Počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby ste udržiavali a Zdravé stravovanie a rozmanité, kde sú potraviny, ktoré vám poskytujú všetky živiny, ktoré potrebujete počas tejto fázy. Jednou z týchto základných živín je vápnik, ktorý je nevyhnutný pre vaše zdravie a hlavne pre vývoj dieťaťa. Okrem ochrany kostí pred chorobami, ako je osteoporóza, vápnik znižuje pravdepodobnosť hypertenzie a dokonca aj preeklampsie.
Pokiaľ ide o dieťa, vápnik je nevyhnutný pre správnu tvorbu kostí a zubov. Ale okrem toho vápnik spolupracuje na vývoji takých dôležitých orgánov, ako sú srdce, svaly a nervy. A ak to nestačilo, vápnik je nevyhnutný pre vývoj normálneho srdcového rytmu dieťaťa, tiež pomoc pri zrážaní krvi.
Prečo je dôležité zvýšiť príjem vápniku
Ako sme už vysvetlili, vápnik hrá zásadnú úlohu vo vývoji dieťaťa počas 40 týždňov, ktoré trvajú na tehotenstvo. Za ten čas si malý vezme vápnik z vlastných zásob, aby uspokojil svoje potreby. Ak je váš príjem vápnika nedostatočný, mohli by ste trpieť zdravotnými problémami, ako sú uvedené, alebo dokonca ďalšími problémami v budúcnosti.
Môže však dôjsť aj k narušeniu vývoja dieťaťa, ak nie je správne pokrytá potreba vápnika. Z týchto dôvodov je veľmi dôležité, aby vaša strava počas tehotenstva bola zdravá a zdravá že pokryjete všetky výživové potreby ktoré v tomto období svojho života vyžadujete.
Potraviny bohaté na vápnik
Mlieko je možno najznámejšou potravinou bohatou na vápnik, ale nie je jediné. Aby sme pokryli vaše potreby tohto minerálu, najlepšie je dodržiavať zdravú výživu, vyvážené a rozmanité, a tak získate okrem vápniku aj zvyšok základných živín. Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik, aby ste ich mohli zahrnúť do svojej stravy:
- Kravské mlieko a jeho deriváty, ako jogurt a syr, najmä biely syr. Akýkoľvek mliečny výrobok, ktorý užívate, musí byť pasterizovaný
- Rastlinné nápoje sója, ovos, mandle alebo ryža, je dôležité, aby boli obohatené o vápnik
- Sušené ovocie ako sú vlašské orechy, lieskové orechy, mandle alebo sezam
- Zelená listová zeleninaako je špenát, mangold, brokolica alebo kapusta
- Strukoviny, najmä cícer, ale okrem iného aj sójové bôby alebo šošovica
- Ryby, ako sú sardinky alebo losos
- Žĺtok z vajíčka
- Ovocie ako jablká, figy, mango alebo jahody
Jedálny lístok bohatý na vápnik pre tehotné ženy
Ako vidíte, existuje veľa potravín, ktoré môžete použiť na pokrytie potreby vápniku počas tehotenstva a laktácie. Tu je niekoľko štandardných ponúk, ktoré vám pomôžu vyvážene ju usporiadať naplánujte si jedlo podľa svojich chutí.
Možnosti raňajok:
- Domáce smoothie, ktoré obsahuje veľký pohár mlieka, kúsok ovocia a pol pohára vyvaľkaného ovsa
- Káva bez kofeínu s mliekom + celozrnný toast s čerstvým syrom a morčacím mäsom + hrsť jahôd
- Grécky jogurt + hrsť orechy+ nasekané jablko
- Kaša z ovsených vločiek, pohár mlieka, plátky banánu a mandle
Možnosti do poludnia:
- Káva s mliekom + 2 Ovsené vločky Cookies (najlepšie domáce)
- Zelená šťava z ovocia a zeleniny, v nasledujúcom odkaze nájdete nejaké recepty
- 2 sušienky celozrnného chleba s bielym syrom + morčacie údeniny
- jahody Mliečne
Možnosti obeda:
- Tekvicový krém + kuracie prsia na grile + ovocie
- Špenátový klíček šalát, na kocky nakrájaný syr, vlašské orechy a paradajka + steak zo sviečkovice grilovaný losos + jogurt
- Zeleninový šalát + ovocný šalát
- Cícer so zeleninou a kuracím mäsom + ovocie
Možnosti občerstvenia:
- Jogurt + hrsť orechov
- Mliečny koktail a fcool trasa
- Káva s mliekom a 2 Ovsené vločky Cookies
- Chlebový sendvič so semenami so studeným morčacím mäsom, bielym syrom a šalátom
Možnosti večere:
- Tortilla brokolica, mrkva a vajce
- Rastlinná smotana + Vyprážané ančovičky
- Kurací sendvič grilované so šalátom, paradajkami a syrom
- Dusená zelenina + grilovaná merlúza s citrónovým nádychom