je také dôležité vytvoriť si u svojho malého dieťaťa dobré spánkové návyky a čím skôr začnete, tým lepšie to bude pre všetkých.
Mnoho rodičov si neuvedomuje, že u svojich detí vytvárajú zlé návyky a dokonca prispievajú k problémom s dobrým spánkom. Keď sa zlé spánkové návyky vyvinú, zmeny môžu byť ťažšie, hoci nie nemožné, a určite sa oplatí. Stanovenie základných pravidiel a rutín týkajúcich sa spánku uľahčí život deťom aj rodičom a pomôže predchádzať problémom neskôr.
Spánkové asociácie pre malé deti
Asociácia so spánkom je to, čo si vaše dieťa spája so zaspávaním, či už je to plyšová hračka, spev alebo hojdanie. Inými slovami, môže to byť predmet alebo činnosť. Deti si začínajú vytvárať asociácie so spánkom veľmi skoro v živote. Ak si vaše dieťa zvykne zaspávať s fľašou alebo keď mu niekto spieva, bude túto asociáciu potrebovať vždy, keď bude chcieť spať.
Medzi zdravé spánkové asociácie patrí zavedenie večerného rituálu, ktorý pomáha pripraviť telo a myseľ na odpočinok. Rodičia môžu dať dieťaťu teplý kúpeľ, obliecť si pyžamo, navečerať sa, umyť si zuby, prečítať si spolu rozprávku, zhasnúť svetlá, zaspievať si pieseň a deti budú vedieť, že je čas spať.
Na druhej strane, iné asociácie so spánkom môžu spôsobiť problémy. Ak malé dieťa potrebuje fľašu na zaspanie, môže sa to spočiatku zdať ako dobrá vec, ale neskôr to nebude pozitívne, pretože to môže spôsobiť zubný kaz alebo viesť k zbytočným kalóriám. Je tiež možné, že ležanie v detskej izbe je jediný spôsob, ako sa upokojí a zaspí, a vy musíte čakať, kým zaspí , kým môžete odísť, čo môže nakoniec spôsobiť stres rodičom.
Rodičia by mali zvážiť, či asociácia spánku nepriaznivo ovplyvňuje spánok ich dieťaťa, spánok iného člena rodiny alebo bežné rodinné návyky.
Negatívne asociácie v spánku
Riešenie zlých spánkových návykov u detí nie je jednoduché, ale nie je to nemožné. Keď sa problém vyrieši, dieťa bude dobre spať a všetci členovia rodiny z toho budú mať úžitok. Predtým, ako začnete, sa musíte uistiť, že všetci opatrovatelia v domácnosti vedia, čo majú robiť so spánkovou situáciou dieťaťa.
Potom sa musí upraviť vnímanie toho, kto je za túto situáciu zodpovedný. Rodičia malých detí sú často uväznení, najmä keď jeden z rodičov ustúpi vyčíňaniu alebo pretrvávajúcemu nesprávnemu správaniu s cieľom dosiahnuť negatívnu asociáciu.
Aj keď sa niekedy môže zdať nemožné kontrolovať malé deti, je nevyhnutné, aby si rodičia stanovili limity a rutiny týkajúce sa spánkového režimu. Rodičia sklamú svoje deti, keď im dovolia robiť si, čo chcú, len preto, že majú záchvat hnevu... myslia si, že problém riešia tým, že sa vyhýbajú konfliktom, ale v skutočnosti im v budúcnosti vytvárajú oveľa väčšie problémy.
Opravte negatívne asociácie v spánku
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžu rodičia pokúsiť vyriešiť negatívne spánkové asociácie u svojich detí. Ďalej vám dáme niekoľko rád, aby ste ich zohľadnili a mohli od dnešného dňa zlepšiť hygienu spánku celej rodiny:
- Majte plán spánku
- Stanovte si večerku a urobte si z nej zvyk
- Keď sa pred spaním váľa, udržujte tlmené svetlá a tiché hlasy
- Nechajte svoje batoľa, aby si v rámci rutiny vybralo príbeh, pyžamo a plyšáka.
- Umožnenie deťom rozhodovať sa pred spaním, vrátane toho, čo si majú obliecť a podľa akých rituálov sa majú riadiť, im pomáha cítiť sa viac pod kontrolou.
Prinútiť dieťa spať samé
Ak malé dieťa odmieta spať samo, povedzte mu, že musí zostať v posteli a ísť spať – musíte to povedať pevne. Keď si rodič toto očakávanie vytvorí, je potrebné zaželať mu dobrú noc a odísť z izby. Ak neviete, ako s tým začať, postupujte podľa týchto tipov:
Udržiavajte dobrú komunikáciu. Vaše dieťa sa môže cítiť neisto alebo plakať, keď odídete, ale musíte ho ústne uistiť, že ste nablízku a že by malo zostať v posteli. Ak vstane, budete ho musieť vziať späť a uložiť ho späť do postele. Urobte to bez rozprávania, hádok alebo hnevu. Vaše dieťa potrebuje počuť, ako hovoríte pokojným tónom a vyhýbať sa napätiu v tvári alebo držaní tela. Môže vás testovať; ak sa tak stane, jemne ho vráťte do postele.
Zachovajte pokoj, ale buďte vytrvalí. Ak vaše batoľa odchádza z izby za vami, skúste si sadnúť na gauč alebo stoličku v izbe. Byť blízko postele ho upokojuje, pretože vaša prítomnosť ho upokojí. Taktiež, ak vstane z postele, bude jednoduchšie ho dostať späť. Nelezte mu do postele ani ho nenechajte sedieť vám na kolenách, keď je čas ísť spať. Len mu povedzte, že tam budete a že by malo spať vo svojej vlastnej posteli. Nerozprávajte sa s ním; len počkajte, kým zaspí. Keď zaspí, opustite izbu.
Pri učení detí spať osamote bude prvý týždeň najťažší. Ak sa to však robí dôsledne, nemalo by trvať dlhšie ako dva až tri týždne, kým sa u nich vytvorí nový spánkový návyk.