Ak máme ísť na dlhý výlet s deťmi, s nevyhnutnou zmenou času a v ktorej sú zahrnuté od piatich do ďalších hodín Rozdielnosti, Viete, že neúmyselne budete trpieť tou osudovou chorobou oneskoreniahovoríme o Jet Lag.
Tento jav pochádza z anglického výrazu čo sa týka zmeny biologických rytmov nášho tela, ktorou trpíme, keď cestujeme na veľké vzdialenosti a musíme prekonávať rôzne časové pásma. Tento jav sa vyskytuje u detí i dospelých. Ak teda cestujeme s najmenšími, musíme vedieť, aké majú následky a aké alternatívy môžeme urobiť, aby boli znesiteľnejšie.
Jednou z dôležitých častí, ktorú si musíme zvoliť, je zvoliť si vhodný čas na cestu: ideálne je robiť to v noci a doraziť cez deň do cieľa. To vám uľahčí usadenie sa počas dňa, pretože slnečné svetlo pomáha vášmu mozgu prispôsobiť sa novému rozvrhu.
Po výlete príznaky sa objavia a hoci je proces pomalý, počas tých prvých dní môžeme vždy niesť rad usmernení. Príznaky s kým sa môžeme stretnúť by:
- Poruchy spánku bude to jeden z prvých dôsledkov.
- Všeobecná nevoľnosť nášho tela upozorní nás, že už nie sme takí dobrí ako obvykle.
- Budeme chodiť ako zombie prvé dni s poklesom stavu plutvy, Navyše sa nám bude ťažšie v noci zaspávať.
Ako môžeme zmierniť všetky tieto príznaky:
Vzhľadom na všetky tieto príznaky u detí i dospelých nás nútia prísť na to, že sme my, ktorí sme zodpovední, musíme s nimi strategicky zmierniť všetky tieto príznaky, je to niečo skutočné a dokonca nevyhnutné, a preto musíme hľadať veľmi praktické a strategické riešenia:
- Prvá vec, aj keď sa to zdá hlúpe je zmeniť naše hodinky, prispôsobením časového pásma novej oblasti. Takže urobíme svoje mozog je lokalizovaný čo najrýchlejšie.
- Prvá inštalácia na mieste, kde idete spať, je pri rozhodovaní najťažšia. Denné svetlo v tomto termíne pomôže povzbudiť vás, aby ste dali malú prechádzku alebo malú aktivitu s rodinou. U detí je vhodné používať rovnakú rutinu.
- Je trochu v rozpore s časom, keď musíte dieťa presvedčiť, aby sa zobudilo, keď mu mozog hovorí, že má robiť opak. Môže to byť trochu flexibilné počas prvého a druhého dňa týkajúceho sa spánku. Kedykoľvek je veľa vecí, ktoré je možné urobiť, ale nemusia byť veľmi odolné a musia mať akýkoľvek špeciálny rozvrh. Musíte začať vyhnúť sa im na tretí deň a boli by zahrnuté iba v rámci bežného rozvrhu.
- Plánovať veľa aktivít prvých pár dní nie je dobrým príkladom. Je lepšie, aby miesto pobytu bolo počas prvých dní minimálne rovnaké.
- Tiež musí zostať miestnosť v nočných hodinách spať čo najtmavšieTýmto spôsobom udržanie tmy pomôže nášmu melatonínu opäť nabudiť rytmus a pomôže tak našim deťom spať ešte niekoľko hodín.
- Je dôležité, prispôsobiť deťom flexibilitu, pokiaľ ide o stravovanie. Ak máte veľký hlad po neobvyklom harmonograme, môžete to urobiť kedykoľvek nahradiť nejakým druhom občerstvenia alebo zdravými potravinami, ako je ovocie, zelenina alebo obilniny.
- Pred spaním, uistite sa, že celá rodina spí spoluZachová sa tak rovnaká tmavá oblasť a vyhneme sa akémukoľvek svetlu z televízie alebo iného zariadenia. Môžete sa tiež hrať s malým tlmeným svetlom, aby ste si prečítali príbeh a podobne prinútiť ho relaxovať.
- Hlavný z odchodov, ak boli naplánované od tretieho dňa, oveľa lepšie. To nám poskytlo čas na odpočinok a plánovanie a všetci budeme pripravení na prehliadku mesta. Ak prevážate dieťa a dopravné prostriedky sú komplikované, môžete to kedykoľvek urobiť uchýliť sa k nosiču batohu, ak ti to dovolí chrbát. Vďaka tomuto typu batohu sa vaše dieťa bude cítiť bližšie pri vás a obaja budete môcť bez problémov precestovať veľa miest.
Návrat prázdnin
Snaží sa nevracať sa k dennému režimu No, s najväčšou pravdepodobnosťou bude trvať pár dní, kým si zvyknete na svoj starý rozvrh. Musieť vráť sa k taktike, ktorá sa robila kúsok po kúsku, ako keď sme to skúšali na ceste von a dostať tráviace funkcie späť do starých koľají.