Jedno z najsledovanejších videí na YouTube, pokiaľ vás zaujíma téma tehotenstva, je video, v ktorom vidíte tehotnú ženu dýchať a v ktorom prakticky bruško zmizne. Nasledujúca technika je: Brušná pumpa, bránicová dýchacia technika, ktorej cvičenie môže chrániť panvové dno alebo znížiť brušnú diastázu po pôrode.
Dáme vám viac podrobností o tejto technike, ktoré odporúčame, aby ste sa po nich naučili a precvičili konzultovať ku gynekologovi / gynekologovi, ktorý vás berie.
Popis brušnej pumpy
Tvorkyňa dýchacej metódy Belly Pump, Brooke Cates, vysvetľuje, že táto technika spočíva v dýchaní cez bránicu. Ide o vymáhanie bránicové dýchanie, s ktorým vstupujeme do sveta, keď sa narodíme. Tento dych postupne strácame a meníme na dych cez hrudník.
Diafragmatické dýchanie pomáha udržiavať parasympatický nervový systém, pomáha udržiavať pokoj a znižovať hladinu stresu. Na druhej strane dýchanie hrudníkom aktivuje sympatický nervový systém, ktorý zanecháva naše telo v neustálom stresovom stave. Ako informáciu vám povieme, že žena vylučuje pri pôrode trikrát viac kyslíka, ako športovec počas maratónu. Preto musí byť žena vyškolená a fyzicky pripravený vyrovnať sa s pôrodom.
Video, o ktorom sme hovorili na začiatku, si môžete pozrieť v Účet Instagram metódy Bloom. Budete veľmi prekvapení, ako niektorým ženám „zmizne“ bruško, aj keď sú v pokročilom období tehotenstva.
Výhody tohto typu dýchania pre tehotné ženy
Okrem toho, o čom sme hovorili, vám pomôže uvoľniť sa a zostať v pokoji, Belly Pump má aj ďalšie výhody pre tehotné ženy. Jednou z týchto výhod je zníženie inkontinencie moču. Vďaka svojmu spevneniu zabraňuje prolapsu panvového dna. Výsledkom je tiež menšia bolesť chrbta a panvy.
Po pôrode trpí veľa žien brušná diastáza po pôrode. Výcvik tohto typu dýchania, brušná pumpa, pomôže žene počas tehotenstva.
Počas pôrodu by tento typ dýchania mal tiež a upokojujúci účinok na dieťa. V tomto zmysle tento záver podporili niektorí pôrodníci a gynekológovia. Arancha Fajardo, zakladateľka portálu pre vzdelávanie matiek, aranchamatrona.com, vysvetľuje, že na hodinách materského vzdelávania učí budúce matky tlačiť pomocou tejto techniky. Je tiež najvhodnejšie mať účinnejšiu a rýchlejšiu vypudzovaciu fázu a menej vedľajších účinkov.
Iné typy dýchacích techník počas pôrodu
Už sme povedali, že brušná pumpa sa zameriava na bránicové dýchanie pre, cez neho a od neho fyzické cvičenia, dosiahnuť posilnenie bedrovej, panvovej a brušnej oblasti. Tieto tri oblasti majú veľký význam pre bezpečné tehotenstvo, pôrod a popôrodné obdobie, zdravé a bez komplikácií.
Existujú odborníci, ktorí tvrdia, že dýchanie je a spontánny proces ktorú matka získa počas pôrodu. Stojí však za to vziať do úvahy minimálne štyri základné techniky, ktoré sa vyučujú v materských kurzoch.
- dýchanie pomalý alebo brušný, keď začnú kontrakcie.
- dýchanie zrýchlené svetlo. Inhalácie sú o niečo kratšie ako predchádzajúce, so vzorom nos-ústa. Zvyšujú hladinu kyslíka u dieťaťa a pomáhajú kontrolovať bolesť.
- Lapať po dychu alebo variabilné dýchanie. Aplikuje sa počas čakania na potrebný stupeň rozšírenia a pomáha predchádzať pocitu tlačenia. Skladá sa z veľmi krátkych dychov cez nos a ústa.
- Dýchanie vylúčenie alebo zatlačenie. Posledná z dýchacích techník pri pôrode. Je dôležité, aby ste pri tlačení nezadržiavali dych, pretože to môže poškodiť panvové dno a inhibovať kyslík pre nenarodené dieťa.