Niekedy je bolestivé ísť do telocvične alebo do ambulancie na cvičenie pred pôrodom alebo na panvové dno a tiež s touto zimnou zimou. Avšak tieto cviky na panvové dno, relaxácia a strečing Sú nevyhnutné pre tehotenstvo, takže vám nemôžu chýbať.
Preto dnes niektoré uvádzame veľmi jednoduché a ľahké cviky, najmä s loptou, aby ste ich mohli robiť doma. Tieto cviky na fitball sú nevyhnutné na posilnenie svalov chrbta a brucha, ako aj kolien a panvy.
Najprv budete musieť niečo urobiť naťahovacie cvičenia, ruky aj nohy, ako všetky predchádzajúce cviky. Chrbát v tehotenstve trpí najviac, takže tieto prenatálne cviky vám veľmi pomôžu.
La gulička Musí mať svoje vlastné rozmery, priemer medzi 65 cm a 85 cm. Ak ich budete vykonávať pol hodiny denne, budete sa v čase pôrodu cítiť oveľa silnejší.
Na záver cviky nezabudnite na relaxácie. Vaše svaly tak budú uvoľnenejšie, navyše vám bude v čase prospievať dobré pokojné dýchanie pôrod.
Viac informácií - Prenatálna joga, relaxácia v čase pôrodu
Zdroj - Sprievodca pre deti