Vaše dieťa je už na tomto svete a všetko sa točí okolo nových zážitkov a emócií. Ale je aj veľa žien, ktoré sa cítia vyčerpané, ubolené, zapálené a s revolúciou v hormónoch. Po príchode bábätka vám možno hlavou prebehne veľa otázok o starostlivosti oň, no môžu sa objaviť aj o vás samých. Jednou z najčastejších otázok či pochybností medzi mamičkami je, ako zostáva bruško po pôrode.
V dnešnom príspevku si povieme o tom, ako zostáva bruško po narodení bábätka a ako urobiť malé zmeny pre lepšie zotavenie vykonávanie rôznych cvičení, ktoré sú veľmi jednoduché a ľahko sa prispôsobia rôznym potrebám každého z nich.
brucho po pôrode
Mnohé ženy po pôrode zažívajú, ako majú stále nafúknuté brucho a dokonca sa môže zdať, že sú napriek pôrodu stále tehotné. Ak sa to stane, neznepokojujte sa, je to úplne normálne, pretože maternica po pôrode potrebuje určitý čas, aby sa vrátila do normálneho stavu.
Je evidentné, že je na to potrebná istá starostlivosť, aby sa uľahčila rekonvalescencia po pôrode, treba však počítať s tým, že môže ísť o pomalý proces.. Tento typ starostlivosti musí vždy dodržiavať alebo odporúčať odborník, pretože ak začneme vykonávať určité činnosti alebo diéty bez akejkoľvek kontroly, môže to byť škodlivé pre vaše zdravie.
Zmenšenie objemu či zápal bruška po pôrode si vyžaduje čas, ako sme naznačili. Maternica sa musí vrátiť do svojej skutočnej veľkosti, čo je proces, ktorý podľa niektorých môže trvať až 4 týždne. Tento proces je sprevádzaný stratou tekutín v dôsledku zápalu buniek počas mesiacov tehotenstva.. Navyše z nahromadenia tuku, ktorý sa musí spáliť.
Uzdravenie každej ženy závisí od mnohých rôznych faktorov., jedným z nich môže byť počet nabratých kilogramov v tehotenstve, či sa v tehotenstve vykonávalo fyzické cvičenie a pod. Preto môže zotavenie trvať mesiace alebo dokonca roky.
Proces obnovy
Vaše telo prešlo mnohými zmenami počas deviatich mesiacov tehotenstva a neskôr v čase, keď porodíte.z. A teraz, keď sa nový člen rodiny narodí, potrebuje čas, aby sa zo všetkých týchto zmien spamätal.
Musíte dodržiavať sériu odporúčaní a začať s fyzickou aktivitou keď vám to odborníci povedia, aby ste neohrozili svoje zdravie. Niektoré z opatrení, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri tomto zotavení, sú pitie veľkého množstva vody počas dňa, vyhýbanie sa zdvíhaniu zbytočných závaží a predovšetkým kontrola vašej stravy, musíte dodržiavať vyváženú stravu.
Pôrodné cvičenia
Cvičenie by malo spájať aktivity zamerané na oblasť brucha a aeróbnu aktivitu, s odborom budete môcť stratiť kalórie a nahromadený tuk, čo vám pomôže odstrániť popôrodné bruško. Opäť pripomíname, že pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity, aj keď ide o nízku námahu, by ste sa mali poradiť so svojím zdravotníckym personálom.
Počas voľného času, ktorý máte, môžete začať s aeróbnymi cvičeniami, ako je chôdza alebo prechádzkaNezáleží na tom, či je to 20 minút alebo dve hodiny, ide o to, hýbať sa. Keď už nebudete cítiť nepohodlie, môžete začať behať alebo behať.
Pre tento proces regenerácie sú tiež uvedené triedy, v ktorých sa vykonávajú činnosti súvisiace s aerobikom. fyzické. Môžete sa prihlásiť na zumbu, tance atď. Dobrým príkladom sú aj hypopresívne cvičenia.
Ak máte personál špecializovaný na tento typ obnovy, mali by vám poskytnúť a séria aktivít zameraných na tonizáciu a vyfúknutie brucha, pomocou ktorého obnovíte svalový tonus a panvové dno.
Fyzickú aktivitu doplňte vyváženou stravou, ktorá vám pomôže vyfúknuť bruško po pôrode. Uprednostniť by ste mali príjem ovocia, zeleniny, vlákniny a najmä tekutín.
Pomocou týchto tipov sme sa vás pokúsili čo najviac informovať o tejto téme tým, že vám poskytneme sériu náznakov. Ale nikto lepší ako lekári vám nepovie, ktorá cesta je pre vás najlepšia. Rozveselte sa, poraďte sa a pustite sa do práce.