Byť matkou nie je ľahké a ak ste matkou, možno budete chcieť všetko pokryť, ale nemáte superveľmoci. Je potrebné pamätať na to, že musíte mať čas pre seba a byť schopný relaxovať. Možno je to cez deň nemožné, pretože máte veľa povinností, ktoré musíte splniť, ale je tiež pravdepodobné, že máte pocit, že to už viac nezvládnete. Je veľmi dôležité, že aj keď je to len vtedy, keď deti spia, venujete si pár minút pre seba.
Nezáleží na tom, či pracujete mimo domu, vo vnútri alebo vonku a vo vnútri ... život môže byť skutočne stresujúci. Vždy je potrebné niečo urobiť a ak máte deti, vždy budú chcieť vašu pozornosť. Musíte sa naučiť uprednostňovať svoje zdravie a pohodu. Ak je pravda, že sa niekedy môže zdať nemožné nájsť si každý deň čas na odstránenie všetkého stresu, treba skusit.
Popremýšľajte, kedy môžete mať trochu času pre seba. Dobre, máš to. Teraz čo? Pravdepodobne budete chcieť urobiť toľko vecí, ktoré vás zaseknú a ani neviete, kde začať. Nebojte sa, dáme vám niekoľko nápadov, aby ste vedeli, ako si oddýchnuť po náročnom dni, keď ste matkou (pretože byť matkou nie je vôbec ľahké!).
Robte pilates
Kto vám povedal, že na cvičenie pilates musíte ísť do posilňovne? O tom nič! Vďaka množstvu online relácií, ktoré existujú, a cvičením, ktoré vám lekár môže poradiť, Musíte si len chvíľu nájsť a robiť Pilates doma. Tieto cviky vám pomôžu spojiť vaše telo s mysľou, a preto je ideálne pomôcť vám odložiť stres z náročného dňa.
Chyťte podložku, pohodlne a začnite cvičiť doma na Pilates. 20 minút je viac než dosť na to, aby ste sa začali cítiť oveľa lepšie.
Tancujte, akoby zajtra nebolo
Ak radi tancujete, nemusíte využívať školu, aby ste využili jej výhody. Tanec vám pomôže uspať stresový hormón a môžete si užívať endokriny šťastia. Tanec vám pomôže nemyslieť na to, čo vás trápi, a vychutnať si rytmus hudby.
Ak deti spia, stačí si nasadiť slúchadlá, hudbu, ktorá sa vám páči najviac, a vychutnať si tanec! Aj keď skončíte unavení, budete sa cítiť úplne obnovený. Vyskúšajte to hneď teraz!
Zhlboka sa nadýchnite
Ak je to, čo vo svojom stresovanom dni cítite, predovšetkým úzkosť, mali by ste sa naučiť upokojiť svoju myseľ, aby ste sa cítili lepšie. V tomto zmysle je dôležité, aby ste úzkosť upokojili, aby ste si mohli vychutnať svoju emočnú pohodu. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť iba zhlboka nadýchnuť. Vzduch pomôže telu okysličiť sa a vy sa budete cítiť oveľa lepšie.
Sedieť alebo ležať, zavrieť oči a začať zhlboka dýchať. Vdýchnite a vydychujte vzduch tak pomaly, ako je to pre vás najpríjemnejšie. Počítajte pri každom nádychu a výdychu rovnakého počtu, napríklad: vdychujte vzduch po dobu 8, podržte vzduch po dobu 8 sekúnd a potom vydýchnite ešte 8 sekúnd.
Akciu opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, kým nenájdete upokojenie pre tú úzkosť, ktorá vás trápi.
Vaša kúpeľňa môže byť kúpeľná
Ak máte pred spaním trochu času, kým vaše deti spia, urobte z vašej kúpeľne skutočné kúpele. Trochu sa pokochajte kúpeľovými soľami, sviečkami a jemnými jemnými uterákmi. Vyberte si hudbu, ktorá vás najviac uvoľní. Stlmte svetlá a užívajte si horúci kúpeľ. Na zbavenie sa stresu nemusíte tráviť hodiny vo vani. Trvanie 20 minút v upokojujúcom prostredí môže byť viac ako dosť na to, aby ste sa cítili úplne obnovený. Je to tiež efektívny spôsob, ako sa dobre vyspať. Skúste do vane pridať vankúš do vane a na zvýšenie relaxácie použite výrobky s vôňou levandule. Keď vyjdete z kúpeľne, budete sa cítiť ako noví.
Píš denne poďakovanie
Mať ďakovný denník a písať do neho je spôsob, ako odbúrať svoju myseľ. Vďačnosť je veľmi silná emócia. Zmeňte svoj pohľad a pomôže vám sústrediť sa na to, čo je vo vašom živote skutočne dôležité. Začnete si uvedomovať, čo je skutočne cenné a hodnotné.
Nájdite zošit, ktorý sa vám páči, a so svojim obľúbeným perom, kedykoľvek sa cítite úplne nový, posaďte sa a napíšte tri veci, za ktoré ste v tej chvíli vďační.
Kontakt s prírodou
Príroda sa dokáže zamerať na vás a pomôcť vám byť lepšími. Ak ste mali obzvlášť ťažký deň a potrebujete trochu času, skúste vyjsť na čerstvý vzduch. Choďte na prechádzku, ak môžete, alebo si len tak sadnite na verandu vášho domu a popoludní dýchajte. Keď zapadá slnko, svet má tendenciu byť trochu tichší. Môžete pocítiť pokoj a posilniť účinky prírody tým, že si vychutnáte dobrú relaxačnú šálku harmančeka. zatiaľ čo si užívate nočné ticho.
Prečítajte si knihu, ktorú máte radi
Čítanie knihy vám poskytne únik z reality. Nájdite knihu, ktorá sa vám páči a ktorá vám pri čítaní na chvíľu „zmizne“ z reálneho sveta. Záhady, romantika a paranormálne príbehy sú populárne žánre, ktoré si veľa ľudí obľúbi pred spaním. Nechajte si na desať alebo dvadsať minút ponoriť sa do svojho príbehu a len si užívajte, na nič iné nemyslite. Nečítajte knihu, o ktorej si myslíte, že by ste si ju mali prečítať z povinnosti, alebo knihu, ktorá je poučná. Ide o to, užiť si iný príbeh.
Kľúčom k odpočinku je nájsť si kúsok času, kde si môžete vychutnať. Môžete tiež požiadať svojho partnera alebo niekoho, komu dôverujete, aby sa o vaše deti starali približne 20 minút, aby ste mali čas pre seba, aj keď nespia. V ideálnom prípade by ste mali nájsť spôsoby, ako sa znova spojiť sami so sebou a upokojiť svoju myseľ. Kúpeľ, dobrá kniha a čas v prírode sú účinné spôsoby, ako budete sklamaní. Nájdite spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje a ktorý pre vás skutočne funguje, a potom si z neho urobte zvyk. Čím viac si tento čas precvičíte pre seba, tým skôr sa stane normálnou súčasťou vášho života.