Pozície na odstránenie plynov počas tehotenstva

polohy na odstránenie plynov počas tehotenstva

Plynatosť je jedným z príznakov, ktoré sa objavujú počas tehotenstva a ktoré sa stávajú viac nechcenými. Hromadenie plynov môže byť nepríjemné v brušnej oblasti počas celého tehotenstva.

Zvyčajne sa objavujú v prvých troch mesiacoch tehotenstva a sú spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré tehotné ženy počas tohto procesu podstupujú. Keď sa dieťa zväčšuje, maternica odoberá priestor tráviacej sústave, čo spôsobuje vyššiu koncentráciu plynov.

Aby sme vám pomohli tieto plyny odstrániť a zabrániť ich hromadeniu, v dnešnom príspevku Porozprávame sa s vami o rôznych polohách, aby ste odstránili plynatosť počas tehotenstva a cítili sa tak pohodlnejšie a uľavili ste si.

Tipy, ktoré vám pomôžu prejsť plynom

rozrušená žena

Hromadenie plynov, či už ste tehotná alebo nie, môže spôsobiť nepríjemné pocity v dolnej časti brucha. a toto nahromadenie môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi.

To môže spôsobiť nielen nepohodlie, ale hromadenie plynov sprevádza aj zápal brušnej oblasti a kŕče či kŕče.

Cítiť tieto bolesti počas tehotenstva je veľmi nepríjemná situácia, preto vám ich poskytneme tipy na zmiernenie týchto nepríjemností pomocou niekoľkých veľmi jednoduchých cvičení a opatrení.

pozor na nejakú zeleninu

zelenina

Ak trpíte hromadením plynov v čreve, odporúčame vám vylúčiť zo stravy niektoré druhy zeleniny. Zelenina a zelenina, všetci vieme, že sú veľmi zdravé, ale sú tu niektoré, ktoré obzvlášť nepomáhajú pri odstraňovaní plynov.

Karfiol, brokolica, uhorka, cícer alebo fazuľa sú niektoré z potravín, ktoré produkujú veľké množstvo plynov. počas procesu trávenia vďaka obsahu oligosacharidov.

Čerstvý fenikel

Ak svoje jedlá radi dochucujete, odporúčame vyskúšať Čerstvý fenikel je rastlina, ktorá vám okrem všetkých svojich vlastností pomôže uvoľniť plynatosť počas tehotenstva.

Masáže v oblasti pupka

brucho

Jedna ruka by mala byť umiestnená nad oblasťou pupka a druhá pod ňou. Budete musieť iba začať s masážou a robiť kruhy v smere hodinových ručičiek v označenej oblasti.

El Najlepší čas na túto masáž, ak cítite zachytený plyn, je hneď po tom, ako vstanete z postele. a keď idete večer spať, uľahčí vám to prechod čriev.

Masáž v oblasti rebier

Ďalšou masážou, ktorá vám môže pomôcť s nepríjemnými pocitmi, je masáž pod rebrami. Nie každý to dokáže vzhľadom na stav tehotenstva. Musíte položiť prsty pod rebrá a niekoľkokrát trieť zhora nadol.

Tento pohyb v hornej časti žalúdka pomôže aktivovať pohyb vašich čriev a pomôže vypudiť nahromadené plyny.

chôdza

pár kráčajúci

Jednou z príčin hromadenia plynov je nedostatok pohybu. Z tohto dôvodu je jedným z najlepších tipov na zmiernenie tohto nepohodlia prechádzky, ktoré pomôžu odstrániť nahromadené plyny.

Chôdzou pomáhate aktivovať pohyb čriev, ktorý spôsobuje rozpúšťanie plynov pri chôdzi. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, sú prechádzky rýchlym tempom, vždy v rámci možností, sprevádzané dýchaním nosom a vzpriameným držaním tela.

jóga

Mnoho jogových pozícií vám môže pomôcť s prebytočnými plynmi v čreve. Niektoré z nich môžu byť napr poloha uvoľnenia vetra.

Táto pozícia pozostáva z ľahnite si na chrbát a pritiahnite si jedno koleno k oblasti hrudníka a tiež si prepnite prsty oboch rúk v oblasti kolien a vyviňte určitý tlak. Chápeme, že táto poloha nemusí byť pre ženy v pokročilom tehotenstve jednoduchá ani pohodlná.

V tejto polohe by ste mali vydržať 10 až 20 sekúnd, potom si doprajte ďalších pár sekúnd na uvoľnenie a vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou.

zdvihnúť ruky

strečové držanie tela

Je to veľmi jednoduché cvičenie, ale zvyčajne funguje. Stačí sa postaviť rovno a zdvihnúť obe ruky, kým nebudú v jednej línii s vašou hlavou. Tento pohyb sa musí niekoľkokrát opakovať, aby sa napomohlo pohybu a eliminácii plynov.

Toto cvičenie môžete vykonávať jednoducho v stoji alebo s pomocou jogovej lopty. opierajúc sa o stenu, takže pohyb môže byť pre vás jednoduchší.

Tipov na odstránenie plynatosti v tehotenstve je oveľa viac, no tu sme vám priniesli malý zostrih tých, ktoré vám môžu najlepšie zabrať.

Pamätajte, že aby ste sa vyhli tvorbe plynu, mali by ste jesť pokojne, to znamená bez behu a vyhýbať sa rozprávaniu počas jedenia.. Navyše konzumácia potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné, vedie k väčšej akumulácii plynov. Jedlo poriadne žuvajte a nepite sýtené nápoje.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.