Koľko pohybu by mali deti robiť podľa ich veku

Čas na cvičenie u detí

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre všetkých, vrátane detí. Všetci ľudia však nemajú rovnaké potreby z hľadiska času ani intenzity. Preto je dôležité vedieť, aké sú potreby detí, aby to bolo možné čas na cvičenie, ktorý robia, je v každom prípade vhodný a podľa odporúčaní pre ich vek.

Pre každý vek sa navyše odporúča iný druh cvičenia, je to dokonca nevyhnutné zohľadniť vlastnosti každého dieťaťa. Existujú veľmi aktívne deti, ktoré každý deň potrebujú veľa pohybu, aby spálili všetku túto energiu. Iní, naopak, potrebujú motiváciu k pohybu, pretože vo svojej povahe nie sú potrebné fyzické aktivity.

V každom prípade sa vyhnite sedavému životnému štýlu a učiť deti cvičiť, je nevyhnutný pre jeho rast a optimálny rozvoj. Vytvorenie návyku u detí je najlepší spôsob, ako zaradiť cvičenie do svojho života, a teda sami sa naučia zostať zdraví po celý svoj život.

Aktivity, hry a šport

Keď hovoríte o cvičení, máte sklon myslieť na typický šport pre dospelých, telocvičňu, silové okruhy a podobne. Pokiaľ však ide o deti, musíte brať do úvahy aj iné typy činností, ako sú hry, telesná výchova, činnosti, ktoré sa vykonávajú v škole alebo akákoľvek fyzická aktivita vykonávaná v domácom prostredí.

To znamená, že tanec doma s deťmi tiež spadá do oblasti prijateľnej pre najmenších. Zahrajte si tiež závodenie alebo značkovanie v parku. Je však dôležité, aby iné druhy konkrétnejších cvičení boli súčasťou každodennej činnosti detí. Ako cvičiť šport alebo vykonávať konkrétnu činnosť vedené a kontrolované dospelým človekom.

Odporúčaný čas na cvičenie pre deti podľa veku

Okrem vykonávania rôznych činností sa musia vykonávať aj minimálny čas. Berúc do úvahy vek detí, to sú časy odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou.

  • Deti vo veku od 1 do 3 rokov: Malí musia hrať aktívne niekoľkokrát denne, odhadovaný čas je minimálne hodinu denne.
  • Deti vo veku od 3 do 5 rokov: Doba prevádzky by mala byť najmenej dve hodiny každý deň, medzi hraním času a aktivitami koordinovanými dospelými.
  • Od 5 rokov až po dospievajúcich: Fyzická aktivita by mala zvýšenie intenzity po 5 alebo 6 rokov a počas dospievania dosiahol intenzívne tempo.

Čas na cvičenie je veľmi dôležitý, pretože je to pre deti najlepší spôsob posilnite svoje kosti, svaly a zvýšte svoju kardiorespiračnú kapacitu. Z tohto dôvodu Svetová zdravotnícka organizácia tiež odporúča kontrolovať obdobia nečinnosti u detí. Pre najmenších by čas nečinnosti nemal presiahnuť jednu hodinu a v prípade školákov by nemali byť neaktívni dlhšie ako dve hodiny. S výnimkou času, ktorý trávia spánkom.

Ako povzbudiť deti k cvičeniu

Najlepším spôsobom, ako povzbudiť deti k cvičeniu, je cvičiť ich s nimi. Skúste si každý deň vyhradiť čas na rôzne pohybové aktivity s deťmi. Okrem toho, že každý deň chodíte do parku na prechádzky, jazdu na bicykli alebo užite si chvíľu pohyblivých hier, skúste si vytvoriť čas na cvičenie doma. Tanec je vynikajúcim cvičením, aktivujú sa všetky svalové skupiny a uvoľňujú sa endorfíny, hormón šťastia.

Uistite sa, že deti chápu šport ako hru, bavte sa a užívajte si pohyb. Preto o to požiadajú sami a stane sa z nich zvyk baviť sa ako rodina. Športovanie s deťmi vám pomôže vylepšiť fyzickú formu. Stručne povedané, čas s deťmi bude pre celú rodinu veľmi kvalitný a zdravší.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

bool (pravda)