Fyzická aktivita je pre naše zdravie nevyhnutná a samozrejme pre naše deti.
Deti momentálne málo cvičia. Je to sťažnosť, ktorú sme všetci niekedy počuli od odborníka.
Sami sme si určite vyčítali aj technologický pokrok, internet, mobilné telefóny alebo online hry, ktoré naše deti trávia deň sedením pred obrazovkou a sú čoraz viac sedavé a majú dokonca horšie vzťahy.
Zavedenie cvičenia do dennej rutiny našich detí je dobrým spôsobom, ako môžu ďalej cvičiť ako dospelí.
Výhody pravidelného cvičenia
Fyzická aktivita u detí je nevyhnutná na prevenciu mnohých chronických chorôb.
Cvičenie má priaznivý vplyv
Rast
Cvičenie je nevyhnutné pre správny vývoj kostí. Zvyšuje sa hustota kostí, pretože cvičením sa vápnik lepšie zachytáva a ukladá v kosti, čím sa stáva silnejším.
Rovnako tak má cvičenie zásadnú úlohu vo vývoji svalov, čo je sval, ktorý nehýbe atrofiou ...
Prevencia nadváhy a obezity
Pravidelné cvičenie pomáha telu spaľovať tuky a udržuje váhu v rozumných vekových hraniciach.
Srdce a pľúca
Srdce a pľúca sú zodpovedné za okysličenie našej krvi a jej distribúciu po tele.
Keď intenzívne cvičíme, kardiorespiračný systém sa musí prispôsobiť, aby si udržal svoju životne dôležitú funkciu. Zaistenie, že telo reaguje na cvičenie a potom sa zotaví.
Túto schopnosť reagovať na úsilie možno posilniť už od útleho veku povzbudzovaním dieťaťa k pravidelnému cvičeniu.
Funkcia čriev
Pravidelné cvičenie zlepšuje trávenie a pomáha nastoliť správny rytmus čriev.
Obrana
Mierne fyzické cvičenie zlepšuje imunitnú odpoveď.
Zvyšuje cirkuláciu bielych krviniek, chráni telo pred vývojom rakovinových buniek a infekciami spôsobenými vírusmi, baktériami a parazitmi.
Pri cvičení mierne zvyšujeme telesnú teplotu, čo sťažuje voľný rast vírusov alebo baktérií.
Prevencia cukrovky a srdcovo-cievnych chorôb
Znižuje množstvo triglyceridov a LDL cholesterolu v krvi a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb v dospelosti.
Znižuje riziko utrpenia Cukrovka typu II a vysokého krvného tlaku.
Koordinácia
Pohybujte telom s rôznymi segmentmi a súčasne manipulujte a ovládajte predmety (lopta, raketa ...) Pomáha nášmu psychomotorickému vývoju, zlepšuje jeho koordináciu, rovnováhu, reflexy, priestorové vnímanie alebo pohyblivosť.
Psychologický a sociálny vývoj
Pri hre a športe sa dieťa naučí hrať v skupine rôzne úlohy, prevziať zodpovednosť a porozumieť a rešpektovať stanovené normy. Budete žiť nové situácie, nové pocity. Predpokladanie a prekonávanie rôznych výziev a ich možných úspechov alebo neúspechov.
Znížte stres a úzkosť
Cvičenie vedie k uvoľňovaniu „endorfínov“. Jedná sa o hormóny zodpovedné za vyvolanie pocitu pohody a vitality. Na konci cvičenia sme všetci pocítili ten intenzívny pocit pohody ...
Cvičenie teda pomáha vyrovnať sa s problémami pozitívnejším spôsobom.
Rovnakým spôsobom, aký umožňuje fyzická aktivita u detí zabavte sa a na chvíľu zabudnite na každodenné stresujúce činnosti, ako je štúdium, skúšky ...
Zabraňuje škodlivým návykom
Dospievanie je ťažké obdobie, v ktorom nie je nezvyčajné, že chcú vyskúšať nové veci. Tlak rovesníkov je veľmi silný a pre rodičov je ťažké zabrániť určitému správaniu.
Je to okamih, keď sú tabak alebo drogy pre človeka najvodnejšie.
Un chlapec alebo dievča Tí, ktorí pravidelne športujú, si uvedomujú, že tieto návyky im bránia v tom, aby vyvinuli úsilie potrebné na udržanie primeranej úrovne v športe alebo aktivite, ktorú vykonávajú, preto je pre nich zvyčajne ťažšie začať.
Predchádzajte sedavému životnému štýlu a bojujte s ním
Sedavý životný štýl je jednou z epidémií nášho storočia, ktorá v budúcnosti spôsobí veľa zdravotných problémov, fyzických aj psychologických.
Tí, ktorí trávia svoj voľný čas športovými aktivitami, bránia nadmernému času venovanému sedavým a pasívnym rekreačným alternatívam. Niektoré z nich sedavé alternatívy sú tiež príčinou určitých závislostí v dospelosti. Odborníci začínajú biť na poplach pred čoraz predčasnejším nástupom týchto závislostí.
Je dôležité, aby sme cvičenie zaviedli do každodennej činnosti dieťaťa.
Školská doba, domáce práce a nočný spánok zaberajú veľkú časť času a nútia naše deti nutne tráviť veľa hodín sedením.
Problém nastáva, keď dieťa namiesto toho, aby sa hralo alebo sa prechádzalo na ulici alebo v parku, pozerá televíziu alebo hrá počítač alebo videohry.
Pretože nemôžeme znížiť počet hodín spánku, školy alebo hodín používaných pri domácich štúdiách, môžeme začať tým, že skrátime hodiny televízie alebo videohier a zmeníme ich na outdoorové aktivity.
