Dôležitosť raňajok u dieťaťa bolo sprevádzané zdravý životný štýl. Jeho pravidelná konzumácia bola spojená s jedným z hlavné jedlá dňa, Správne vykonané kroky môžu pomôcť zvýšiť váš intelektuálny rozvoj.
Prax rýchlo ráno to môže mať následky ako napr únava, bolesť hlavy, apatia a ospalosť stať sa dlhou cestou čeliť ránu pravou nohou a rozvíjať lepšie známky v škole.
Čo si dať na dobré raňajky?
Ráno môžu byť chaotické, ale to to neospravedlňuje vezmime si čas a zodpovednosť pre deti môže mať poriadne raňajky. Je dôležité vnucovať stravovacie návyky potrebné vstupy živín pre jeho dobrý rast a schopnosť čeliť dňu.
Pri mnohých príležitostiach deťom doprajeme potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú koláče alebo cukríky. Tento druh jedla poskytujú veľa kalórií a veľmi málo výživných látok. Je dôležité, aby pri raňajkách jedli aspoň 3 z nižšie uvedených jedál, takže budú mať viac energie a sily aby boli schopní ráno rozvíjať činnosti, ktorým čelia.
Dobré raňajky musia obsahovať:
- Sacharidy a lipidy: poskytujú energetické živiny a nájdeme ich hlavne v cereáliách, chlebe a sušienkach.
- Mliečne výrobky a bielkoviny Sú ďalším dôležitým kúskom, nájdeme ho v mlieku, jogurtoch, vajciach a šunke.
- Zelenina a ovocie Tiež by nemali chýbať, sú veľkým prínosom vitamínov a minerálov a nájdeme ho v ovocí, džemoch a džúsoch.
- tuky Môžu byť tiež dôležitou súčasťou, môžeme zaradiť olivový olej a margarín.
Tipy pre deti, ako raňajkovať
Je to veľmi dôležité zvyknúť si deti všetkých vekových skupín, aby si uvedomovali dôležitosť raňajok. Musíme odovzdať a bežný, nerobte to v zhone a nechajte ich stráviť asi 15 až 20 minút denne sedieť pri stole, pokiaľ je to možné, v uvoľnenom prostredí, ďaleko od hračiek a technológií, ktoré ich môžu rozptýliť.
Ak máme problémy s plánovaním všetkých týchto úloh na rovnaké ráno, môžeme to urobiť kedykoľvek naplánujte si to večer predtým. Musíte nechať všetko pripravené, aby nemali problémy pri chodení do školy a organizovanie na stole všetko, čo by sa malo nájsť, aby ste sa mohli dobre naraňajkovať.
Je dôležité, aby sme sami uveďme príklad raňajkovania a urob to správne. Ak to môže byť, musíme pripravte raňajky so všetkými členmi rodiny, ale nielen v tomto čase, ale po zvyšok dňa vo všetkých jedlách. dobre spať a správne je ďalším dôležitým bodom na uľahčenie chuti do jedla pri raňajkách.
Ak je ich cieľom prinútiť ich, aby si pripravili kompletné raňajky, môžete vyskúšať zavádzanie dôležitých jedál kúsok po kúsku. Začať môžeme pohárom obilnín alebo sušienok alebo vyskúšať jogurt s kúskami ovocia. Dôležitý je aj chlieb potretý olejom a trochou klobásy. Predovšetkým to musíte robiť pomaly a pomaly.
Ďalším faktom, ktorý treba dodať, je skutočnosť, že ste pravdepodobne jedli neskoro a vo veľkom množstve zobuď sa nechutný. Musieť stavte sa na raňajky na jedlá, ktoré vám chutia najviac, pretože máme na dosah ruky veľké množstvo jedál a je možné ich kombinovať s najlepším možným plánom.
Ak ste konečne neraňajkovali, môžete vyskúšať urob to neskôr ráno. Keď dostanete chuť, kedykoľvek môžete staviť na smoothie s cookies alebo prírodný džús so sendvičom.
Je potrebné poznamenať, že skutočnosť, že nie sú raňajky nie zoštíhlený, skôr skutočnosť, že to urobíte, bude rýchlo spálime kalórie ktoré sme konzumovali a spôsobia, že budeme počas celého dňa menej hladní, a vyhneme sa tak strachom klovanie.