Spánková deprivácia u dospievajúcich: narastajúci problém

Hovorili sme jeden deň o jednej z porúch spánku, ktoré sa dnes vyskytujú u adolescentnej populácie: „vamping“. V uvedenom príspevku sme mimochodom predstavili vplyv hormónov na spánok dievčat a chlapcov vo veku (približne) medzi 12 a 20 rokmi. Dnes by som chcel znova hovoriť o spánku v týchto vekových skupinách, pretože mám veľmi nedávne odporúčanie Americkej pediatrickej akadémie, podľa ktorého adolescenti trpia v porovnaní s minulými rokmi nedostatkom spánku a ešte horšie! spia menej hodín, ako ich telo potrebuje.

Podľa novej štúdie publikovanej v pediatrii sa za posledných 20 rokov zvýšil počet dospievajúcich chlapcov a dievčat, ktoré nemajú spánok. Vyšetrovanie má názov „Veľká spánková recesia: Zmeny v dĺžke spánku medzi dospievajúcimi v USA, 1991–2012“a zahŕňalo viac ako 270.000 1991 adolescentov, ktorí sa zúčastnili prieskumu v rokoch 2012 až 7. Všimnite si, že vedci sa ich pýtali na frekvenciu spánku minimálne XNUMX hodín. Považujem za zarážajúce, že latka je „nastavená tak nízko“ pretože Národná nadácia pre spánok stanovuje, že v tomto veku je potrebných 8 až 10 hodín denne.

Predstavujem si, že keby dostali otázku, ako často spíte aspoň 8 hodín ?, boli by výsledky šokujúcejšie

Už niekoľko rokov sa ozývajú ďalšie hlasy profesionálov zo sveta pediatrie, neurológie ... spochybňujúcich vstupné časy na stredných inštitútoch, stredných a vysokých školách a akokoľvek sa im hovorí po celom svete. Ak je pre nich v tom veku ťažké zaspať skoro, pretože melatonín sa vylučuje neskôr, ... ak to majú doplniť, stovky tínedžerov musia vstávať o šiestej ráno! (dúfajme, že v 6) ísť do triedy, cirkadiánne rytmy budú narušené.

V dôsledku toho bude produkcia kortizolu (iného hormónu) nedostatočná a vďaka tomu bude mať telo menej energie, keď vstane z postele. Chybou však nie sú všetky školské hodiny, pretože sa špekuluje o tom, že bude pokračovať stimulácia poskytovaná mobilnými zariadeniami, s ktorými chodí viac ako jeden do postele, mozgu vôbec neprospieva, čo je orgán, ktorý tiež potrebuje doby odpočinku.

Dodajme, že všetci chceme, aby naša dcéra / syn boli najlepší v hudbe, športe, matematike, jazykoch ... Určite sa chystáme „stratiť sever“ (ak sme to ešte neurobili). Pretože dieťa v akomkoľvek veku nie je iba študentom, Aby ste sa vzdelávali ako človek, ako spoločenská bytosť, potrebujete viac ako len učenie; Riešením nie je skracovať hodiny spánku, aby sa človek dostal ku všetkému, ale zhodnotiť potreby adolescentov bez toho, aby na nich vyvíjal nadmerný tlak.

Môžeme vám pomôcť?

Okrem toho, že zvyšujeme hlas a snažíme sa bojovať, aby konkurencieschopnosť nebola stálosťou, ktorá vedie naše životy; prinavrátiť zdravý rozum späť do tohto „bláznivého“ sveta ...:

Podporuje a umožňuje fyzickú aktivitu. Povzbudzujete, keď idete príkladom, a pozvete svojho dospievajúceho, aby vás sprevádzal po turistickej alebo cyklistickej trase; dovolíte, keď ho neprihlásite, na tri rôzne akadémie, ktoré ho budú zamestnávať štyri popoludnia denne. Trochu slobody im uľahčuje pohyb, kde a kedy chcú.

Miestnosť je „jaskyňou“ na odpočinok… nič, čo by umožňovalo používanie tabletov, notebookov a smartfónov. Nebráňte ich sociálnym vzťahom prostredníctvom internetu, ale vážne zvážte časové limity. Čím menej rozptýlení, tým lepšie.

Odpočinok nie je len spánok: môžu byť bdelí, ale môžu premýšľať, písať, kresliť ... Nerobte si starosti, choďte každých päť minút a sledujte, či zavreli oči.

V neskorých popoludňajších hodinách žiadne stimulačné nápoje ani alkohol; zriedka to hovorí, ale očakáva, že od veku budú experimentovať s legálnymi a nelegálnymi drogami, nemali by však byť súčasťou každodenného života.

Buďte príkladom: nepredpokladajte, že byť rodičom je v poriadku, že vás vaše deti vidia v utorok večer hypnotizované televíziou. To isté s nápojmi, o ktorých sme hovorili.

Aj v dospievaní rutiny môžu byť dobréKeď majú 16, preskočíme ich a v sobotu večer ideme na koncert, ale výnimka tiež robí pravidlo.

Na večeru nedávajte jedlá ťažko stráviteľné a nezabudnite, že medzi večerou a spánkom musia uplynúť asi dve hodiny.

Spálne sú pohodlnejšie, keď už boli vetrané a pri vhodnej teplote; Môže byť pre nich ťažké pochopiť, že aj v „ich priestore“ je dobré občas okno otvoriť, nenechajme sa tým zavaliť.

Deň sa má prežiť s určitou intenzitou: ukazuje nám to zvyšok zvierat, ktoré dbajú na svoje cirkadiánne rytmy.

Doslova prepisujem závery spomínanej štúdie: „Nedostatok spánku škodí duševnému a fyzickému zdraviu. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení riziku vzniku chorôb a zdravotných problémov. Patria sem prírastok hmotnosti, infarkty, zlyhanie srdca, vysoký krvný tlak, mŕtvica, cukrovka a depresie.".

A hlavným záverom je, že zníženie hodín spánku u dospievajúcich (podľa vlastného vnímania účastníkov štúdie) je to znepokojujúce.

Obrázok - Mc Quinn