Na cvičenie môžete využiť každodenné činnosti. Kedykoľvek to bude možné, povzbudíme dieťa, aby kráčalo a stúpalo po schodoch namiesto použitia dopravných prostriedkov, výťahov alebo eskalátorov. Choďte pešo do školy alebo na mimoškolské aktivity alebo dokonca na bicykel. Takto zlepšíme fyzickú kondíciu dieťaťa a bude sa mu ľahšie vykonávať činnosti strednej alebo intenzívnej intenzity.
Aký šport robiť
Je dôležité, aby sa zvolený šport alebo aktivita prispôsobili podmienkam a schopnostiam dieťaťa. Bude potrebné posúdiť ich fyzickú formu, vek a samozrejme ich preferencie.
Nechajte ho vyskúšať rôzne športy a vyberte si ten, ktorý sa mu páči najviac. Spočiatku nebudete vynikať ako skvelý športovec alebo odborný tanečník, ale Ak sa vám páči to, čo robíte, je jednoduchšie sa usilovať o to, aby ste to dosiahli, a neopustiť činnosť pri prvej zmene.
Cieľ aktivity je dôležitý bez ohľadu na to, či to dieťa baví, či už je to súťažný šport alebo nie.
WHO odporúča vykonávať primeranú alebo intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 60 minút denne, aby sa udržala fit. Nie je potrebné, aby sa šport vykonával v rámci jedného sedenia, čo môže byť u menších detí viac negatívnych ako pozitívnych. Rozloženie cvičení na niekoľko sedení uľahčí jeho absolvovanie najmenšími.
Väčšina odborníkov odporúča prednostne aeróbne aktivity, ako je beh, skákanie, bicyklovanie… A u starších detí ich doplňte energickými aktivitami na posilnenie svalov a kostí dvakrát alebo trikrát týždenne.
Druhy cvičení
Existujú tri režimy cvičenia, v závislosti od použitých pohybov a zaťaženia.
- Aerobik: Vykonávajú sa opakované pohyby, bez nosnej hmotnosti. Mobilizujú rôzne svalové skupiny. Mal by byť základom všetkých športov, spaľuje veľa tukov a pomáha udržiavať váhu.
Rovnako ako napríklad tanec, beh alebo jazda na bicykli.
- Sila: Sú to cviky, ktoré obmedzujú svalovú kapacitu. Donútia telo, aby sa muselo prispôsobiť preťaženiu a spôsobiť vývoj svalov.
Vykonávajú sa s námahou, to znamená so závažiami, činkami alebo akýmkoľvek iným zariadením, ktoré ponúka odpor a spôsobuje námahu konkrétneho svalu alebo svalovej skupiny.
- Rast kostí: Opakované vplyvy uprednostňujú príjem a fixáciu vápnika v kostiach. Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa skákanie alebo kráčanie, pomáha rastu kostí. Väčšina cvičení v tejto skupine sú tiež aeróbne cvičenia. Napríklad švihadlo, beh alebo loptové športy.
Ako pomôcť nášmu synovi športovať
Ste jeho najlepším príkladom. Ak ste aktívny človek, dieťa bude v živote vidieť šport ako niečo normálne a bude sa mu tiež chcieť venovať.
Stanovte pravidlá používania televízie alebo herných konzol. Nejde o zákaz týchto zábav, ale sedavé aktivity, čím menej času, tým lepšie.
Keď sú mladí, je dôležité, aby sa cvičenia zúčastňovali aj ich rodičia. Naplánujte si zábavné a hravé outdoorové aktivity.
Od 6 rokov je zaujímavé, že sa venujú organizovanému športu
Porozprávajte sa s nimi o pravidlách tohto športu a vysvetlite im základné veci bezpečnosť, športové správanie, úcta k súperovi alebo pravidlá.
Uistite sa, že ich vybavenie je vhodné pre zvolenú činnosť.
Dbajte na to, aby bolo dieťa správne hydratované. Malí na to určite nemyslia, takže budete musieť fľaše s vodou nosiť a povzbudiť ich, aby občas vypili.
Ponúknite mu zdravé stravovanie. Sladkosti by nemali byť zakázané, ale nikdy by sa nemali ponúkať ako bežná vec. Lepšie na ovocné občerstvenie alebo na sendvič ako na občerstvenie alebo do baru.
Pamätaj; nie sú športoví ani taneční profesionáli, ani vy nie ste ich trénerom. Odmeňte jeho úspechy, dosiahnuté úspechy alebo jednoducho to, že je aktívny, ale nekarhajte ho, ak zlyhá, alebo potrestajte jeho zlyhania.
V súhrne
Je dôležité zaviesť fyzickú aktivitu do dieťaťa každý deň. Nezakazujte sedavé aktivity, ale obmedzte ich na maximum.
Je dôležité, aby dospelí išli príkladom, zostať fyzicky aktívny.
Dohodnite sa so svojimi deťmi na športe alebo aktivite, ktorej sa radšej venujú. Iste nájdete taký, ktorý sa vám páči.
Zaveďte cvičenie do každodenných činností, Stúpanie po schodoch alebo chôdza namiesto v aute sú dobré spôsoby, ako cvičiť takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Snažte sa ho prinútiť, aby sa venoval akémukoľvek organizovanému športu alebo činnosti. Pomôže vám komunikovať s ostatnými rovnako starými deťmi a osvojiť si pravidlá spoločnosti, ako aj prirodzene čeliť výzvam a sklamaniam.
Pamätajte, že je to váš syn alebo dcéra. Nie je športový profesionál. Posilnite ich účasť v skupine odmenou za ich úspechy, ale nekritizujte ani netrestajte ich zlyhania.