Sebakontrola a zvládnutie Nízka tolerancia k frustrácii Je to niečo, čo by sa malo učiť už v ranom detstve a pod vedením rodičov. Dieťa, ktoré si v prvých rokoch života nevyvinulo nízku toleranciu voči frustráciiS najväčšou pravdepodobnosťou bude mať veľa záchvatov hnevu, ktoré sa s pribúdajúcim vekom premenia na hnev a zúrivosť. Nebude rešpektovať hranice a bude mať pocit, že všetci sú proti nemu alebo naňho útočia, keď jeho túžby a rozmary nemožno okamžite splniť. Preto je nevyhnutné, aby rodičia doma pracovali na pestovaní sebakontroly u svojich detí.
Mnoho rodičov má tendenciu myslieť si, že deti sú vyspelejšie ako v skutočnosti, pretože hovoria a sú tak dobre pochopené. ale Realita je taká, že detský mozog ešte nie je úplne vyvinutý.Učenie sa sebakontroly je nevyhnutné a dá sa dosiahnuť iba sebapoznávaním, praxou, opakovaním a... úctivý sprievodcaNie prostredníctvom trestu alebo hnevu. Je to pomalý proces, ktorý sa upevňuje počas celého detstva.
Okrem toho, Sebakontrola je súčasťou Emočná inteligenciaZahŕňa to rozpoznanie toho, čo človek cíti, zvládnutie tejto emócie a výber najvhodnejšieho správania v každom okamihu. Štúdie vo vývinovej psychológii ukázali, že deti, ktorým sa podarí odložiť uspokojenie a regulovať svoje impulzy, majú tendenciu po rokoch prejavovať... lepšia sociálna adaptácia, väčší akademický úspech a lepšia emocionálna pohodaPreto je pomoc deťom ovládať ich emócie a konanie priamou investíciou do ich budúcnosti.
Základom je dôvera
Rodičia, ktorí reagujú na potreby detí, tak robia budovaním dôveraKeď je dieťa hladné a zobudí sa s plačom, rodičia ho vezmú do náručia a nakŕmia; keď mu je zima, zabalia ho; keď sa bojí, utešia ho. Prostredníctvom týchto skúseností sa dieťa učí, že môže svojim rodičom dôverovať, pretože sa oňho starajú a chránia ho. Vždy, keď rodič upokojí svoje dieťa, jeho mozog posilní nervy a nervové dráhy, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť a regulovať emócie.To mu neskôr pomôže naučiť sa upokojiť. Je to základ sebakontroly.
Postupom času sa dieťa naučí dôverovať, že bude môcť jesť načas a že mu rodičia poskytnú bezpečie a pohodlie. To mu pomôže utíšiť netrpezlivosť a obavy o akékoľvek svoje potreby, pretože vie, že skôr či neskôr budú tieto potreby uspokojené. Rodičia pomáhajú deťom dosiahnuť toto štádium upokojením ich úzkosti a podporovaním tohto pocitu bezpečia a prijatia.Tvor, ktorý sa cíti bezpečne vo svojom vnútri, bude mať menšiu potrebu vyhľadávať pozornosť extrémnym správaním a bude viac schopný čakať, počúvať a spolupracovať.
Túto dôveru posilňuje aj to, aktívne počúvanieKeď sa dospelí pozrú dieťaťu do očí, nechajú ho dokončiť vety a prejavia úprimný záujem o to, čo hovorí, dieťa sa naučí, že na jeho emóciách záleží a že ich môže vyjadrovať bez strachu. Toto aktívne počúvanie je prvým krokom k tomu, aby sa dieťa neskôr mohlo načúvať samo sebe a regulovať svoje správanie.
V tomto zmysle je dôležité vyhnúť sa zľahčovaniu alebo zosmiešňovaniu toho, čo cítia: frázy ako „nie je to až taká veľká vec“ alebo „neplač kvôli hlúpostiam“ nepomáhajú so sebakontrolou, pretože vyjadrujú, že emócie by mali byť skryté. Namiesto toho odkazy ako „Chápem, že si nahnevaný/á.“ alebo „Viem, že ťa to veľmi hnevá“ potvrďte, čo dieťa cíti, a umožnite mu prejsť od emocionálneho výbuchu k riadenej reflexii.
