Sú doplnky výživy odporúčané v tehotenstve?

Spotreba ovocia počas tehotenstva

Všeobecne tehotná žena by mala jesť rovnako zdravú a vyváženú stravu ako tá, ktorá nie je. Ibaže železo, budeme potrebovať rovnaké množstvo výživných látok ako kedykoľvek v živote. Tehotná žena by mala nanajvýš zvýšiť svoj príjem iba o 300 kalórií, aby kompenzovala svoje tehotenstvo.

Je však možné, že lekár odporučí použitie doplnku výživy, alebo stravu nejakým spôsobom posilní. Riaďte sa ich radami, neužívajte vitamínové doplnky sami. Zdravie vášho dieťaťa a vášho dieťaťa závisí od spôsobu kŕmenia, preto ho majte na pamäti teraz, rovnako ako pred tehotenstvom a počas dojčenia.

Pripravte sa na tehotenstvo pomocou doplnkov výživy

Tehotné fotografie

Existujú ženy, ktoré sa pripravujú na otehotnenie zmena niektorých nezdravých návykov. Veci ako prestať fajčiť alebo konzumovať alkohol nám pomôžu na jednej strane otehotnieť a tiež vyčistiť naše telo od toxínov. Radšej sa tomu vyhnúť.

Odporúča sa tiež začni brať kyselinu listovú, alebo foláty. Tento doplnok môže byť vo forme kapsúl, ktoré lekár predpíše, alebo v niektorých potravinách, ktoré sú osobitne obohatené o túto živinu. Nájdete obilniny obohatené o kyselina listová, mlieko a chlieb. Ale ak tehotenstvo prišlo neočakávane, nebojte sa, v prvých 12 týždňoch tehotenstva je vhodné užívať doplnky kyseliny listovej.

Žena v rámci normálna váha nepotrebuje kalórie navyše počas prvých šiestich mesiacov tehotenstva. Telo sa stáva schopným vstrebávať a využívať výživné látky z potravy. Nadváha počas tehotenstva zvýši riziko cukrovky a bude pre vás tiež ťažké zhodiť kilá po narodení.

Všeobecné indikácie pre vyváženú stravu

Potraviny bohaté na draslík

Ak sme tehotná, musíme pokračovať s a vyvážená a pestrá stravaPreto je prvou vecou analyzovať naše každodenné jedlá a snažiť sa ich dopĺňať. Tento doplnok je dostupný kapsuly alebo koktaily už pripravené, ale najlepšie je, že to je prirodzene s produktmi, ktoré máme k dispozícii.

Cereálie a zemiaky by mali predstavovať 70% našej stravy, pričom prevažuje celozrnná modalita, pretože obsahujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov. Ovocie a zelenina sú veľmi dôležité. Ak nemáte prístup k Čerstvé ovocie je možné konzervovať, bez sirupu alebo mraziť. Zelené šaláty, fazuľa a šošovica, orechy a ovocné šťavy by sa mali brať najmenej päť porcií denne.

L mäso, ryby Sú zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov, ale nezabudnite, že sú to aj alternatívne jedlá, ako sú vajcia, orechy a strukoviny. Pokiaľ ide o mliečne a čerstvé výrobky, ktoré poskytujú vápnik a bielkoviny, mali by ste ich užívať dve alebo tri dávky denne.

Kedy mám zaradiť doplnky výživy

Tehotné fotografie


Ako sme už spomenuli, doplnky výživy nie sú v zásade potrebné, ak je žena zdravá a počas tehotenstva sa nezistí patológia. Niektorí odborníci v skutočnosti nesúhlasia s odporúčaním niektorých vitamínové doplnky, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu vitamínov, pretože nie je známy účinok, ktorý môže mať toto požitie na plod. V skutočnosti môže príliš veľa vitamínu A poškodiť dieťa.

Za určitých okolností môžu byť doplnky užitočné. Je uvedený ako príklad v dokumente vegetariánske a vegánske ženy, kde sa zvažuje požitie doplnku železa, pretože ten sa tak ľahko neabsorbuje z iných potravín ako červené mäso. Telo je schopné efektívne absorbovať iba 10 - 15% železa.

Kuriozita, na rozdiel od zaužívaných múdrostí, že plod potrebuje na priberanie v posledných mesiacoch. Povieme vám, že v posledných 3 mesiacoch tehotenstva vaše dieťa potrebuje iba zvýšenie o 300 kilokalórií za deň. Vypočítať to je ako štyri jablká alebo dva kúsky chleba.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.