El raňajky je najdôležitejším jedlom dňa, viac u ženy tehotná... Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi vašimi chute a čo potrebujete vy aj on dieťa.
El ideálne raňajky Mala by sa skladať z týchto položiek:
- Mliečny výrobok
- Niečo na pitie ako džús, mlieko ...
- cereálie
- Kus ovocia alebo dobré ovocné smoothie, ktoré si môžete vziať na pravé poludnie
Z tejto schémy môžete raňajky obmieňať podľa svojich potrieb. Veľa výživu Odporúčajú vziať typický toast s maslom a džemom. Aj keď vždy existuje pokus o obvinenie panva ako jeden z hlavných zdrojov zvýšenie telesnej hmotnosti, je to zdravé a vyvážené jedlo , ktoré sa dajú pokojne brať aj počas tehotenstvo.
Aby som vám uľahčil celú túto raňajkovú úlohu, ponúknem vám niekoľko nápadov, ktoré si môžete pripraviť. Aby ste sa vyhli jednotvárnosti, môžete pripraviť aj ľahké dezerty, ktoré obsahujú ovocie (napríklad sa rozpadne jablko).
V každom prípade počúvajte svoje telo. Ak nemáte pocit, že môžete jesť všetko, aj keď to nestačí, nenúťte sa. Na poludnie si môžete dať niečo ľahké alebo sa pri ďalšom jedle lepšie najesť. Poďme k tým nápadom na raňajkové „menu“!
Pamätajte: kofeín počas tehotenstva sa to neodporúča. Ak si niekedy dáte na raňajky kávu alebo čaj (samozrejme s mliekom), nepite viac celý deň.
Klasické raňajky
- Mlieko s kakaom
- Minimálne 2 krajce chleba s maslom alebo džemom
Na stredný deň
- Pohár ovocného džúsu (prírodného).
Rýchle raňajky
- Káva alebo čaj
- Cereálne sušienky (sú s čokoládou, ovocím, s musli ... Ten, ktorý sa vám páči najviac)
- Ovocný jogurt
Na stredný deň
- 2 broskyne alebo 1 jablko
Gurmánske raňajky
- Káva alebo čaj
- Hračka / torta / piškóta
Na stredný deň
- 2 pomarančov
Špeciálne raňajky
- Cereálie s mliekom (najlepšie s kúskami ovocia, čerstvými alebo sušenými)
- Čerstvo stlačený pomarančový džús
Na stredný deň
- Jablko alebo nejaký biely syr
A ty, aké raňajky si si vybral?