Je potrebný dobrý príklad
To, čo deti skutočne učí ovládať svoje emócie a mať dobrú sebakontrolu, je bezpochyby príklad ich rodičov. Deti sa učia viac z toho, čo vidia, ako z toho, čo im niekto povieAk rodičia nevedia, ako zvládať svoje emócie a reagujú hnevom, krikom alebo si berú vzdorovité správanie svojho dieťaťa osobne, dieťa dostáva jasný odkaz: život je plný núdzových a veľmi stresujúcich situácií a spôsob, ako na ne reagovať, je stratiť nervy.
Tento kontext neustáleho poplachu vážne poškodzuje emocionálne učenie dieťaťa a sťažuje mu pestovanie pokoja tvárou v tvár vlastným úzkostiam a neistotám. Najdôležitejšia vec, ktorú môžu rodičia urobiť, je stať sa vzorom pokoja a regulácie ktoré chcú u svojich detí vidieť: zhlboka dýchať, pomaly hovoriť, znižovať hlas a ukázať, že aj v ťažkých situáciách je možné si vybrať, ako reagovať.
Napríklad, keď má dieťa záchvat hnevu, pretože nechce odísť z parku, dospelý sa môže cítiť frustrovaný. Ak kričí alebo vyhráža, učia ho, že frustrácia sa rieši agresiou. Ak namiesto toho povedia: „Som nahnevaný, upokojím sa hlbokým nádychom a potom sa môžeme znova porozprávať,“ prejavujú techniku sebakontroly. Tento typ modelovania je jedným z najsilnejších nástrojov naučiť emocionálnu reguláciu bez dlhých prednášok.
Je to tiež veľmi užitočné verbalizovať nahlas svoj vlastný vnútorný proces„Chcem odpovedať, ale budem počítať do desať“ alebo „Naozaj chcem ďalší koláčik, ale počkám si do desiaty.“ Takto dieťa vidí, že aj dospelí majú intenzívne impulzy a túžby, ale že ich dokážu zvládnuť pomocou špecifických stratégií.
Sebakontrola je možná vďaka vývoju mozgu
Malé deti ešte nemajú schopnosť odolať mnohým svojim impulzom, keď chcú niečo urobiť, ale ako budú staršie, budú to schopné. Rozdiel spočíva do veľkej miery v prefrontálna kôra, oblasť mozgu zapojená do plánovania, rozhodovania a kontroly impulzov, ktorá sa pomaly vyvíja od raného detstva až do mladej dospelosti.
Ako teda posilniť prefrontálny kortex, aby boli malé deti schopné sebaovládania? Odpoveď je jednoduchá: opakovaným cvičením, hrou a dobrým vzťahom s rodičmi.Vždy, keď sa dieťa zastaví skôr, ako začne kričať, počká na rad v hre alebo si zvolí pomalšiu, ale vhodnejšiu možnosť, precvičuje mozgové okruhy súvisiace so sebareguláciou.
Klasické štúdie o sebakontrole detí, ako napríklad experimenty Waltera Mischela s čakaním na maškrtu výmenou za väčšiu odmenu, ukázali, že Schopnosť odložiť uspokojenie súvisí s lepšou adaptáciou na budúcnosťDeti, ktoré sa naučili čakať na svoj rad ako malé deti, vykazovali lepšie akademické výsledky, lepšie zvládali stres a o niekoľko rokov neskôr mali menej problémov so správaním. To neznamená, že ich budúcnosť je vopred určená, ale skôr to, že rozvíjanie sebakontroly od detstva ponúka významnú výhodu.
