Ako sme videli v článku 7 rád, ako sa vyhnúť prenatálnemu stresu, Cvičenie je skvelým relaxačným prostriedkom počas tehotenstva. Už vieme, že sa musíme vyhnúť zlému stresu a vedieť, ako usmerniť stres, ktorému sa nemôžeme vyhnúť, aby sa tehotenstvo vyvíjalo priaznivým spôsobom. Pozrime sa, aké sú cviky na relaxáciu počas tehotenstva, ktoré môžeme robiť.
Stres počas tehotenstva
Už sme videli v článku 7 tipov, ako sa vyhnúť prenatálnemu stresu škody, ktoré má stres v tehotenstve, tak pre matku, ako aj pre dieťa. Aby sme nemali žiadne problémy a aby celý tehotenský proces prebiehal čo najlepšie, musíme jednu alebo viac chvíľ denne venovať len relaxácii. Neexistujú žiadne výhovorky, aby sme sa cítili lepšie a pomáhali nášmu dieťaťu správne sa formovať.
Všimli sme si, že v tele máme úzkosť a stres bolesti svalov, palpitácie, bolesti hlavy a krku... Sú najbežnejšie príznaky, ale existuje oveľa viac v závislosti od stupňa. Ideálne je nečakať na príznaky, ak sa nenaučiť venovať si pár minút denne pre seba a dostať sa do kontaktu so svojím telom. Príznaky neprestávajú byť upozorňované že sa niečo stane, ak ich nebudeme poslúchať, zhorší sa to. Starajte sa o svoje telo, pretože bude jediné, ktoré máte.
Relaxácia počas tehotenstva
Relaxácie môžeme dosiahnuť mnohými spôsobmi, ale v tomto článku sa zameriame na cvičenia. Už viete, že cvičenie je veľmi dobré na uvoľnenie napätia a na vylučovanie hormónu rozkoše. Robia sa ľahko a nebudú vám trvať dlho. Neexistujú žiadne výhovorky! Pomôže vám tiež zmierniť nepríjemné pocity z tehotenstva.
Na cvičenie si oblečte pohodlné oblečenie a vyberte si miesto, kde vás nebude nikto obťažovať.
Dychové cvičenia
undefined hlavné relaxačné cvičenia počas tehotenstva sú dýchacie cvičenia. Dobré dýchanie je veľmi dôležité pre okysličenie celého nášho tela (a tiež dieťaťa), zameranie našej pozornosti na jeden bod a upokojenie mysle. Počas prvého trimestra je predovšetkým veľmi dôležité, aby sa tehotenstvo skonsolidovalo. Zlepšite svoj duševný a fyzický stav, a tiež nám pomôžu v čase dodania.
Existujú dva typy dychov: hrudný a bránicový. Od automaticky dýchame hrudný to nám pomáha žiť, ale membránové dýchanie je to, čo nám umožňuje relaxovať. Môžete si ľahnúť alebo sadnúť, aj keď pre začiatočníkov je vhodné ľahnúť si. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Jednu ruku položte na brucho a druhú na pľúca. Pomaly dýchajte, ruka na bruchu stúpa, ale ruka na pľúca nie. Vytvorte z neho prirodzený, jemný dych bez toho, aby ste ho nútili. Podľa toho, v akom okamihu tehotenstva sa nachádzame, môžeme dýchať dlhšie alebo kratšie.
Vaša pôrodná asistentka vysvetlí dychové cvičenia typické pre kurzy pred pôrodom.
Jóga pre tehotné ženy
Jóga je veľmi vhodná pre tehotné ženy, pretože je to cvičenie s nízkym dopadom. Je to oveľa efektívnejšie ako chôdza a je to prospešné pre matku i dieťa. Pomôže vám to aj v čase pôrodu.
Umožňuje vám to lepší spánok, relaxuje, zmierňuje bolesti v krížochJe jedinečný pre tehotné ženy a pomáha znižovať pravdepodobnosť cisárskeho rezu. Tehotným ženám musíte robiť vhodné polohy, pretože nie všetky. Ak idete na prenatálnu jogu, povedia vám, ktoré z nich sú bezpečné.
Meditácia v tehotenstve
Ak kombinujeme jogu s meditáciou, máme perfektné kombo. Meditácia nás núti mať a duševná a emocionálna rovnováha, že sme viac v kontakte sami so sebou, znižuje stres a úzkosťa pomáha vám zachovaj pokoj. Trvá to iba pár minút denne a byť stály, aby ste si mohli všimnúť výhody.
Ležať na mieste, kde nebudete rušený, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Ak ťa napadne myšlienka, nechaj ju plynúť tak, ako prišla, nevšímaj si ju. Zostaňte sústredení na svoje dýchanie, ktoré bude prirodzenejšie a uvoľnenejšie. Spočiatku to môže byť komplikované, nevieme, ako udržať tichú myseľ. Neustále vedieme vnútorný dialóg, ktorý nám neumožňuje odpojiť sa. Pomocou meditácie budete môcť tento dialóg zastaviť a relaxovať kdekoľvek.
Túra
Kvalitná prechádzka vám pomôže lepšie spať a má všetky výhody ľahkého cvičenia. Z tohto dôvodu, ak musíte opustiť dom, ale môžete využiť výhodu, ak máte urobiť neďalekú pochôdzku, aby ste využili výhodu a kráčali pešo.
Pretože pamätajte ... čokoľvek cítite počas tehotenstva, cíti to aj dieťa. Naučte ho cítiť sa uvoľnene.