Diéta pre tehotné ženy, ktoré sa na Vianoce dopustili excesov

tehotenstvo na vianoce

Vianoce sú už minulosťou a bez toho, aby vás zaťažovali zistili ste, že ste dali o kilo viac. Nič sa nedeje, dáme vám niekoľko odporúčaní a diét, ktoré môžete v týchto dňoch dodržiavať, aby ste sa vrátili k svojej odporúčanej hmotnosti. Toto je niekoľko základných rád, nezabudnite ich však prediskutovať so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom, aby vám dali možnosť.

Určite jeden z excesy, ktorých ste sa dopustili na Vianoce, súvisia so spotrebou cukru, je to nevyhnutné. Nezabudnite to však ovládať, popremýšľajte riziko gestačného cukrovky. Musíte sa zbaviť prebytočných látok, očistiť, ale bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie alebo zdravie dieťaťa.

Presmerujme excesy Vianoc

Vianočné cukríky

Ak ste sa tieto Vianoce prehnali so sladkosťami, pravdepodobne ste tiež pribrali. To nie je veľmi vhodné, najmä preto, že Neodporúča sa, aby kilogramy, ktoré užívate, boli pre jednu skupinu potravín. A tiež to, čo užívate počas tehotenstva, musí byť progresívne.

Predtým, ako sa sami pustíte do diéty, je najlepšie poradiť sa s pôrodnou asistentkou alebo s výživovým poradcom a necháte si urobiť nejaké testy. To, čo vám dáme, je niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré by ste mali brať do úvahy nielen v konkrétnom okamihu, aby ste opäť upravili váhu, ale počas celého tehotenstva.

predovšetkým neobsedujte ani sa netrestajte za svoje excesy. Už sa stali, teraz je čas ladiť, starať sa o seba a ísť ďalej. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, a môže to byť dobrá výhovorka, aby ste začali cvičiť, ak tak ešte neurobíte. A vypite minimálne 2 litre vody denne! To vám pomôže vylúčiť nahromadené tekutiny.

Návrh stravy pre tehotné ženy

diéta

Počas tehotenstva, aby ste prešli cez rannú kávu odporúčame obilninové kávy. Na začiatok dňa budú stačiť raňajky s jačmennou kávou, s trochou odstredeného mlieka a pár celozrnných sušienok. Pokiaľ sa zastavíte na dopoludňajšie občerstvenie pred príchodom poludnia. V tomto prípade ovocie je vynikajúce, lepšie, ak je sezónne a nie príliš sladké, ako jablká.

V dňoch nasledujúcich po Vianociach môžete nakrájajte cestoviny a ryžu, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Pre zabezpečenie príjmu sacharidov bude stačiť k hlavnému jedlu skonzumovať 50 gramovú celozrnnú rožok. V prípade, že hlavným jedlom sú strukoviny alebo jačmenná polievka, špalda, ovsené vločky, musíte časť chleba vylúčiť.

Na obed alebo na večeru môžete zvyknite si na výdatný tanier so zeleninou, surovou alebo varenou. Za chladných nocí nie je nič lepšie ako dobrá zeleninová polievka alebo mäsový vývar, ale bez tuku. Zelenina má tú vlastnosť, že spomaľuje vstrebávanie toho, čo sa zje neskôr, čím predlžuje pocit sýtosti.

Ďalšie tipy k povianočnej strave


Niektoré z týchto odporúčaní by sa mali vykonávať nielen v týchto dňoch prispôsobenia normálu, ale počas celého tehotenstva. Napríklad, keď dôjde na jedlá ochutíme štipkou parmezánu s lyžicou surového extra panenského olivového oleja stačí pokryť zvýšenie vápniku potrebné počas deviatich mesiacov. Parmezán má dobrú sýtosť a v malom množstve nepredpokladá veľký kalorický príjem.

Nevynechávajte žiadne jedlá. Kalórie musíte rozložiť po celý deň. Nezabudnite niečo zjesť dopoludnia a popoludní. Popoludní si v rámci svojej stravy môžete dať cereálnu tyčinku alebo a obyčajný jogurt alebo kefír, do ktorého môžete pridať niekoľko orechov, ktoré sú tiež veľmi odporúčané. 

Je čas silno stavte na vodu, buďte dobre hydratovaní a upustite od konzumácie nealkoholických nápojov a tiež z balených štiav, ktoré majú veľa cukru. Samozrejme sa držte ďalej od priemyselnej pekárne a rozdajte zvyšky vianočných cukroviniek. Pokiaľ ich máte doma, sú pokušením.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.