Obnovte postavu po pôrode

Čo urobíme pre to, aby sme po pôrode znovu získali údaj? Najskôr stimulujte laktáciu, pretože je to obdobie, keď je metabolizmus na maximálnej aktivitePreto čím viac svoje dieťa dojčíte, tým rýchlejšie chudnete.

Ak ste mali normálny pôrod, môžete čo najskôr začať s estetickými úpravami, ako sú ruské prúdy a rádiofrekvencia. S akým cieľom? Ruské prúdy (elektródy) v bruchu začať znovu získať svalový tonus, ktorý bol oslabený počas tehotenstva a rádiofrekvencia, aby sa iniciovala dobrá tvorba kolagénu na potlačenie ochablosti, a tak sa dokázala napnúť pokožka brucha.

Ak ste mali cisársky rez, musíte počkať minimálne 1 mesiac, kým začnete s týmito praktikami. Môžete začať s lymfodrenážou, na vylúčenie zadržiavaných tekutín, s kompletnou a zdravou stravou a redukciou masáží nôh, ale brucha sa nemôžete dotknúť pred mesiacom.

Hruška nie všetko musí byť také drastické, Existujú ďalšie oveľa prirodzenejšie metódy na opätovné získanie postavy po pôrode a na dosiahnutie dobrých výsledkov. A hoci čas sú peniaze, nemusíte nimi byť posadnutý, pretože odhodlanie a trpezlivosť sú kľúčom k úspechu, aby ste si po pôrode znovu získali postavu.

Počkajte 12 týždňov

Prvým krokom, aj keď sa vám to zdá neuveriteľné, je dať si čas. Mali by ste si uvedomiť, že ste pôrodom prešli a že sa musíte o svoje dieťa starať, aby sa dobre vyvíjalo. Hneď po narodení dieťaťa nie je najlepší čas na pokus o chudnutie. Vaše telo sa musí vrátiť do normálneho stavu, návrat k hormonálnym hladinám pred otehotnením, návrat k rovnakému objemu krvi a vody.

Môže to trvať až 12 týždňov a mali by ste to vziať do úvahy skôr, ako začnete obmedzovať kalórie alebo cvičiť. A samozrejme, keď sa cítite dobre, keď pracujete na chudnutí, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste skutočne v pozícii urobiť to.

Odpočiňte si, čo potrebujete

Ako môžete získať späť svoju postavu spánkom a odpočinkom? Oddych je najpotrebnejšia a najdôležitejšia vec, aby ste mohli svoju postavu úspešne obnoviť. Potreby dieťaťa vás môžu unaviť vždy, pretože musíte prerušiť svoje obvyklé spánkové cykly, čo môže zmeniť váš metabolizmus a ešte viac sťažiť (ako je to) chudnutie a opätovné získanie postavy.

Jeho uspanie, keď dieťa spí, vám umožní vyhnúť sa dlhodobým deficitom spánku. Takto udržíte svoju vysokú energetickú hladinu a môžete mať nutkanie prejedať sa, keď to naozaj nepotrebujete.. Vyvážená strava bude tiež kľúčovou zložkou úspechu.

Ak nemáte dostatok spánku, nebudete mať energiu na to, aby ste sa pohybovali v bdelom čase, takže nebudete mať dostatok vôle na stravu a energiu na cvičenie.

Pozrite sa na kalórie

Aj keď je pravda, že keď dojčíte, potrebujete viac kalórií, aby ste sa správne kŕmili a aby vaše dieťa malo všetky výživné látky. Je potrebné vziať do úvahy to, čo jete, pretože vaša strava musí byť vyvážená, jesť potraviny, ktoré sú zdravé pre vás a vaše dieťa.

Jednou z myšlienok je začať znížením kalorického príjmu, ale nemali by ste to robiť hneď po narodení dieťaťa, pretože je potrebné spotrebovať viac kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na zotavenie, a tiež preto, že vaše dojčiace mlieko musí obsahovať všetky potrebné výživné látky. tvoje dieťa. Čo je viac, vaše telo bude potrebovať viac kalórií na výrobu mlieka potrebného na kŕmenie dieťaťaPrílišným znížením kalorického príjmu znížite množstvo a kvalitu mlieka pre vaše dieťa.

Základné kalórie pre matky, ktoré práve porodili, budú minimálne 1500 XNUMX a ak budete jesť zdravé jedlo a zabudnete na nasýtené tuky, cukry atď. Budete schopní obnoviť svoju postavu bez potreby hladovať, správne kŕmenie dieťaťa a tiež dodržiavanie správnych stravovacích návykov.

dojčenie

Je pravda, že pri dojčení sa spália kalórie, každá žena, ktorá dojčí svoje dieťa, bude potrebovať asi 400 kalórií denne pretože telo ich potrebuje ako súčasť bazálneho metabolizmu (priemerný počet spálených kalórií z bežných denných činností).

Je potrebné zvážiť ďalšie dôležité aspekty

Potreba cvičenia

Aj keď počas prvých 6 až 12 týždňov by ste mali uprednostniť odpočinok a prechádzka je jedinou životaschopnou možnosťou, kým sa úplne nezotavíte, až keď sa budete cítiť pripravení a necháte sa zotaviť, môžete premýšľať o možnosti cvičenia.

Zdravé zmýšľanie

Je nevyhnutné, aby ste obnovili postavu, o ktorej ste si vedomí, že vaša myseľ musí byť zdravá. Mnoho žien má pocit, že môžu bezpečne jesť čokoľvek, pretože sú tehotné alebo dojčia svoje deti. Ale táto mentalita sa musí zmeniť a je potrebné mať na pamäti, že je potrebné brať do úvahy kalórie a snažte sa viesť aktívny život, kde je pohyb a zdravá strava.

Pokiaľ ide o stravovanie v zdravom rozmýšľaní, malo by sa uprednostňovať stravovanie v malom (a zdravom) množstve niekoľkokrát denne pred konzumáciou malého množstva a bohatého množstva jedál. Táto posledná možnosť nebude dobrá voľba, pretože vám nedodá potrebnú energiu a mlieko pre vaše dieťa môže byť nedostatočné.

Je tiež potrebné pamätať na to, že aby sa bruško normálne zotavilo a aby sa dosiahlo dobré zníženie, mali by ste to robiť postupne, pomaly ale isto. Vyvážená strava a pohyb sú vaši najlepší spojenci. Nesnažte sa schudnúť za dva mesiace alebo tri, nezabudnite, že ženskému telu trvá najmenej 1 rok, kým sa úplne zotaví a uvidíte svoju redukovanú postavu. Nie všetky ženy majú to šťastie, že ich telá sú rovnaké ako pred otehotnením, takže sa nenechajte frustrovať, ak nedosahujete túto veľkosť, milujte sa za to, kým ste.