boli ste k tomu povzbudení cvičiť jogu počas tehotenstva? Či už nechcete začať alebo chcete pokračovať vo svojom cvičení, budete radi vedieť, že joga má množstvo výhod, fyzických aj emocionálnych, pokiaľ sú cvičenia prispôsobené. A je to tak, že joga pre tehotné je dobrou alternatívou, no sú veci, ktorým sa treba vyhnúť a je vhodné ich poznať.
Začať s praktizovaním šperku po prvom trimestri vám môže priniesť veľmi pozitívne účinky, no môže predstavovať aj riziko. Preto je potrebné, aby ste sa o činnostiach, ktoré chcete vykonávať, porozprávali s lekárom a aby vám dal súhlas. už to máš? Potom už len budete musieť urobte určité preventívne opatrenia ako tie, ktoré vám povieme nižšie.
Výhody jogy u tehotných žien
Niektoré cvičenia jogy prispôsobené stavu každej tehotnej ženy môžu poskytnúť veľmi pozitívne účinky k tomu z emocionálneho aj fyzického hľadiska. V skutočnosti je joga aktivita s nízkym dopadom jednou z najviac odporúčaných aktivít pre tehotné ženy. Ale prečo? Aké výhody to prináša?
- Znižuje bolesti chrbta zlepšením držania tela, niečo, čo oceníte v záverečnej fáze tehotenstva.
- Pomáha znižovať stres a úzkosť. Joga je relaxačná aktivita, ktorá vám pomôže vysporiadať sa so stresom, ktorým trpíte najmä v niektorých štádiách tehotenstva.
- Pomôže vám lepšie spať. Nielen preto, že ide o relaxačnú aktivitu, ale preto, že znížením alebo zmiernením fyzickej bolesti umožňuje aj lepší odpočinok.
- Zameraním sa na svoj dych si lepšie uvedomíte svoje telo a vytvoríte a silnejšie spojenie s dieťaťom.
- predstavuje a dobrá príprava na pôrod, pretože zvyšuje povedomie o dýchaní a panvovom dne.
Tieto výhody samozrejme závisia od prispôsobenia cvičení. A je to tým, že sú tu obzvlášť zaujímavé cvičenia pre tehotné ženy a iné, ktoré sa neodporúčajú a ktorým sa treba vyhnúť alebo riskovať a o všetkých si povieme nižšie.
Čo robiť a čo nerobiť
Začnime tým pozitívnym! Na tie cviky, ktoré sa odporúčajú najmä v tehotenstve a ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa s ním vyrovnať a pripraviť sa na pôrod. Odvolávame sa najmä na polohy pre urobte panvu pružnou a otvorenou. Tie budú oveľa užitočnejšie, ak ich cvičíte už dlhší čas, keďže flexibilita bedier nie je otázkou dňa.
Okrem vyššie uvedených sú ďalšie veľmi zaujímavé ásany, ktoré vám pomôžu relaxovať, a tie, ktoré k tomu prispievajú otvor hruď A je to tak, že v poslednom trimestri, keď bruško narástlo všetko, čo narásť musí, je možné, že sa vám ťažšie dýcha.
Qué debes evatar
A čomu by ste sa mali vyhnúť? Aj keď je joga jedným z najlepších cvičení na cvičenie počas tehotenstva, existujú určité polohy, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby bolo jej cvičenie bezpečné. Okrem určitých aspektov, ktoré by ste mali brať do úvahy vo svojej praxi:
- Vyhnite sa pozíciám, ktoré požadovať ležanie tvárou nadol, ako aj tie, ktoré vyžadujú, aby ste si ľahli na chrbát.
- Aj tie, v ktorých sa cvičí tlak na brucho, stláčajte brucho alebo si vyžadujú veľa natiahnutia brušnej oblasti.
- Vyhnite sa cvičeniu jogy v priestoroch, kde je veľmi teplo a ktoré nie sú riadne vetrané.
- Vyhnite sa typom jogy, ktoré to vyžadujú veľa úsilia, najmä ak ste nikdy necvičili jogu. Mali by ste byť schopní vykonávať pózy pohodlne a bez namáhania tela alebo dýchania.
- Okamžite zastavte cvičenie ak máte ťažkosti s dýchaním, svalovú slabosť, bolesť hlavy alebo závrat, rozmazané videnie, bolesť brucha, kontrakcie alebo krvácanie.
Plánujete otehotnieť? Začať s cvičením jogy skôr vám môže pomôcť v budúcnosti. Tiež, keď príde čas, budete oveľa lepšie oboznámení s pohybmi a budete sa cítiť pohodlnejšie na hodinách. A práve to, že začať v tehotenstve s novou aktivitou, ktorá vás núti zaoberať sa nielen neznámymi ľuďmi, ale aj neznámou činnosťou, môže byť pre niektoré ženy náročné.