Počas tehotenstva sa ženské telo transformuje vnútorne aj zvonka. Aj keď si dávate pozor na stravu a prax počas tehotenstva cvičte, vaše spôsoby sa zmenia a budete potrebovať čas a trpezlivosť na znovuzískanie telaAj keď je možné, že už nikdy nebudete ako predtým, niečo, čo musíte predpokladať, aby ste nad touto témou neobsedeli.
Akonáhle budete mať svoje dieťa, vaše telo sa začne prirodzene postupne obnovovať. Vaše vnútorné orgány sa pohybujú počas tehotenstva a potrebujú čas na návrat do svojej polohy. Pokiaľ ide o kondíciu, budete musieť venovať čas a úsilie zotaveniu. Ale je veľmi dôležité, aby ste si dali čas, aby ste to robili opatrne a postupne a predovšetkým to Skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára venovať sa akémukoľvek druhu športu.
Kedy začať behať
Ak ste fanúšikmi behu, určite budete chcieť začať behať, nielen aby ste vyzerali lepšie, ale preto, že ak ste zvyknutí cvičiť, vaše telo po ňom bude kričať. To, že ste zvyknutí na beh, vám pomôže pri regenerácii po tejto rutine, pretože vaše telo bude lepšie pripravené. Mali by ste však začať od malého a po chvíli počkajte, kým bude vaše telo pripravené.
Je tiež dôležité oceniť, že každé tehotenstvo a každý pôrod sú úplne odlišné. Po cisárskom reze trvá zotavenie tela o niekoľko týždňov dlhšie, ako keď je pôrod vaginálny. Preto by ste sa pred začiatkom liečby mali poradiť so svojím lekárom posúdiť aspekty, ako je regenerácia panvového dna. Oblasť, ktorá sa počas tohto obdobia stane veľmi slabou a na ktorú by mohol mať výrazný vplyv vplyv cvičenia, ak sa bude cvičiť pred prípravou.
Všeobecné odporúčania stanovujú, že v prípade žien, ktoré podstúpia cisársky rez, doba na zotavenie pred začatím cvičenia je medzi 6 a 8 týždňami. V prípade prirodzeného pôrodu je doba na zotavenie 4 až 6 týždňov. Ale ako sme už povedali, ide o odhady veľmi široko, preto vám odporúčame poradiť sa s odborníkom.
Pred cvičením si pripravte telo
Ďalším dôležitým aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je príprava pred dodaním. To znamená, že ak ste pred otehotnením boli už zvyknutí na behanie a dokonca ste to robili aj počas tehotenstva, nie je to to isté ako začnite bežať od nuly bez prípravy. V prípade prvého bude oveľa jednoduchšie začať behať a už budete mať predstavy o tom, ako by ste mali pripraviť svoje telo pred začatím cvičenia.
Ak ste ale nikdy necvičili cvičenie a chcete začať po pôrode, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc od odborníka, ktorý vás povedie najlepším spôsobom. Začiatok behu nie je o zasadení tenisiek a joggingu. Je to nevyhnutné urobte niekoľko zahrievacích cvičení aby vaše telo neutrpelo a vyhnite sa možným zraneniam.
Skôr ako začnete behať, môžete začnite kráčať svižným tempom, aby si vaše telo zvyklo. Ak zvyknete denne chodiť, čoskoro si všimnete, ako vás vlastné telo žiada, aby ste začali behať. Je veľmi dôležité, aby ste počúvali, čo od vás vaše telo žiada, pretože neexistuje nikto, kto vie, na čo je pripravené lepšie ako vy sami. Začnite pomaly a postupne zvyšujte tempo a frekvenciu, až kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.
Po každom cvičení nezabudnite sa na pár minút ponaťahovať. Môžete vyhľadávať na internete niektoré cviky na zahriatie a natiahnutie pred a po behu, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na toto cvičenie. A pamätajte, že vaše telo prešlo po mnoho mesiacov veľmi dôležitým procesom zmien. Neočakávajte, že dosiahnete fyzickú formu infarktu za pár týždňov, pretože sa len frustrujete a môžete si ublížiť fyzicky aj emocionálne.