Počas tehotenstva je veľmi dôležité starať sa o seba, aby vaše dieťa správne rástlo a vyvíjalo sa, a aby ste sa udržali v kondícii. Vykonávanie fyzických cvičení v tomto období sa nielen odporúča, ale aj je to v mnohých ohľadoch veľmi prospešné. Ak budete počas tehotenstva aktívna, budete sa môcť po pôrode zotaviť oveľa lepšie.
Buďte tiež v dobrej fyzickej forme vám pomôže zostať zdravší počas celého tehotenstva, znižovanie bolesti chrbta a iných nepríjemných pocitov. Pomôže vám dokonca aj pri pôrode a vaše zotavenie bude oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Ako vidíte, cvičenie počas tehotenstva má veľa výhod, je však veľmi dôležité, aby ste sa pred akoukoľvek činnosťou poradili so svojou pôrodnou asistentkou.
Každá žena je iná ako každé tehotenstvo, každý pôrod a každé telo. Z tohto dôvodu by ste sa nemali porovnávať s ostatnými budúcimi matkami a musíte sa ubezpečiť, že každý váš krok je plne označený pre váš konkrétny prípad. Existujú však aj také cviky, ktoré sa v zásade odporúčajú takmer vo všetkých prípadoch. Táto cvičebná rutina je bezpečná a pokiaľ ju váš lekár vidí dobre, môžete ju bez problémov vykonať.
Najlepšie cviky pre tehotné ženy
chôdza Je to hlavné a najlepšie cvičenie pre všetky tehotné ženy, nepredstavuje žiadne riziko a môžete sa mu venovať každý deň. Dokonca, môžete začať chodiť od prvého trimestra, aj keď je dôležité, aby bolo cvičenie ľahké a mierne. Prvé obdobie tehotenstva je najnebezpečnejšie, preto by ste mali pohybovať mierne. S ľahkými prechádzkami môžete začať každý deň, odporúčaný čas je medzi 30 a 60 minútami.
Od druhého trimestra najviac odporúčané a najzdravšie cvičenie je plávanie. Táto aktivita vám umožní udržať celé telo v kondícii a zároveň ide o šport s nízkym dopadom, ktorý môžete praktizovať bez väčšieho rizika. Môžete plávať každý deň asi 30 minút, ale nezabudnite sa pred začiatkom zahriať na 5-10 minút.
Jóga pre tehotné ženy je perfektné vykonávať počas tehotenstva. Pozície precvičené v joge, ako aj dýchanie, sú veľmi prospešné pre ženy počas tehotenstva. Príprava tela na čas pôrodu a naučiť sa ovládať dýchanie, aby sa vyrovnala s bolesťou.
Cvičenie pre tehotné ženy
Postavte sa na podložku s nohami mierne od seba. Začnite dýchaním niekoľko minút a rukami robte široké oblúky, keď nasávate a vystupujete vzduch. Po niekoľkých minútach môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Zdvihnite päty zároveň zdvihnete opačnú ruku, to znamená, že keď zdvihnete ľavú pätu, musíte zdvihnúť pravú ruku. Počas cvičenia zadržte dych na minútu alebo dve.
- teraz, pokrčte kolená dozadu zvierajúci uhol 90 stupňov. Počas tohto cvičenia pohybujte rukami bez zastavenia dýchania. Robí 10 opakovaní s každou nohou.
- opäť platí, urobte znova prvé cvičenie striedavé zdvíhanie päty a rúk asi 30 sekúnd.
- Ďalej pokračujte v podpätku, ale v takom prípade tiež zdvihni ruky. V takom prípade by ste ich mali úplne natiahnuť a striedať zakaždým ruky a päty.
- Na podložke dýchajte znovu 30 sekúnd a rukami založte široké polkruhy.
Cvičenie na fitness lopte
S fitness loptou môžete vykonávať cviky na bedro, veľmi prospešné pre prípravu tela na pôrod. Ľahko ich nájdete v obchodoch so športovými potrebami a po narodení dieťaťa sa z nich bude robiť zotavovacie cvičenie. Počas tehotenstva môžete pomocou fitness lopty vykonávať tieto cviky:
- Sadnite si na loptu s rozkročenými nohami, ruky položte na boky a vykonávať bedrové kruhy. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
- Natiahnite si pravú nohu a pravú ruku na niekoľko sekúnd cvik opakujte s ľavou nohou a rukou.
Vy túto cvičebnú rutinu vykonávajte každý deň doma ako doplnok k inej činnosti, ako je chôdza. Budete sa cítiť vitálnejšie a pripravenejšie na úžasné chvíle, ktoré prídu.