Ako pripraviť týždenné menu

Týždenné menu

Najlepší spôsob, ako sa stravovať vyvážene, je plánovať si týždenný jedálny lístok, najmä ak máte doma deti. Pretože každý deň rozmýšľať nad tým, čo jesť, chodiť na nákupy každé dva až tri a každý deň tráviť čas v kuchyni, je obrovský zdroj stresu. Niečo, čo nás v mnohých prípadoch vedie k príprave nezdravých a dlhodobých vecí, spôsobuje, že rodina nejedí úplne zdravú stravu.

Plánovanie týždenného menu vám ušetrí veľa času a peňazí. Na jednej strane sa vyhnete tomu, že budete mať na čo myslieť každý deň, čo robiť jesť a to isté v čase večere. Okrem toho si zostavením týždenného jedálneho lístka budete môcť vytvoriť efektívnejší, a teda lacnejší nákupný zoznam. Môžete to dokonca posunúť o krok ďalej a venovať jeden deň vareniu na celý týždeň.

Kroky na vytvorenie týždenného menu

Na zostavenie týždenného jedálneho lístka vám stačí každý týždeň venovať pár minút, aby ste mohli ušetriť čas po zvyšok dní. Navyše, keď to robíte niekoľko týždňov, bude to oveľa rýchlejšie a jednoduchšie, pretože budete musieť iba striedať plány. Veľmi užitočná úloha, ktorá vám umožní užiť si viac voľného času a predovšetkým zorganizovať zdravšiu stravu pre celú rodinu. Berte na vedomie tieto kroky, aby ste si vytvorili vlastné týždenné menu.

Aké potraviny by ste mali zaradiť?

Pred usporiadaním jedálneho lístka podľa dní by ste si mali zapísať jedlá, ktoré musí plán obsahovať, aby bol úplne zdravý. Môžete si vziať ako referenciu radu nutričná pyramída, oficiálna referencia, ktorá vám pomôže spoznať potraviny, ktoré by mali byť súčasťou zdravej výživy. Na základe toho z toho vyplýva tieto potraviny by cez týždeň nemali chýbať a s touto frekvenciou.

  • Mäso3 až 4 porcie týždenne.
  • Ťažký, 3 až 4 porcie týždenne, najlepšie biele ryby pre deti.
  • zelenina, treba užívať 2-krát týždenne.
  • La cestoviny treba to brať 2x týždenne.
  • ryžaPodobne by sa mala ryža užívať 2 krát týždenne.

Tvorba týždenného menu

Teraz, keď už poznáme potraviny, ktoré v rodinnej strave nemôžu chýbať, a frekvenciu, s akou by sa mali jesť, je načase, aby sme ich rozdelili do rôznych jedál v týždni. Aby sme to uľahčili, vytvoríme tabuľku, môžete to urobiť ručne na list papiera alebo si stiahnuť šablónu. Vyplňte medzery, aby sa rozdelili základné jedlá dôsledne na týždeň.

Napr.:

  • Pondelok: Na obed strukoviny a na večeru mäso.
  • Utorok: Cestoviny na obed a ryby na večeru.
  • Streda: Na obed mäso a na večeru ryža.
  • Štvrtok: Na večeru jesť strukoviny a ryby.
  • Piatok: Na obed ryža a na večeru si môžete dať mäso.
  • Sobota: Na obed si môžete dať rybu a večeru zadarmo.
  • Nedeľa: Na poludnie tanier cestovín a na večeru ľahké mäsko.

Doplnky, raňajky a občerstvenie

Na doplnenie každého jedla musíte na každý tanier zahrnúť zeleninu a zeleninu. Do úvahy treba brať aj raňajky a olovranty, ktoré by mala pozostávať z ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín. Vajcia sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu a možno ich zjesť 3 až 4 jednotky týždenne. Treba si nechať priestor aj na improvizáciu, pretože niekedy sa stanú veci, ktoré zmenia rutinu a nič sa nestane.


Pri tvorbe týždenného menu je dôležité aj vytvorenie zoznamu obľúbených jedál a receptov pre celú rodinu. Pri organizovaní a plánovaní jedál na každý deň tak môžete prehľadať svoj zoznam a zostaviť zdravé menu veľmi jednoducho. Pomôže vám to aj pri nakupovaní, pretože si môžete vytvoriť zoznam s chýbajúcimi potravinami a vyhnúť sa nadmernému nákupu. A ak si trúfaš, venujte jeden deň v týždni vareniu na každý deň a počas týždňa si užijete viac voľného času.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.