Je typické, že musíme trvať na tom, aby naše deti jedli ovocie a zeleninu každý deň. Kto si chce dať jablko na občerstvenie, keď má sušienky a koláče? Ako mnohí z vás budú vedieť na deti vplýva konzumné prostredie a zlé stravovacie návyky. Ovocie a zelenina nie sú „zábava“. Okrem našej generácie a našich detí sme príliš stimulovali chuťové poháriky. To znamená, že nemôžeme oceniť chutnejšie chute ovocia alebo zeleniny. Verte tomu alebo nie, a mnohí tomu neveria, zelenina má veľmi intenzívnu chuť. Ovocie je tiež veľmi sladké a má nuansy, ktoré nám naše „zle vzdelané“ chuťové poháriky nedovolia ochutnať.
Ideálne a najzdravšie by bolo, keby deti konzumovali 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Najzdravšie rozdelenie pre mňa by v tomto prípade pozostávalo z 2 kusov ovocia a 3 zeleniny. Ovocie je bohatým zdrojom fruktózy, ktorá aj keď je prirodzene prítomné cukry, sa metabolizujú rovnako ako tie, ktoré nie sú. Združenie 5 denne podporuje zdravé stravovacie návyky, kde pestrá strava je pre deti kľúčová.
Triky pre deti, ako jesť viac ovocia a zeleniny
Predtým, ako začnete zoznamovať s trikmi, je potrebné si ujasniť, že v živote sa všetko nedosiahne zázračnými trikmi alebo tipmi. To, že naše deti majú kvalitné stravovanie, je našou základňou, samotných rodičov a príklad, ktorý im dávame. Ak sa stravujeme nezdravo, s obsahom nasýtených tukov a cukru, naše deti sa pravdepodobne budú riadiť týmto modelom a v budúcnosti budú mať problémy s vyrastaním v prostredí so zlými návykmi.
- Kážte príkladom. Nemá zmysel hovoriť dieťaťu, že zelenina a ovocie sú veľmi zdravé, ak nevidia, že zjete čo i len jednu porciu denne. Ak je to možné, sprevádzajte ho pri jedle. Raňajky môžete doplniť čerstvým sezónnym ovocím.
- Medzi hodinami a ak je vaše dieťa hladné, ponúknite mu ovocie skôr ako čokoľvek iné.
- Zelenina by mala byť hlavným jedlom pri jedle, buď surové (najlepšia možnosť), pyré alebo varené. Všetko ostatné ich musí dopĺňať, či už je to porcia rýb, mäsa ... Ak sa vaše jedlo bude skladať z cestovín alebo ryže, pridajte zeleninu v malých kockách. Malým sa to bude páčiť.
- Začnite čo najskôr zvyknúť svoje malé deti na tuhú stravu. Od roku, ak ste necvičili BLWJe vhodný čas pridať do stravy tuhé látky. Takto si zvyknete na textúry rôznych druhov jedál.
- Nech si vyberú ovocie alebo zeleninu, ktorú majú jesť. To, že s vami idú nakupovať, bude pre nich dobrým stimulom.
- Skrášlite ovocie a zeleninu atraktívnym spôsobom. Dobre prezentované jedlo, ako sú ovocné špízy s mnohými farbami, bude výzvou na konzumáciu.
Pri týchto trikoch je možné, že vaše dieťa zje viac ovocia a zeleniny. Ale ako hovoríme od začiatku, v príklade je najlepšia výučba. Odstráňte zo svojej stravy, aspoň pred svojimi deťmi, priemyselné pečivo.