popôrodná diéta

popôrodná diéta

Popôrodná chvíľa je veľmi špecifická fáza, a preto ju musíte brať s nadhľadom. Mnohé ženy sa cítia trochu nepríjemne s novými obmedzeniami, ktoré sa objavia po pôrode. Je tiež bežné, že nepoznajú svoje telo, pretože trvá niekoľko mesiacov, kým sa telo vráti do svojho prirodzeného stavu, a to na úrovni vnútorných orgánov aj na úrovni estetickej. Krátko po pôrode musí veľa žien podstúpiť a popôrodná diéta s cieľom obnoviť postavu. Neexistujú žiadne kontraindikácie, že to nie je možné, pokiaľ je zdravie zachované.

Dôvod? Je to obdobie veľkej fyzickej náročnosti ako z dôvodu dojčenia, tak aj z dôvodu únavy a vyčerpania typického pre túto fázu. Noci bez spánku, vela hodin s dietatkom upa, rozne naroky ak su v dome aj ine deti. Telo musí mať potrebnú energiu, aby dokázalo čeliť tejto fáze so zdravím.

Zdravá strava po pôrode

Ak ste počas tehotenstva dosiahli priemerný prírastok na váhe, mali by ste vedieť, že po pôrode schudnete 6 až 7 kíl. Môže za to viacero faktorov: na jednej strane bábätko, ktoré príde na svet. Ale treba pridať aj kilo, ktoré zodpovedá placente, kilo a pol maternici a potom pridať ďalšie asi 2 kilá, ktoré zodpovedajú plodovej vode. To v nich nie je všetko prvé týždne po pôrode, je bežné, že ženy majú nejaký opuch, ktorý sa s pribúdajúcimi dňami uvoľňuje. Telesné tekutiny sa tiež preskupujú, a tak sa môžete cítiť tučnejší a nafúknutí.

Ak si však aj napriek tomuto procesu akomodácie v prvých dňoch všimnete pár kíl navyše, môžete nasadiť primeranú diétu, berúc do úvahy, že ide o veľmi špecifickú etapu života. zdravý popôrodná diéta Musí obsahovať všetky živiny potrebné pre dobré zdravie, čím sa zabezpečí, že telo dostane dávku energie potrebnú na uspokojenie každodenných potrieb. K tomu treba dodať, že dojčenie si vyžaduje bohatú stravu so zapracovaním minerálov, vápnika, bielkovín a ďalších živín, aby dieťatku ponúklo všetko potrebné pre dobrý vývoj. To je dôležité aj pre matku, pretože prostredníctvom mlieka prenáša veľkú časť svojej energie na dieťa, ktoré sa musí deň čo deň obnovovať.

Odporúčané potraviny v popôrodnej diéte

Spomedzi potravín odporúčaných pre popôrodnú diétu je vhodné konzumovať tie, ktoré sú bohaté na horčík, aby boli silné a vyhli sa extrémnej únave. Niektoré potraviny s horčíkom sú špargľa, tekvicové alebo slnečnicové semienka, špenát a orechy. Dôležitá je aj konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú, ako sú fazuľa, brokolica, šalát, vlašské orechy alebo mandle, banány, pomaranče, papája, hrozno a jahody.

popôrodná diéta

Aby ste sa vyhli demineralizácii a prispeli k tvorbe mlieka, je vhodné konzumovať mliečne výrobky bohaté na vápnik. Môžete si vybrať z rôznych druhov: mlieko, mierne vyzreté syry, nízkotučné jogurty alebo smotany s mliekom, ako je to v prípade bešamelovej omáčky. V popôrodná diéta Je tiež veľmi dôležité zakomponovať potraviny so železom, ktoré je prítomné v červenom mäse, mangolde, hrášku, ako aj v ovsených vločkách, ryži, chlebe, cíceri a šošovici.

Skúste urobiť popôrodná diéta pod vedením odborníka na výživu, aby ste sa vyhli chybám.

Tipy na diéty po pôrode

Dôležité je dbať na porciu ovocia a zeleniny, snažiť sa skonzumovať 5 porcií denne, aby sa do nich dostali všetky druhy vitamínov, minerálov a antioxidantov. Môžete si pripraviť ovocné šťavy alebo smoothies. Nevynechávajte jedlá a môžete si zvoliť oriešky na občerstvenie alebo jogurt.

Súvisiaci článok:
Popôrodná depresia

Vyhýbajte sa jedlám bohatým na cukor, pečivu a spracovaným potravinám, ako aj sladeným nealkoholickým nápojom. Počas celého týždňa nezabudnite zaradiť biele a červené mäso, ako aj niekoľko jedál z rýb, pretože sú veľmi bohaté na bielkoviny. Diétu sprevádzajte 2 litrami vody denne a fyzickým cvičením.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.