Spánok detí: 5 jednoduchých krokov, ktoré pomôžu zlepšiť kvalitu spánku vášho dieťaťa

Spánok je prvoradá potreba, dôležitá počas celého nášho života, ale s osobitným významom pre detstvo. Zatiaľ čo dieťa spí, jeho mozog je v plnej činnosti a vytvára nové neurálne spojenia, ktoré mu umožnia adekvátne napredovať v jeho vývojovom procese. Počas prvých rokov života je dôležité, aby sme boli so spánkom nášho dieťaťa veľmi opatrní, pretože ho učíme spať po celý život.

Prostredníctvom spánku si deti organizujú zážitky z dňa, vďaka čomu majú plnšiu kapacitu učiť sa, čo v týchto prvých rokoch zaberá veľkú časť ich dňa. Spánok im dáva plnší a schopnejší mozog čeliť každodenným výzvam. To im poskytuje pokojnú cestu, ktorá uprednostňuje primeranú emocionálnu reguláciu a pozitívne správanie, s menšou tendenciou k podráždenosti a výbuchom hnevu (záchvaty hnevu a záchvatov hnevu).

Dnes, na Svetový deň spánku, sa dočkáme 5 jednoduchých krokov, ktoré pomôžu najmenším doma získať adekvátny spánkový návyk, ktorý im umožní mať energiu a vitalitu potrebnú na vykonávanie ich každodenných úloh.

1. Zaveďte si večerku.

Deti potrebujú rutiny. Skutočnosť, že veci sa dejú vždy rovnakým spôsobom a v rovnakom dennom čase, im umožňuje štruktúrovať čas (abstraktný koncept, ktorý bude mať zmysel, keď bude rásť) a dá im istotu. Ak sa dieťa bude cítiť bezpečne a stabilne, jeho správanie bude pozitívnejšie a primeranejšie situáciám a súvislostiam. Takto chápete, že po občerstvení sa môžete chvíľu hrať, potom sa okúpať, obliecť si pyžamo, navečerať sa a ísť spať. Táto sekvencia sa zaznamená vo vašom mozgu, čo je nevyhnutné v prvých rokoch života.

2. Dieťa musí mať svoj vlastný priestor na spanie.

Je dôležité, aby náš syn / dcéra mali vlastnú izbu alebo zdieľanú so súrodencami, inak je to možné aj inak. Odlúčenie rodičov a detí v posteli umožňuje deťom lepšie pochopiť oidipálne konflikty, ktoré sa objavia v prvých 3 rokoch (mama a otec sú iní ľudia ako ja). Oddelenie priestorov im umožňuje trochu komplikovať a zjednodušiť proces individualizácie.

V prvých rokoch budujú piliere svojej osobnosti a diferenciácia a oddelenie pripútaných postáv im pomáha v tomto osobnom rozvoji. To neznamená, že v špeciálny deň, v ktorom je naše dieťa choré, alebo že z dôvodu priestoru na výlete je pre nás ťažké spať v samostatných miestnostiach, nemôžeme s ním spať, ale nemalo by to byť normou. Dieťa musí poznať svoj osobný priestor zahŕňajúci jeho posteľ, študijné miesto atď.

3. Dajte ho spať do postele, aby sa naučil zaspávať sám.

Je bežné, že sa počas noci vyskytne niekoľko prebudení, ktoré vyžadujú, aby dieťa muselo zahájiť proces spánku samo. Ak ho necháme v posteli, keď už spí, po prebudení sa bude cítiť dezorientovaný bez toho, aby vedel, čo tam robí, a zároveň sám. Preto je vhodné, aby ste išli spať bdelí a spali sami, bez nás v miestnosti. To môže byť spočiatku ťažké, ale je to najlepší spôsob, ako to negatívne neovplyvní kvalitu spánku detí a ich rodičov.

Kedykoľvek zmeníme vašu rutinu spánku, je dôležité informovať vás, čo sa stane. Napríklad, ak sme doteraz ležali vo vašej posteli, kým ste nezaspali a prestaneme to robiť, budeme vás cez deň informovať, čo sa bude v noci diať.

4. Používajte prechodné predmety (plyšáky, prikrývky atď.)

Detský strach z tmy, príšer alebo iných imaginárnych bytostí spoločných pre všetky deti môže spánkový proces sťažiť. Je veľmi vhodné, aby mali predmet, ku ktorému vložia určitú prílohu a odovzdajú bezpečie a dôveru. Túto úlohu zvyčajne plnia vycpané zvieratá alebo bábiky, ktoré dávajú danému objektu moc sprevádzať ich pri dobrodružstve samostatného spánku a dospievania.

5. Nespite s televíziou, tabletom alebo inými elektronickými zariadeniami.

Ak sa naše dieťa bojí tmy, je vhodné si kúpiť pilotné svetlo, ktoré primerane reguluje potrebné množstvo svetla bez zvukov a pri nízkych frekvenciách. Televízne svetlo bráni uvoľňovaniu melanínu, látky potrebnej na primeraný odpočinok a ktorej výroba sa uskutočňuje iba za tmy. Zvyknúť si na to, že spánok by sa mal robiť bez stimulov, ktoré nás odnášajú od cieľa, ktorý nás vedie do postele, je pozitívne pre ich súčasný aj budúci odpočinok.

 


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.