Ak ste práve mali svoje dieťa a chystáte sa dojčiť, mali by ste vedieť, že musíte pokračovať v odporúčanej strave. Ak sme už od tehotenstva udržiavali vyváženú stravu, počas laktácie musíme udržiavať rovnaký účel.
Teraz lepší ako kedykoľvek predtým chlapec potrebuje matkino mlieko na naštartovanie správneho vývoja a práve vtedy by sme im mali dať maximum. Hlavnou úlohou nášho tela je prispôsobiť vašu stravu tak, aby dokázala vyrobiť materské mlieko, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Prečo musíme jesť lepšie?
Prvé mesiace života dieťaťa majú pri kŕmení zásadný význam. Ako pravidlo treba to kŕmiť na požiadanie. Dojčenie môže byť na požiadanie prvé tri týždne, hoci výstrely sa zvyčajne podávajú každé tri hodiny, vo dne aj v noci.
Matka v tomto období čelí veľkej zodpovednosti, musí sa starať o člena rodiny a musí produkovať mlieko, takže môže spôsobiť veľkú únavu. A to sa pridalo k poruchám spánku, ktoré vyvolávajú určitú úzkosť a veľkú chuť do jedla. Od tohto bodu je nevyhnutné mať a odporúčaná strava, aby bolo možné čeliť všetkým týmto faktorom.
Odporúčaná strava počas dojčenia
Počas dojčenia nie je potrebné dodržiavať špeciálnu alebo prísnu diétu, ale ak jesť zdravé jedlá a držať na uzde prípadný nedostatok kontroly v príjme potravín bohatých na tuky a cukry.
Je vhodné jesť ovocie a zeleninu bohatú na príspevok vitamínov a minerálov. Sacharidy sú pre tento prísun energie nevyhnutné, ale áno, pokiaľ je to možné komplexne. Bielkoviny sú veľmi dôležité a nájdete ich v mäse, vajciach, strukovinách a rybách. Príjem týchto bielkovín na obed a večeru bude stačiť.
Mlieko a jeho deriváty sú tiež veľmi dôležité a prijímajte veľké množstvo vitamínu D Ak chcete vápnik absorbovať oveľa lepšie, pomôže vám získať tento základný minerál. Železo sa nesmie zanedbávať naďalej ju udržiavať na svojich úrovniach, kde ju nájdeme v strukovinách, mušliach, mangoldu a sardelách.
Spotreba tuku musí byť regulovaná, Je normálne cítiť úzkosť pri konzumácii potravín bohatých na nasýtené tuky a cukor. Musíte kontrolovať svoj príjem, pretože nám môžete dať viac kalórií, ako je potrebné a nedostať sa na našu počiatočnú váhu.
Ak jeme mastné jedlá, musia pochádzať z prírodného pôvodu bez spracovania. Nájdeme ho v panenskom olivovom oleji, v orechoch, avokáde, modrých rybách, olivách ...
Pomáhajú aj potraviny bohaté na jód v strave počas laktácie, pričom dosahuje príspevok až 200 mikrogramov denne. A vláknina by v tejto diéte nemala chýbať, pomôže vám lepšie stráviť jedlo.
Nesmieme zabudnúť na tVyužite ďalšiu dodávku vody. Odporúča sa vypiť dva až tri litre vody denne, to si tiež všimnete vaše telo si to nechtiac vyžiada z nutnosti, pretože mlieko, ktoré dodávame nášmu dieťaťu, je zvyčajne tvorené vodou.
Strava dojčiacej ženy mali by ste zvýšiť príjem kalórií o 500 kalórií, aj keď všetko bude závisieť od vášho životného štýlu a veku dieťaťa a jeho dopytu. Neobmedzujte sa najmä na vyhýbanie sa akýmkoľvek druhom potravín, ale radšej sa riaďte niektorými radami. Čo ja viem by ste sa mali vyhnúť konzumácii alkoholu a kofeínu, hoci už vieme, že sú z viac ako rozumných dôvodov.