Správna výživa je kľúčom k správnemu rastu detí, fyzické aj psychické. Závisí od toho, že majú energiu potrebnú na vykonávanie všetkých denných činností, ich inteligencia a organizmus sa vyvíjajú opticky. Telo a myseľ detí sa neustále mení a vyvíja. Preto je nevyhnutné, aby rodičia poznali tipy na lepšie stravovanie a jedlá, ktoré im pomáhajú rásť a zdravo rásť. Pozrime sa ako jedlo ovplyvňuje rast detí a ako ho môžeme zlepšiť.
Potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť
Existujú potraviny, ktoré podporujú rast detí a ktoré pre ich úžitok musíme zahrnúť do ich jedál. Pozrime sa, aké sú potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť.
- Zdravé tuky. Zvyčajne dávame všetky druhy tukov do rovnakého vrecka ako zlé tuky, ale pre telo existujú tuky zdravé a potrebné. Sú to tuky, ktoré pochádzajú olivový olej alebo sušené ovocie. Vždy sa snažte uistiť sa, že tuky, ktoré konzumujete, sú zdravé a obmedziť alebo vylúčiť škodlivé tuky (priemyselné pečivo, sladkosti).
- Sacharidy. Vďaka nim má naše telo potrebnú energiu. Ideály sú tie, ktoré vychádzajú celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie nechýbajú. Z ovocia získate cukor, ktorý telo potrebuje, bez toho, aby ste sa museli uchýliť k iným druhom cukrov, ktoré nie sú zdravé.
- vitamíny. Podieľajú sa na správnom raste detí a na predchádzaní určitým chorobám. Medzi nimi sú vitamín C (citrón, zelenina, kivi), vitamín A. (mliečne výrobky, mrkva, brokolica, kuracie mäso, tekvica), lna vitamín E. (orechy, semiačka, špenát) a vitamín B (ryby, avokádo, špargľa, karfiol).
- minerály. V strave dieťaťa nemôžu chýbať minerály. Medzi nimi je vápnik, fosfor a železo. Nájdete ich v mliečne výrobky, ryby, orechy a strukoviny.
- proteín. Pre správny vývoj potrebujú deti bielkoviny, ktoré stimulujú ich rast a pomáhajú vytvárať nové tkanivá. Pochádzajú z červené mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Ako vidíte, existujú jedlá, ktoré sa opakujú, pretože obsahujú niekoľko výživných látok, ktoré telo (aj dospelých) potrebuje. Správna strava môže zabrániť mnohým zdravotným problémom. Čoraz viac detí trpí nadváhou, pretože namiesto toho, aby sme ich dobre kŕmili, ich plníme potravinami, ktoré im neposkytujú žiadne výživné látky. Vždy budú uprednostňovať výrobky, ktoré majú kresby alebo marketing, ale poďme byť rodičmi, ktorí ich vedú k produktom, ktoré sú pre nich najlepšie.
Tipy pre deti, ako sa dobre stravovať
Okrem jedla je dôležité dodržiavať sériu tipov, ktoré v kombinácii s jedlom pomôžu deťom dobre sa rozvíjať.
- Pripravte si dobré plné raňajky. Ako už vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré si nemôžeme nechať ujsť. Musíme deti vychovávať k tomu, aby sa na raňajky dobre stravovali, aby neprišli na obed hladné a nemali ráno energiu.
- Vyvarujte sa sýtených vôd. Môžu sa zdať neškodné, ale majú veľa cukru a žiadne výživné látky pre deti. V ideálnom prípade vždy pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a sprevádzali jedlo, a sýtené nápoje im dávajte iba pri zvláštnych príležitostiach.
- Pestrá strava. V rámci toho, čo sa deťom odporúča pestovať, musíme jesť pestrú stravu. Na to, aby ste si vyrobili niečo zdravé a chutné, nemusíte tráviť hodiny v kuchyni.
- Rutina pri jedle. Dbajte na to, aby obed i večera boli rovnaké pre vytvorenie dobrých návykov. Tieto rodinné chvíle môžete využiť na spojenie a rozhovor medzi sebou. Skúste televíziu vypnúť, keď budete jesť.
- Nevzdávajte sa nejakého jedla. Určite existuje nejaké jedlo, ktoré vášmu dieťaťu nechutí. Nevzdávajte to, možno sa vám nebude páčiť, že to bolo urobené tak, ako inak. Vyskúšajte rôzne spôsoby, kým nájdete ten pravý.
Pretože pamätajte ... ak vaše dieťa nerastie tak, ako by malo, vždy sa poraďte s jeho pediatrom.