Kŕmenie detí počas zimy by malo byť výživnejšie a kalorickejšie, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém. V najchladnejších mesiacoch roka vírusy bujnejú a deti sú veľmi náchylné na nákazu, pretože sa zvyčajne zdieľajú so svojimi rovesníkmi prirodzeným, ale nebezpečným spôsobom. Najlepším spôsobom, ako udržať najmenších v bezpečí, je preto zabezpečenie vhodnej stravy v každej sezóne.
Zima sa čoskoro objaví a s ňou aj nízke teploty typické pre túto sezónu. Takže je dôležité začať s diétou čo najskôr výživnejšie a vhodné pre nasledujúce mesiace. Dobre si všimnite tipy, ktoré nájdete nižšie. S týmito stravovacími trikmi budete nielen schopní posilniť imunitný systém detí, ale celej rodiny.
Aké by malo byť jedlo v zime
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby bola strava bohatá, vyvážená a zdravá, je zavedenie potraviny zo všetkých skupín, nielen v zime, ale počas celého roka. Počas zimy im však pri kŕmení detí (a celej rodiny) nesmie chýbať:
- Lyžice jedál: V našej gastronómii máme širokú škálu lyžičkových jedál, bohatých, plných živín a perfektných na udržanie dobrej telesnej teploty. Tým sa zabráni nadmernému výdaju energie v dôsledku únavy. Tieto jedlá majú rady polievky, prívarky, strukoviny alebo prívarkySú plné vitamínov, minerálov, bielkovín a všetkých druhov výživných látok, ktoré posilňujú imunitný systém.
- vitamíny: Najmä skupiny A, ktoré pomáha chrániť sliznice a typ C, ktorý prispieva k absorpcii železa. Tieto vitamíny sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ako je brokolica, tekvica alebo paprika. Tiež vo všetkých citrusových plodoch, ako sú pomaranče, mandarínky, grapefruity alebo kivi.
- Beta karotény: Táto živina je často spájaná s produktmi, ktoré v lete pomáhajú pokožke zhnednúť, ale je tiež skvelým pomocníkom pri zvyšovaní obranyschopnosti detí. Do jedálnička zaraďte mrkvu, sladké zemiaky, tekvicu, mangold alebo špenát.
- Modré ryby: Vďaka vysokému obsahu Omega3 mastných kyselín, okrem veľký prínos bielkovín, zdravých tukov a minerálov. Počas zimy zvýšte spotrebu rýb, ako sú losos, tuniak alebo sardinky.
Hydratácia, zásadný aspekt
Keď je zima, ľahšie zabudneme piť dostatok vody, pretože nedostatok tepla nám bráni pociťovať smäd rovnako ako v lete. Udržiavanie tela dobre hydratovaného je však nevyhnutné, aby sa zabránilo prechladnutiu a šíreniu všetkých druhov vírusov. Ak nie je dostatočná hydratácia, sliznice tela vyschnú.
V tomto prípade, nemôžu plniť svoju funkciu ochrannej bariéry proti vírusom a baktériám. Preto je veľmi dôležité, aby deti pili každý deň dostatočné množstvo vody. Najbezpečnejšie je, že oni sami zabudnú piť vodu, pretože nebudú príliš smädní, je dôležité im pripomenúť, že by tak mali robiť a že si zvyknú vodu pravidelne piť.
Zvyky zdravého životného štýlu
Kvalitná výživa a správna hydratácia sú pre deti nevyhnutné, aby boli počas zimy silné a dobre chránené. Existujú však aj ďalšie aspekty, o ktoré sa musia starať, aby zostali zdraví a dobre chránení. Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu je nevyhnutné, pretože sa to preukázalo obezita a nadváha sú rizikovými faktormi pre veľmi vážne choroby, ako je koronavírus, ktorý momentálne pustoší.
Precvičujte fyzické cvičenia s deťmi, organizovať exkurzie, aby mohli dýchať čerstvý vzduch. Okrem toho, že ste skvelým cvičením, kontakt s prírodou vás naučí vychutnať si aj veľa nehmotných vecí, ktoré nám príroda ponúka. Bez toho, aby sme zabúdali, že tento typ rodinnej exkurzie je najlepší spôsob, ako si užiť spoločný čas a mimo obvyklého prostredia.