Menopauza a únava

ženy a menopauza

Perimenopauza, obdobie pred menopauzou, zvyčajne začína, keď má žena 40 až 50 rokov. Počas tohto prechodu môže byť menštruačný cyklus nepravidelný. Môže to trvať asi desaťročie, kým konečne nezasiahne menopauza. Menopauza nastáva, keď sa menštruačný cyklus ženy zastaví na 12 po sebe nasledujúcich mesiacov. Hoci menopauza nie je u všetkých žien rovnaká, je bežné, že spôsobuje extrémnu únavu alebo únavu. Faktory ako zlá starostlivosť o seba, vysoký stres alebo základný zdravotný stav môžu ženy v menopauze vystaviť zvýšenému riziku únavy.

Ženy s únavou v menopauze pociťujú vyčerpanie alebo extrémnu únavu, ktorá pretrváva aj po tom, čo si oddýchli. Ženy, ktoré pociťujú túto únavu, zisťujú, že ich energia, motivácia a koncentrácia sú vyčerpané. Pre niektoré ženy sa táto situácia stáva invalidizujúcou., čo ich odvádza od ich každodenných činností.

Čo je menopauza?

Perimenopauza sa vzťahuje na čas prechodu pred začiatkom menopauzy. Menštruačný cyklus začne byť nepravidelnejší a tok výdatnejší, alebo naopak slabší. Produkcia ženských hormónov estrogénu a progesterónu začína klesať, keď žena vstupuje do perimenopauzálneho obdobia. Úplný prechod do menopauzy môže trvať 4 až 12 rokov.

Menopauza Je to obdobie života, kedy sa zastaví menštruačný cyklus. Zastavuje aj tvorbu estrogénu a progesterónu a preto žena už nemôže otehotnieť. Počas perimenopauzy môžu začať pociťovať príznaky, ako sú návaly horúčavy, nespavosť a únava. Ale nebude to, kým menštruácia nezmizne po dobu 12 mesiacov, kedy ste oficiálne v menopauze.

Symptómy perimenopauzy

Únava môže byť znakom toho, že prechádzate do menopauzy, no existujú aj iné príznaky, na ktoré si počas tohto obdobia treba dávať pozor. Ak máte jeden alebo viac príznakov, ktoré sa zmienime, bolo by dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste ich liečili a urobili tento prechod znesiteľnejším. Toto sú niektoré ďalšie príznaky, ktoré sú bežné počas prechodu menopauzy:

  • Návaly horúčavy
  • Nepravidelné obdobia
  • Zmeny nálady, napríklad smútok alebo podráždenosť ako zvyčajne
  • Nočné potenie
  • Problémy so spánkom
  • Vaginálna suchosť
  • Prírastok na váhe

Prečo je únava bežným príznakom menopauzy?

žena odpočíva

Keď žena vstupuje do perimenopauzálneho obdobia, jej hladiny hormónov stúpajú a klesajú nepredvídateľným spôsobom. Hladiny ženských hormónov budú klesať, až kým ich telo úplne neprestane produkovať. Tieto hormonálne zmeny spôsobujú príznaky, ako sú návaly horúčavy, ktoré môžu ovplyvniť náladu a hladinu energie, čo vedie k nástupu únavy. Skutočnosť, že sa objavuje aj nočné potenie, môže sťažiť dobrý nočný odpočinok, a to môže spôsobiť, že sa žena počas dňa cíti viac unavená.

Ak však máte 40 až 50 rokov, únava nemusí byť nevyhnutne príznakom perimenopauzy alebo menopauzy. Nasledujúce návyky alebo choroby môžu tiež spôsobiť únavu:

  • Užívanie alkoholu a iných drog
  • mať anémiu
  • mať nejaký druh rakoviny
  • Chronický únavový syndróm
  • Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
  • depresie
  • Cukrovka
  • Ochorenie srdca
  • Nedostatok pohybu v každodennom živote
  • Lieky, ako sú antidepresíva, antihistaminiká, lieky proti bolesti a lieky na srdce
  • Obezita
  • Denná strava s nedostatkom základných vitamínov a minerálov
  • Máte spánkové apnoe alebo iné poruchy spánku
  • stres
  • vírusové ochorenia
  • Máte nedostatočnú činnosť štítnej žľazy

Tipy, ako prekonať únavu v menopauze

staršie ženy v parku


Návaly horúčavy, nočné potenie a vaginálna suchosť sú bežné príznaky menopauza. Únava však môže byť problémom aj v prechodnom období, keď sa zastaví menštruácia a skončí plodnosť ženy. Keď je táto únava stála a závažná, môže výrazne ovplyvniť kvalitu života žien. Preto je dôležité prijať sériu opatrení na aktiváciu energie v našom tele. Tu je niekoľko tipov, ako poraziť únavu:

  • cvičte pravidelne. Môže byť ťažké pohybovať sa, keď ste unavení, ale každodenné cvičenie je jedným z najlepších riešení únavy. Fyzické cvičenie môže zlepšiť návaly horúčavy, nadváhu, náladu, chronickú bolesť a kvalitu života. Hľadajte teda aktivity, ktoré sú pre vás jednoduché a príjemné, ako napríklad hodinová prechádzka každý deň alebo aktivity ako joga alebo tai chi.
  • Ovládajte svoju spánkovú rutinu. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. Dobrá spánková rutina môže spôsobiť, že sa budete cítiť energickejšie.
  • Zaraďte meditáciu do svojej každodennej rutiny. Ak je vaším problémom stres, meditácia je najlepším nástrojom na jeho prekonanie. Všímavá meditácia, joga alebo tai chi kombinujú cvičenie s meditáciou, aby ste využili výhody oboch praktík.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.