V praxi, keď pomáhame dieťaťu zastaviť sa, premýšľať, dýchať a zvoliť si inú reakciu, „trénujeme“ jeho mozog. Čím častejšie sa tento cyklus opakuje v podpornom a láskyplnom prostredí, Proces samomonitorovania sa viac zautomatizuje.takže postupne bude potrebovať menej vonkajšieho vedenia na dosiahnutie tohto cieľa.
Prax, prax a prax
Určite ste už počuli príslovie „cvičenie robí majstra“ a je to pravda. Vždy, keď sa dieťa dokáže niečoho vzdať kvôli niečomu, čo chce viac, buduje si vo frontálnom kortexe nervové dráhy, ktoré sú spojené so sebadisciplínou. Keď sa dieťa cíti nútené niečoho vzdať, nie je to sebadisciplína.Je to poslušnosť zo strachu alebo vonkajšieho tlaku.
Okrem toho, ak sa dieťa vzdá niečoho, čo chce, ale nemá možnosť precvičovať si sebakontrolu, nebude to tiež účinné. Dieťa, ktoré dokáže precvičovať sebakontrolu, má cieľ (napríklad súhlas matky, dokončenie hry alebo dosiahnutie budúcej odmeny), ktorý je dôležitejší ako bezprostredná túžba (maškrta, keď je nevhodná). Dospelý sprevádza, ale konečné rozhodnutie čakať musí prísť, krôčik po krôčiku, od samotného dieťaťa..
Veľmi užitočným spôsobom, ako podporiť túto prax, je naučiť dieťa jednoduchý vnútorný proces: introspekcia, kontrola impulzov a sebaposilňovanieInými slovami, pomôcť mu/jej byť schopný/á:
- Zastav sa na chvíľu a rozpoznať, čo cítiš („Som veľmi nahnevaný/á“, „Naozaj chcem utiecť“).
- Zastavte počiatočný impulz (neudierajte, nekričte, nehádžte hračku) a mentálne hľadajte inú možnosť.
- Posilňujte sa, keď sa vám to podarí, napríklad myšlienkou typu „Dokázal som čakať“ alebo „Zvládol som to dobre“.
Tento proces, ktorý si spočiatku vyžaduje veľa vedenia dospelých, sa časom mení na vnútorný dialóg dieťaťaVtedy sa sebakontrola skutočne stáva osobnou zručnosťou a nie len reakciou na to, čo vám hovoria ostatní.
Stanovte empatické hranice
Vždy, keď nastavíte limit, ktorý dieťa akceptujePrecvičuje si sebakontrolu. Je jasné, že deti sa radšej hrajú ďalej, ale ak vie, že ak si nebude upratovať, bude musieť zvážiť možnosti a urobiť rozhodnutie. Alebo keď sa hrá v kúpeľni a všetko rozstrekuje, nemusíte sa hnevať; potrebuje s vami emocionálne puto, aby pochopil, že to nie je správne, a aby ste ho viedli, ako sa má správať počas kúpania.
Trest nepodporuje sebadisciplínu ani sebakontrolu Pretože dieťa nebude mať možnosť prestať s tým, čo robilo: ak bude nútené, nebude sa učiť, bude sa iba podriaďovať. Majte na pamäti, že tolerancia bez jasných hraníc (druhá strana mince) tiež nepodporuje sebadisciplínu ani sebakontrolu u malých detí, pretože dieťa nebude cítiť potrebu prestať. Je dôležité stanoviť limity s pochopením a vysvetliť dôvody pravidiel, aby ich deti mohli prijať a rozvíjať dobrú sebakontrolu.
Aby boli tieto limity skutočne vzdelávacie, mali by byť jasné, s niekoľkými pravidlami, dobre definované a vždy sprevádzané koherentnými dôsledkami známymi vopred. Deti lepšie spolupracujú, keď vedia, čo sa od nich očakáva A čo sa stane, ak sa pravidlá nebudú rešpektovať? Takto znižujeme pocit nespravodlivosti a mocenské boje, ktoré spúšťajú emocionálne výbuchy.
