Na rýchle tonizovanie brucha po tehotenstve je potrebné kombinovať konkrétne cviky so zdravou stravou, tak ako v každom prípade, keď chcete vylepšiť svoju postavu. Avšak po tehotenstve, pôrode a všetkom tom popôrodnom zotavení je potrebné postupovať mimoriadne opatrne a s ohľadom na situáciu vyberte najvhodnejšie možnosti.
Pretože nesmieme zabúdať, že ženské telo počas tehotenstva prechádza mnohými zmenami. A aby bolo zotavenie vhodné, je je nevyhnutné nechať prírodu, aby sa uberala jej vývojom. Dôležitá je najviditeľnejšia fyzická časť, pretože je to tá, ktorú vidíte sami, a ktorá vás robí fyzicky nešťastnými. Oveľa dôležitejšia je však tá, ktorú nevidieť, ktorá z celého tohto procesu trpí najviac.
Preto predtým, ako začnete po pôrode pracovať na svojom fyzickom zotavení, musíte sa ubezpečiť, že vaše telo je na to pripravené. Choďte najskôr k svojmu gynekológovi alebo pôrodnej asistentke, do pred spustením skontrolujte, či je obnovenie dokončené. Okrem toho by ste si mali zvoliť stravu, ktorá vám pomôže pri zotavení, ale ktorá nepoškodí vaše dieťa, ak dojčíte.
Cvičenie na tónovanie brucha po tehotenstve
Zvyčajne, keď tehotenstvo a pôrod nastanú bez komplikácií, špecialisti odporúčajú začať cvičiť 20 dní neskôr, ak je pôrod vaginálny, a 4. deň, ak je to cisárskym rezom. Ale je to všeobecne, každý prípad je veľmi odlišný, a preto by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom popôrodné zotavenie.
Ďalej nájdete niektoré konkrétne cviky na tónovanie brucha. Nezabudnite ich kombinovať s aeróbnou aktivitou s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo pilates. Potraviny tiež zohrávajú zásadnú úlohu pri vašom zotavení. Držte sa pestrej, vyváženej a miernej stravy, v odkaze nájdete niekoľko stravovacích tipov znovu získať pokožku po tehotenstve.
Cvičenie 1: zdvihneme panvu
Začnite tým, že si ľahnete na zem na chrbát, na podložku alebo podložku. Ruky položte po stranách tela, dlaňami nadol. Pokrčte nohy a chodidlá položte pred seba. Z tejto pozície zdvihnite boky až do plnej výšky ktoré môžete dosiahnuť. V pozícii vydržte minútu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 5 opakovaní, ktoré veľmi dobre ovládajú vaše dýchanie.
Cvičenie 2: nohy hore
Cvičenie začnite opäť ležať na chrbte na podložke. Ruky na oboch stranách tela a dlane položte na povrch. Zdvihnite nohy, držte ich spolu, bez zdvíhania kufra zem. Keď spozorujete kontrakciu brušných svalov, držte pózu minútu. Nohy sklopte späť do východiskovej polohy a urobte 5 opakovaní.
Cvičenie 3: nohy a ruky
Ležať na podložke s rukami natiahnutými do strán a vystretými nohami. Zdvihnite nohy k sebe súčasne s kmeňom, vystretými rukami a dlaňami vystretými. Predstavte si, že sa chcete dotýkať chodidlami prstov a vizualizujte túto pozíciu, zatiaľ čo držíte pózu po dobu 1 minúty. Vykonajte 5 opakovaní a pritom stále kontrolujte dych.
Tieto cviky vám pomôžu tónovať brucho, ale aby ste si mohli všimnúť zmeny, je veľmi dôležité, aby ste boli neustále. Oddych je nevyhnutný, aby vaše telo dokázalo asimilovať všetko, čo robíte, takže by ste si mali oddýchnuť, kedykoľvek môžete. Mali by ste sa tiež dobre najesť, aby ste zostali zdraví a aby vaše telo získalo vhodný zdroj energie.
A pamätajte, že fyzické zotavenie je dôležité pre vašu pohodu, ale vaše telo prešlo v priebehu niekoľkých mesiacov mnohými zmenami a na zotavenie potrebujete rovnaké minimum. Starajte sa o seba vo všetkých ohľadoch, ale nezabúdajte, že trpezlivosť je nevyhnutná a že zhon, v tomto ako v mnohých iných prípadoch, nie je dobrý.