Už sme hovorili Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, s odkazom na prvý y druhý trimester. Príchod 28. týždeň, zostáva menej ako polovica a nebudete zasadení v poslednom úseku tehotenstva. V tomto okamihu sa cítite oveľa bezpečnejšie a pravdepodobne myslíte viac na tvár, ktorú vaše dieťa bude mať, a na okamih, keď ho budete môcť prijať do lona ako na čokoľvek iné. Budete naďalej jesť vyvážene, a - keď môžete - cvičenie; ale blahobyt, ktorý sprevádza túto fázu, bude sprevádzaný ťažkosťou, ktorá sa neraz zmenila na nepohodlie.
Nič, na čo sa, samozrejme, nemôžete prispôsobiť, ako to urobili milióny žien na celom svete pred vami a navždy. V posledných týždňoch vás určite premôže pocit „sily“ (vytvárate nový život!) ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť tráviace ťažkosti a nadúvanie. Všetko, čo vám môžem povedať, je, aby ste si tehotenstvo užili! Kedykoľvek je to možné, niekedy sa stane, že v tomto odporúčaní nenájdete zmysel, ale ubezpečujem vás, že je veľmi dôležité vyťažiť z malých okamihov života maximum.
Najčastejšie sťažnosti
Pálenie záhy, poruchy trávenia:
Prvý spôsobený (samozrejme!) Hormónmi, tentoraz tými, ktoré pôsobia na svalový kruh medzi pažerákom a žalúdkom. Druhý preto, lebo vaša maternica stláča orgány tráviaceho systému.
Jesť by ste mali častejšie a v malom množstve (napríklad päťkrát denne); a vyhýbajte sa vyprážaným, tučným, korenistým, citrusovým alebo jogurtovým jedlám.
Bolesť chrbta:
Bude ťažké nájsť tehotnú ženu, ktorá tým netrpí, medzi hmotnosťou vášho brucha a hormónom relaxínu, o ktorom sme už niekedy hovorili (uvoľňuje svaly), trpia bedrové a chrbtové oblasti.
Aby ste sa tomu vyhli, môžete pri sklonení skloniť kolená, vyhnúť sa strečingu, aby ste vzali vysoké veci, spať na boku s vankúšom alebo uterákom / prikrývkou zloženou medzi kolenami, sedieť vystretým chrbtom, ...
Hemoroidy:
Vysvetľujú ich zápcha a tlak z maternice. Čím viac vlákniny zjete, tým lepšie.
Chrápate?
Aj keď ste to neurobili pred otehotnením, v tomto trimestri existujú možnosti: dýchacie cesty sú trochu zapálené, čo by to vysvetľovalo.
Únava, opuchy
Prvý nemusí vysvetľovať, čomu je možné ho pripísať. Druhá je spôsobená zadržiavaním tekutín, čo spôsobuje opuch členkov a (aj keď to nie je badateľné kvôli bruchu), bedier a brušnej oblasti. Ak sa vyhýbate kofeínu a cvičeniu, dokonca aj ľahkému, môžete ho vylepšiť.
Nespomenul som Braxton Hicks kontrakcie (maternica sa pripravuje od 20. týždňa na pôrod), pretože sú v tehotenstve normálne, to znamená: viac ako trápenie sa tešia. Nechajte sa ísť, pokiaľ si nemyslíte, že sa deje niečo neobvyklé (vysvetlíme to zajtra)
Užitočné tipy
Pôrodná asistentka a gynekológ vám povedia: normálny ' priberá medzi 9 a 14 kilami počas deviatich mesiacov, keď tehotenstvo trvá. Nemusíte držať diétu, ale nemusíte ‚jesť za dvoch‘, pomôžu vám zdravé jedlá (veľa zeleniny a ovocia, málo spracovaných, vyhýbajte sa nezdravým tukom, znižujte obsah cukru, ...) zostanete v tomto rozmedzí. Vždy sa nájdu takí, ktorí priberú na váhe (v prvom tehotenstve 9 kíl), a tí, ktorí to preženú (v druhom tehotenstve 20 kíl, stravujem sa vyváženejšie ako v predchádzajúcom); ale rovnováha je žiaduca.
Plus
- Pite veľa tekutín, ale (samozrejme) žiadny alkohol a čo najviac sa vyhýbajte kofeínu.
- Noste pohodlnú obuv (nízky podpätok, podpora klenby).
- Opierajte sa nabok o pevný matrac.
- Predtým, ako bude objem vášho brucha značný (to znamená: skôr ako budete nevidieť nohy, ak sa pozriete dole), usporiadajte si dom, aby ste sa nemuseli ohýbať alebo naťahovať, keď si chcete vziať predmety z kuchyne, obývacej izby , spálňa.
- Ak chcete zdvihnúť závažie zo zeme, pokrčte kolená.
- Počas dňa často meňte svoje držanie tela - nestojte a neseďte dlho.
Myslíte si, že potrebujete masáže alebo bedrový opasok? potom sa poraďte s odborníkom. Bol som na liečbe osteopata na zápal kostrče, špecializoval som sa na tehotné ženy a vedel som, čo robím. Nemusí to byť lekár, ale uistite sa, že pozná svoju prácu. Ak nevzbudzuje dôveru, nemusíte sa riadiť nikými radami. Samozrejme: pokiaľ ide o lieky (vrátane vonkajšej aplikácie), urobte dobre, ak sa opýtate priamo svojho dôveryhodného lekára, lekárnika alebo gynekológa.
Ak nie ste novopečená mama, všetky tieto veci už viete; a tiež viete, aké ťažké je dodržiavať odporúčania vykonávanie fyzickej činnosti alebo si čo najviac oddýchnuť. Pretože „všetko, čo môžeš“ mať ďalšie deti doma nestačí; tak využi šance: malý čas, ktorý ich otec vezme do bazéna, zdriemnutie (ak to ešte urobia), môžete si s nimi ľahnúť, vstávať v rovnakom čase ako oni (v lete im odpadne chuť vstávať skoro) ak ste na dovolenke. Hľadajte okamih a nájdete ho. Teraz, ak vám zostáva trochu na stretnutie s vašim dieťaťom, a obaja sa chcete nájsť, že?