Je to tiež nevyhnutné Prispôsobenie očakávaní vekuOd malého dieťaťa nemôžeme očakávať rovnakú úroveň sebakontroly ako od staršieho. V prvých rokoch sú obmedzenia sprevádzané množstvom fyzickej a emocionálnej podpory (presmerovanie, držanie, ponúkanie alternatív). Ako dieťa rastie, môže mu byť zverená väčšia zodpovednosť a môže sa viac podieľať na vytváraní rodinných pravidiel.
Je to pomalý proces, ale ak budete dôslední, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Vaše dieťa chce mať pocit, že má svoj svet pod kontrolou, a ak mu k tejto kontrole dovolíte prístup v rámci pravidiel alebo obmedzení, ktoré ste si doma stanovili, bude sa cítiť viac motivované prevziať kontrolu nad sebou a udržiavať si správanie, ktoré nezahŕňa hnev, záchvaty hnevu alebo zlé spôsoby. Pamätajte však, Tvoj príklad a spôsob, akým si stanovuješ hranice, sú všetkým..
Hry a aktivity na tréning sebakontroly
Hry s telom a pohybom
Hry, ktoré si vyžadujú Zastav telo, čakaj na signál Zmena reakcií pomáha trénovať ovládanie motorických impulzov, čo je v detstve veľmi dôležité a možno ho dokonca doplniť aktivitami fyzickej disciplíny, ako napríklad detské džudo, ktoré učia sebakontrole a rešpekte.
- Hra s korytnačkouDieťa si ľahne tvárou dole a predstiera, že je korytnačka schovaná vo svojom pancieri. Na niekoľko sekúnd napne ruky, nohy a krk a potom sa podľa pokynov dospelého pomaly vynorí a uvoľní každú časť. Táto aktivita trénuje uvedomenie si tela a progresívnu relaxáciu.
- Inštruktor jogyDieťa sa stáva „učiteľom“ a rozhoduje sa pre jemné strečingové cviky, hlboké dýchacie cvičenia alebo masáže pierkami či mäkkými predmetmi. Okrem relaxácie, naučte sa ovládať svoj vlastný pokoj a ostatných.
- Červené svetlo, zelené svetlo, „kura“ alebo „Simon hovorí“Všetky tieto hry vyžadujú počúvanie pokynov, náhle zastavenie a zmenu akcií podľa pokynov. Sú ideálne na prácu trvalá pozornosť a motorická inhibícia.
- Zamrznutý tanecTancuje sa, zatiaľ čo hrá hudba, a keď prestane, všetci musia stuhnúť ako sochy. Trénuje to rýchly prechod z nepokoja do pokoja, niečo veľmi užitočné v každodennom živote.
- Závod slimákovVíťazom je ten, kto do cieľa dorazí ako posledný a pohybuje sa čo najpomalšie. Dieťa musí ovládať prirodzený impulz k behu a regulovať rýchlosť svojho tela.
Kognitívne a reflexívne hry
Okrem tela je dôležité pracovať aj na kontrola myšlienok a rozhodnutíNiektoré veľmi užitočné hry sú:
- Šach a ťahové spoločenské hryPomáhajú rozvíjať plánovanie, trpezlivosť, toleranciu frustrácie a akceptovanie chýb. Každá hra si vyžaduje premýšľaj predtým, ako konáš a prijať následky.
- Hry typu „Choď / Nechoď“Napríklad vyslovenie názvu farby napísaného inou farbou alebo dvojité potlesknutie, keď dospelý potleskne raz. Tieto aktivity trénujú Kognitívna kontrola a mentálna flexibilita.
- Konštrukcie s návodomPostupné sledovanie návrhu (bloky, montážne diely) si vyžaduje pozornosť, pracovnú pamäť a odolanie nutkaniu improvizovať. Tu sa práca vykonáva. inhibičná kontrola a schopnosť dodržiavať pokyny.
Priestory a predmety na upokojenie
Okrem hier je vhodné ponúknuť dieťaťu špecifické zdroje použiť, keď sa cítite veľmi nahnevaní alebo nervózni.
