Deti majú pred sebou dostatok hodín, ktoré si vyžadujú poriadne zakŕmenú myseľ. Ak strojové zariadenie nezíska energiu, nebude fungovať alebo nebude pracovať na svoj maximálny výkon, je to jednoduché. Preto musia rodičia považovať raňajky našich detí za najdôležitejšie jedlo dňa. A pokiaľ je to možné, sprevádzajte ich na prvý ranný sviatok.
Údaje v našej krajine sú alarmujúce: iba 7.5% detí raňajkuje správne. Viac ako polovica detskej a mládežníckej populácie nepije nič viac ako pohár mlieka v sprievode niektorých výrobok s obsahom cukru. Raňajky sa končia približne po 10 minútach, keď by sme ich mali venovať dvakrát alebo viackrát. Ráno nie je len čas na raňajky; je čas relaxovať, povzbudiť svoje deti a motivovať ich k dňu, ktorý ich v triede čaká. O zvyšok sa postarajú najkompletnejšie a najvyváženejšie raňajky. Tu sú niektoré z nich:
Plné raňajky, šťastné ráno
Každé ráno by ste si mali byť schopní vychutnať mliečne výrobky (materské alebo kravské mlieko), komplexné sacharidy a ovocie. Čo najďalej ako je to možné zlikvidujte rozpustné kakao plné nepotrebných cukrov a zvyknú si brať čisté kakao bez pridania cukru. Čisté kakao je zdrojom energie, ktorý s mierou úspešne prekonáva deň na hodine.
Pre rodiny, ktoré neberú mliečne výrobky, sú rastlinné mandľové alebo lieskové orechy veľmi zaujímavou alternatívou pre deti a mladých ľudí v škole. A samozrejme aj pre nás. Ak nie sú zástancami konzumácie „čokoládového“ mlieka, môžeme im ponúknuť zmes obilnín, napríklad ovsené vločky s ražou. Byť zdrojom komplexné sacharidy, vaša energia sa bude uvoľňovať pomaly a po chvíli nebudete mať „krach“ jesť ich.
Môžeme im tiež dať sušienky, celozrnné, kedykoľvek je to možné, ale pozor na pridaný cukor, ktorý môžu priniesť značky supermarketov. Ďalšou alternatívou je nechať domáci koláč s nízkym obsahom cukru vyrobený z celozrnnej alebo špaldovej múky. ALEBO pripravte si s malými cez víkend koláčiky, Nech žije domáci!
S ovocím máme široké spektrum možností. Jedným z najkalorickejších a najenergetickejších druhov ovocia, ako aj najhospodárnejších, je banán. Môže sa užívať zmiešaný v miske s mliekom s obilninami. Možností je toľko, že vás toto lahodné ovocie neomrzí. Y. nezabudnite na orechy. 4-5 mandlí alebo vlašských orechov ráno bude synonymom pre batérie nabité po mnoho hodín.
Raňajkujte pre kvalitnú energiu
Mnohokrát zabudneme raňajkovať kvalitne a nie kvantitatívne. Myslíme si, že s preplnenou miskou s obilninami budú mať naše deti energiu na zvyšok dňa až do prestávky alebo času na jedlo. Pravda je čím pestrejšie a zdravšie raňajky, tým lepšie budú využité všetky ich výživné látky. Preto zabránime našim deťom v občerstvení pred jedlom a týmto jednoduchým spôsobom zabránime detskej obezite.
Musíme však ponúknuť alternatívy raňajkovať každý deň rovnako nie je zlé pretože ak dodržíme pravidlo komplexných sacharidov + nenasýtených tukov + ovocie + mliečne výrobky (alebo zeleninové nápoje), naše deti a dospelí sa v triede udržia lepšie. V iných krajinách sú raňajky nabité energiou s pomalým uvoľňovaním a „najdôležitejšie jedlo dňa“ berú oveľa vážnejšie
Pamätajte, že bez nabitej batérie nebude telo fungovať a teda ani myseľ. Keď vaše deti ťažko raňajkujú, zobuďte ich o niečo skôr, aby sa dostali do raňajkovej rutiny. Ak nedokončia všetko ráno, urobte si z ich dopoludnia v prestávke „raňajky“. Ak pri raňajkách nedokončili napríklad oriešky, pre nedostatok času alebo hladu si ich zopár do batoha.
Odvaha otcovia, matky, mladí aj starí. Hneď si osvojíte rutiny a všetko pôjde ako po masle. Šťastný začiatok kurzu. Ak začnete dobre od začiatku, bude všetko jednoduchšie a znesiteľnejšie.