Dospievanie je obdobím mnohých zmien emocionálnej, ako aj fyziologickej a sociálnej úrovne. Typ stravy počas tejto etapy jeho života je nevyhnutný pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Stravovanie pre tínedžerov by malo byť najviac zdravé a vyvážené potrebné na dodanie potrebných živín a energie. Zvyčajne sa zvyšuje množstvo jedla, ktoré konzumujú, takže je dôležité, aby ich strava je pestrá a kvalitná.
Najčastejšie návyky medzi dospievajúcimi pred jedlom
Väčšina tínedžerov zvyčajne vynechajú jedlo. raňajky je jedným z nich. Koľkokrát odídete z domu bez toho, aby ste jedli alebo len pohárik mlieka? To výrazne ovplyvňuje vaše intelektuálny výkon počas prvých hodín strednej školy. Tiež prídu na ďalšie jedlo s pažravým hladom a skonzumujú viac jedla, ako je potrebné.
El konzumácia nealkoholických nápojov, energetických nápojov, pečiva, rýchleho občerstvenia a všetkých druhov občerstvenia, je to veľmi časté medzi mladými ľuďmi. Okrem toho, že jete veľa prázdnych kalórií, nadmerná konzumácia cukru nie je pre vaše zdravie prospešná.
Väčšina adolescentov čelí veľkému tlaku súčasný sociálny model chudoby. Z tohto dôvodu sa snažia nasledovať nejaké obmedzujúca strava a chudnúť najrýchlejším možným spôsobom. Ako matky musíme byť veľmi pozorní voči akejkoľvek zmene návykov a / alebo rýchlemu chudnutiu. Ak skutočne existuje problém s obezitou, najlepšie je ísť na výživu a postupovať podľa jeho pokynov.
Aké živiny by mala poskytnúť strava tínedžera?
- Sacharidy, ktoré sú hlavné Zdroj energie pre vaše telo. Nachádzajú sa hlavne v chlebe, cestovinách, ryži a cukroch. U dospievajúcich by mali predstavovať 15 až 20% z celkovej stravy.
- Bielkoviny, nevyhnutné pre udržiavanie vašich kostí a svalov. Nájdeme ich hlavne v mäse, rybách a strukovinách. Medzi 15 a 20% celkovej stravy by mali byť bielkoviny.
- Tuky, ktoré sú tiež dôležité zdroj energie. Nájdeme ich v olejoch a orechoch. Nemali by prispievať viac ako 30% z celkovej sumy. Nadmerná konzumácia nasýtených tukov by mohla byť spúšťačom niektorých chorôb v dospelosti (cukrovka, obezita, hypertenzia atď.).
Že vitamíny nechýbajú
V tomto špecifickom štádiu je správny príjem vitamínu D (mlieko, mastné ryby, vajcia) nevyhnutný mineralizácia kostí. Dôležitá je aj primeraná dávka vitamínu C (pomaranče, mandarínky, kivi, jahody a zelenina) spojené s absorpciou železa.
Úloha minerálov v strave tínedžerov
- Vápnik (mlieko a deriváty, mrkva, zelené fazule, jahody) zvyšuje rast a mineralizácia kostí.
- železo (mäso, ryby, strukoviny, zelenina) podporuje vývoj červené krvinky a svalové tkanivo. V týchto vekových obdobiach je veľmi bežné, že nedostatok železa produkuje a anémia.
- Zinok (mäso, ryby, obilniny, strukoviny) je nevyhnutný pre rozvoj kostnej a svalovej hmoty a na rast vlasov a nechtov.
- magnézium (celé zrná a orechy) pomáha predchádzať svalové rampy. Zohľadniť pri športovaní.
- Jód (mastné ryby, mäkkýše a jodidovaná soľ) prispieva k optimálnemu rozvoju hormonálna hladina.
Potrebné kalórie
Hmotnosť, výška a fyzická aktivita sú to hlavné faktory, ktoré určujú denné množstvo energie, ktoré dospievajúci potrebuje.
Kalorická potreba pre dievča je asi 2300 kalórií za deň, medzi 2500 3000 a XNUMX XNUMX kalóriami denne pre chlapcov.