Nespavosť počas tehotenstva je pomerne častá porucha. Približne 85% tehotných žien potvrdzuje, že ich spánok sa niekedy počas tehotenstva mení alebo zhoršuje.. A je to tak, že nielen objem brucha vám spôsobuje horší spánok. Mnohopočetné starosti, návštevy kúpeľne, pohyby dieťaťa môžu spôsobiť, že váš spánok bude narušený a vaše noci sa stanú večnými.
Ak patríte medzi ženy, ktorým tehotenstvo chýba spánok, je pravdepodobné, že v zúfalstve budete hádzať a otáčať sa v posteli. Ale nebojte sa, pretože až na výnimočné prípady môžete zlepšiť kvalitu svojich nocí s radami, ktoré vám poskytneme v tomto príspevku.
Príčiny nespavosti počas tehotenstva
Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú spánok počas tehotenstva. najčastejšie sú:
- Fyziologické príčiny: nevoľnosť, pálenie záhy, zväčšené bruško, pohyby dieťaťa, hormonálne zmeny, nutnosť častého močenia, zvýšená teplota a krvný tlak. Pri toľkých zmenách je normálne, že váš spánok je narušený.
- Psychologické príčiny: Tehotenstvo je veľmi intenzívne fyzické aj emočné štádium. Zmení sa nielen vaše telo, ale aj vaša myseľ sa usilovne snaží prispôsobiť novej situácii. Vlastné obavy z tehotenstva a pôrodu, nový život, ktorý nás čaká, zodpovednosť za prechovávanie nového života, prípravy a samotná skutočnosť, že hormóny tehotenstva nás robia citlivejšími, môžu viesť k problémom s nespavosťou.
Čo môžete urobiť, aby ste lepšie spali?
- Stanovte si rituál a rutiny, ktoré si pred spánkom oddýchnete. Skúste si nastaviť pravidelný čas odpočinku a vyskúšajte relaxačné aktivity pred spaním. Prečítajte si knihu, počúvajte jemnú hudbu, doprajte si masáž. Všetko, čo vás môže uvoľniť tým, že sa budete vyhýbať stimulujúcim činnostiam, ako je počítač alebo mobil.
- Dajte si pohár horúceho mlieka. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomáha zaspať. Skúste to užiť bez cukru, ak si to chcete osladiť, urobte to trochou medu.
- Doprajte si relaxačnú masáž pred spanim.
- Vyvarujte sa stimulovaniu nápojov ako čaj, káva alebo veľmi sladké nápoje.
- Vykonajte fyzickú aktivitu počas dňa. Ak zostanete aktívny, pomôže vám to dosiahnuť naj unavenejšiu noc a vaše telo bude musieť dobiť energiu. Vyhnite sa cvičeniu dve hodiny pred spánkom, pretože inak získate opačný efekt. Najlepšie športy, ktoré sa dajú počas tehotenstva praktizovať, pokiaľ neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, sú chôdza, pilates, jóga, plávanie alebo jazda na bicykli. Ak sa chcete dozvedieť viac o športe a tehotenstve, nenechajte si ujsť Tento príspevok že som napísal pred časom.
- Snažte sa udržiavať zdravú a vyváženú stravu. vyhýbajte sa veľmi tučným, koreneným alebo ťažkým jedlám, ktoré sťažujú trávenie a spánok. Nechoďte spať čerstvo najedení, pretože to môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Nepomáha ani ísť do postele bez jedenia, pretože sa pravdepodobne zobudíte z hladu.
- Pred spánkom nepite veľa tekutín aby ste sa vyhli zvýšeniu svojich „výletov“ do kúpeľne.
- Spite v pohodlnej posteli, s dobrým matracom a v čistej, tichej a vetranej miestnosti.
- Spí na tvojej strane s vankúšom medzi nohami alebo čiastočne zapracovaný, ak trpíte pálením záhy.
- Robte relaxačné cvičenia alebo pozorné dýchanie. Určite vás na hodinách pôrodov niektoré naučili.
- Nikdy neužívajte drogy sami, ani prírodné, Aj keď váš priateľ alebo sused urobil dobre. Vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov, pravdepodobne sa trochu lepšie vyspíte. Ale ak stále nemôžete spať, Navštívte svojho lekára, ktorý vás prevedie najlepšou liečbou bez toho, aby ste ohrozili zdravie svojho dieťaťa.
Maj sladké sny