Odporúčaná strava v tehotenstve

Odporúčaná strava v tehotenstve

Fáza tehotenstva je synonymom starostlivosti o seba a dodržiavať odporúčanú stravu. Pre ženy, ktoré začínajú svoje tehotenstvo, vedia, že musia venovať všetku svoju lásku udržiavaniu zdravej a vyváženej stravy, aby ich budúce dieťa malo počas tehotenstva. správny vývoj plodu.

Musíte sa starať o zdravé stravovanie keďže embryo sa tiež živí rovnakými potravinami cez pupočnú šnúru. Musíte vedieť, že prostredníctvom tejto šnúry poskytuje matka dieťaťu všetky potrebné živiny (mastné kyseliny, minerály, voda, aminokyseliny ...).

Správna výživa sa môže začať pred tehotenstvom

Ak budúca matka už uvažuje o otehotnení, niekoľko mesiacov predtým, ako už budete môcť dodržiavať odporúčanú stravu odborníkom. Spravidla je zvyčajne vhodné prestať fajčiť, piť alkohol a brať doplnky výživy s kyselinou listovou.

Ak však tehotenstvo prekvapilo nikdy nie je neskoro začať konať a začnite od prvého dňa správ, aby ste sa o seba starali trochu viac v niektorých návykoch, ktoré by mohli byť nezdravé a v správnej strave.

Odporúčaná strava v tehotenstve

Odporúčaná strava v tehotenstve

Takmer vo všetkých potravinách nájdeme druh výživných látok, ktorý je na ich štítkoch. Existuje hodnotenie typu stravy, ktorú musí tehotná žena dodržiavať. RDA je Denné odporúčanie je povolené ktoré musí človek nosiť, ale v prípade tehotných žien je odporúčanie odlišné. Aby sme poznali niektoré z jeho hodnôt, podrobne ich uvádzame nižšie:

  • sacharidy: táto zložka by mala byť prítomná v 70% vašej stravy. Nachádza sa v chlebe, obilninách, zemiakoch, ryži, cestovinách. Je vhodné brať tie, ktoré sú celé, pretože poskytujú viac vitamínov, vlákien a minerálov.
  • Bielkoviny: Tieto molekuly sú nevyhnutné pre lepší rast buniek a produkciu krvi. Nájdeme ho v mäse, rybách, vajciach, strukovinách a niektorých orechoch. Je vhodné jesť dve až tri porcie denne.
  • vápnik: je dobrým zdrojom pre správny rast kostí, kontrakciu svalov a funkciu kostí. Nájdeme ho v mlieku a jeho derivátoch, špenáte, sardinkách a lososoch. Odporúča sa užívať dve až tri porcie denne.
  • vitamíny: Najzdravšie a najviac odporúčané sú vitamíny A, C, B6, B12, D a kyselina listová. Podieľajú sa na správnom vývoji červených krviniek, na udržiavaní zdravej pokožky, na napomáhaní vstrebávaniu ďalších živín a na dobrom zdraví nervového systému. Nájdeme ho v ovocí a zelenine, v mäse, rybách, mlieku, obilninách alebo v zelenej listovej zelenine.
  • Tuk a cukor: Tuky v ich miere sú potrebné, ale s opatrnosťou, pretože uprednostňujú ukladanie energie tela. Cukor je ďalšia látka, ktorá by mala byť spravodlivo kontrolovaná. Čokoláda je jednou z potravín, ktoré spôsobujú slabosť, ale ukázalo sa, že nie je také škodlivé príležitostne si dávať aj malé porcie.

Potraviny, ktoré sa počas tehotenstva neodporúčajú

Odporúčaná strava v tehotenstve

Toxoplazmóza je jednou z najobávanejších infekcií Počas tehotenstva. Preto sa odporúča nejesť surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso ako v niektorých klobásach alebo paté.

Neodporúčajú sa ani mastné ryby vo veľkých dávkach kvôli vysokým dávkam ortuti, toxického kovu, ktorý môže poškodiť neuróny. Pomôcť môžu aj plesnivé syry, hermelín alebo brie rast zlých baktérií.

Vajcia sú súčasťou stravy, ale by sa nemali jesť surové kvôli kontaminácii salmonelou. Užívanie kofeínu a alkoholu sa tiež neodporúča, pretože môžu narušiť správny rast dieťaťa a navyše neobsahovať potrebné enzýmy na jeho metabolizáciu.


Zo všetkých návykov, ktoré existujú k dodržaniu správneho tehotenstva, nezúfajte, pretože existuje niekoľko alternatív k niektorým potravinám, ktoré sa neodporúčajú a ktoré je možné prijať neskôr, keď sa dieťaťu narodí dieťa. Ak sa chcete dozvedieť viac o strave tehotnej ženy, môžete si prečítať jej výhody Stredomorská strava, alebo ako postupovať a dieta po excesoch vianoc.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.