Utrpenie kŕčov v tehotenstve je u tehotných žien veľmi časté jeden z najbežnejších príznakov. Spravidla sa vyskytujú v nohách a spôsobujú silné bolesti, ktoré môžu dokonca prerušiť spánok uprostred noci. Kŕče Sú spôsobené nedobrovoľnou kontrakciou svalov a často postihujú lýtko alebo chodidlo.
Aj keď nie je presne známe, čo je príčinou týchto náhlych a veľmi nepríjemných kontrakcií svalov, je známe, o aké dôvody ide faktory, ktoré zvyšujú riziko ich utrpenia. Ak ste v druhom alebo treťom trimestri tehotenstva, pravdepodobne trpíte nepríjemnými kŕčmi v nohách. Nenechajte si ujsť tieto tipy, ako upokojiť kŕče a vyhnúť sa týmto nepríjemnostiam, ktoré sú také typické pre neskoré tehotenstvo.
Tipy, ako sa vyhnúť kŕčom v tehotenstve
V mnohých prípadoch sa objavia kŕče uprostred noci, ktoré prerušujú spánok náhlym a neočakávaným spôsobom. Pre všetkých ľudí je to veľmi nepríjemný a nepríjemný pocit, ale veľa viac keď ste tehotná a trpíte rôznymi nepríjemnosťami vyrobené týmto štátom. Okrem toho sa v noci často objavujú kŕče a je potrebné vyhnúť sa akýmkoľvek prerušeniam a nákladom na dobrý odpočinok počas tehotenstva.
Nie je to známe presne prečo vznikajú svalové kŕče, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť ich výskytu. Dodržiavaním týchto rád výrazne zabránite tomu, aby vaše telo trpelo nepríjemnými kŕčmi v tehotenstve.
Udržujte svoje telo dobre hydratované
Nedostatok hydratácie môže spôsobiť, že sa svaly tela spontánne stiahnu. Aby ste sa tomu vyhli, musíte správne hydratujte svoje telo konzumáciou medzi 2 a 3 litrami vody za deň. Okrem vyhýbania sa kŕčom je však nevyhnutná aj hydratácia, aby sa vaše dieťa mohlo správne rozvíjať prostredníctvom výživných látok, ktoré prijíma z toho, čo jete sami.
Ak máte pochybnosti o tom, či je vaše telo dobre hydratované, stačí pozorovať farbu moču. Je musí byť svetlá polopriehľadná farba alebo veľmi svetlo žltá. Ak spozorujete, že váš moč má tmavo žltú farbu, môže to byť spôsobené nesprávnou hydratáciou, preto by ste mali zvýšiť spotrebu vody.
Pravidelne cvičte
Svaly potrebujú činnosť, aby mohli normálne vykonávať svoje funkcie, inak trpia nedobrovoľnými kŕčmi a kontrakciami, ako sú kŕče. Aby ste sa tomu vyhli, je veľmi dôležité, aby ste udržali svoje telo aktívne, vykonávanie fyzickej aktivity zodpovedajúcej vášmu stavu. Je potrebné chodiť každý deň aspoň hodinu. Pred akýmkoľvek iným typom cvičenia sa obráťte na svojho lekára.
Pred spánkom natiahnite svaly
Ak máte v noci často kŕče, možno budete potrebovať naťahovanie svalov nôh pred spánkom. Krátko pred spánkom si môžete urobiť niekoľko naťahovacích cvičení. Postavte sa čelom k stene a udržujte dĺžku paže od seba. Opierajte sa o stenu s otvorenými dlaňami, položte jednu nohu za druhú.
Opatrne ohnite koleno predného chodidla a pritlačte ho k stene, pričom druhú nohu držte koleno rovno a pätu položte na zem. Cvičenie vydržte 30 sekúnd a opakujte rovnaký úsek s druhou nohou. Pokiaľ je noha ohnutá, vyvarujte sa pohybu nohy, nemali by ste s ňou hýbať dopredu alebo do strán, držte ju rovno.
Ak napriek nasledovaniu týchto rád trpíte v tehotenstve kŕčmi, mali by ste sval opatrne natiahnuť. Dvojča je miesto, kde kŕče trpia najviac, takže by ste mali natiahnite sval na nohe, ktorý trpí kŕčom. Potom trochu choďte, aby sa svaly uvoľnili a ak pociťujete veľké napätie, môžete si urobiť kúpeľ, ktorý vám pomôže zlepšiť stav vašich svalov.