- Priestor pokojaTichý kútik domu alebo triedy s vankúšmi, plyšovými zvieratkami, knihami, upokojujúcou kresbou alebo jemnou hudbou. Vysvetlite dieťaťu, že je to miesto, kam môže ísť, keď potrebuje. znovu získať pokoj a pocit bezpečianie miesto trestu.
- upokojujúca loptička alebo pohárDomáce predmety, ktoré po zatrasení ukazujú pohyb piesku, ryže alebo trblietok vo vode. Pozorovanie, ako častice postupne padajú, pozýva... regulovať dýchanie a znižovať aktiváciu.
- Stresová loptaBalón naplnený ryžou, šošovicou alebo cícerom, ktorý môže dieťa stlačiť, keď sa cíti nahnevané alebo napäté. Je to jednoduchý spôsob, ako intenzívny energetický kanál bez toho, aby spôsobil ujmu.
Senzorické a umelecké aktivity
Stimulujte zmysly vhodne pomáha prechod zo stavu hyperaktivácie do stavu pokoja.
- PieskoviskoKrabica s jemným pieskom a niekoľkými malými hračkami. Dieťa si do nej môže ponoriť prsty, kresliť obrázky alebo zahrabávať predmety. Tento hmatový zážitok podporuje... všímavosť v prítomnosti a relaxáciu.
- Hudba, príbehy a mantryPočúvanie jemných melódií, audio príbehov alebo krátkych, opakovaných fráz (manter) umožňuje mozgu zamerať sa na rytmický podnet čo postupne znižuje emocionálnu intenzitu.
- plastické umenie: vyfarbovanie veľkých kresiebMaľovanie alebo modelovanie z plastelíny pomáha s koncentráciou a usmerňovaním emócií. kreatívne regulovať impulzívnosť.
Emocionálne zdroje: metafory a jazyk
Nakoniec je veľmi cenné naučiť dieťa vyjadriť slovami a obrazmi to, čo cítišaby sa dalo lepšie pochopiť a aby sa dalo zvoliť adaptívnejšie správanie.
- SopkaVysvetľuje, že vo vnútri sme ako sopka. Keď sme pokojní, láva zostáva vo vnútri; keď sa veľmi nahneváme, láva vybuchne. Táto metafora pomáha pochopenie hnevu a jeho výbuchova porozprávajte sa o tom, čo robiť predtým, ako „vybuchne“.
- Pokojný koláčKoláč je nakreslený rozdelený na kúsky a na každom kúsku je napísaný trik na upokojenie: zhlboka sa nadýchnite, počítajte do desať, myslite na niečo príjemné, požiadajte o objatie… Takto si dieťa môže vybrať kúsok, keď sa rozčúli a pripomenúť si konkrétnu stratégiu.
- Emocionálny semaforSemafor je nakreslený tromi farbami a každá farba je spojená s určitou činnosťou: červená (zastavím sa), žltá (premýšľam o tom, čo cítim a čo môžem urobiť), zelená (konám pokojne). Týmto spôsobom dieťa Naučte sa brzdiť skôr, ako zareagujete.
- Správa o počasí v interiériOtázka „Aké je tam počasie?“ povzbudzuje dieťa, aby si spojilo svoje emócie s obrazmi ako slnko, oblaky alebo búrka. To mu uľahčuje vyjadrite svoju náladu aj keď ešte neovládol emocionálny jazyk.
Celý tento tréning si vyžaduje koordináciu medzi rodinou a školou, trpezlivosť a silnú prítomnosť dospelého. Deti si na oplátku osvoja zručnosť, ktorá pozitívne ovplyvňuje ich vzťahy, ich schopnosť učiť sa a ich blahobyt počas celého života. Pestovanie sebakontroly od detstva neznamená požadovať dokonalosť, ale skôr podporovať každý malý krok vpred s pochopením, jasnými hranicami a neustálym posolstvom, že človek sa vždy môže naučiť reagovať inak.
