Poruchy spánku: prečítajte si o „upírovaní“ u dospievajúcich

Bude to asi pár dní, varoval riaditeľ kliniky spánkových porúch Mexickej národnej univerzity, že hlavnou príčinou syndrómu nedostatočného spánku je nadmerné vystavenie elektronickým zariadeniam. Tento syndróm spočíva v poruchách spánku, ktoré sťažujú správnu účasť na rôznych denných činnostiach, ako sú štúdium, šport atď.; a mohlo by sa to zhodovať s fenoménom „vampingu“.

Vzhľad nového správania súvisiaceho s používaním technológie je bežný; majú sklon byť označení, ak sú škodlivé pre ľudí. V každom prípade je použitie rôznych zariadení s pripojením neustále príčinou diskusií v stovkách rodín po celom svete; Pre rodičov je ťažké nájsť rovnovážny bod a poukázať na potrebu dodržiavať pravidlá.

Toto správanie sa nočného vystavenia obrazovkám je známe ako „upírstvo“ a myslím si, že meno bude mať vplyv na to, že upíri (alebo aspoň netopiere, ktoré inšpirovali tieto legendárne bytosti) milujú noc, v skutočnosti v nej žijú. V súčasnosti je tendencia pre tínedžerov zostaňte v noci v spojení.

A nie, nemusíme sa škandalizovať, pretože dospelí sú prví, ktorí môžu tráviť hodiny na pohovke pred televízorom (a vo všedné dni), a zo skúsenosti vieme, aké lákavé je nočné ticho. Ak sme teda, keď sme boli mladší (a hlavne v lete), opustili svoje domovy - s alebo bez súhlasu rodičov - na stretnutie s našimi rovesníkmi; dnes je noc vnímaná ako nová vzťahová príležitosť, označené iba izoláciou, ktorá označuje steny miestnosti.

Mätie vás noc?

V prvom rade je potrebné poznamenať, že sútok zmien hormónov súvisiacich so spánkom (melanín, kortizol) a ďalších, spôsobuje, že sa počas dospievania menia cykly bdenia. To znamená, že po určitom veku spánok nie je zmierený súčasneHodiny spánku sa v skutočnosti mohli odložiť na takmer 20 rokov, vek, v ktorom je už človek biologicky dospelý.

Pochopme to: rytmy počas dospievania sa líšia od rytmov, ktoré označujú sen malého dieťaťa alebo dospelého človeka. To to vysvetľuje tínedžerovi je lepšie zostať bdelý v noci (otázka hormónov, povedali by sme), problém nastáva, keď musia nastúpiť do ústavu o 8 na ďalší deň

Ale to je jedna vec a druhá, že dieťa do 13 alebo 14 rokov smie byť vo svojej izbe so zariadením pripojeným k internetu ... o jednej ráno. Avšak Zopakujme si dôvody, ktoré môžu mať, aby im (možno) porozumeli:

V noci môžu získať trochu viac súkromia a nakoniec sa rodičom nechce toľko vyrušovať, pretože sú buď veľmi unavení, alebo spia.

Rozvrhy hodín a niekedy aj mimoškolské alebo športové aktivity zvyšujú čas, ktorý musia chlapci a dievčatá venovať štúdiu alebo dokončeniu úloh ... komplikujú úlohu udržiavať kontakt s ostatnými mladými ľuďmi, ako sú oni.

V každom prípade by si návyky spojené s technológiou mali prečítať rodiny, pretože všetci musíme spať bez ohľadu na to, kedy zaspíme. Ak nebudete odpočívať minimálne hodiny, je dosť pravdepodobné, že si to všimne akademický výkonPretože keď telo nepokrýva svoje najzákladnejšie potreby, nie je to pre „umelé“ ciele (akokoľvek sa nám môže zdať dôležitý tréning, je pre telo oveľa dôležitejšie udržiavať si kondíciu).

Málo spať a čo ešte?

Pre maloletú v ranom / strednom dospievaní (do 15 alebo 16 rokov) by to bolo riziko vystaviť sa internetu bez minimálneho dohľadu, a teraz nie je čas podrobne popisovať každé nevhodné správanie alebo kontakt, ku ktorému dôjde v dôsledku zneužitia. Faktom je, že mať niekoľko hodín pred sebou, aby ste boli v spojení bez toho, aby vás niekto vyrušoval, môže byť veľká zábava, ale uľahčuje to intenzívne vystavenie sa (napríklad) kyberšikane.

Spánok a prechádzanie všetkými fázami spánku je nevyhnutné pre dobrý vývoj, reguláciu metabolizmu a dokonca pre pozitívny stav mysle; sú pádne dôvody, prečo ich nechať prespať v minimálnej prijateľnej dobe. Poviete mi, čo s nimi, keď sa budú konať? Myslím si, že v tomto prípade by sme to mali považovať za výnimku, ale pravidlo by malo obsahovať zaužívané návyky.

Riešenia?

Napadá ma, že keď hovoríme o dospievajúci, títo potrebujú slobodu, možno, ak môžete v tomto smere dosiahnuť malé ciele počas dňa, nemusíte si kradnúť hodiny spánku. Pre 14-ročného človeka, bez ohľadu na to, aký veľký je náš syn, ho nemôžeme naprogramovať do poslednej minúty jeho každodenného života, ani by sme ho nemali prenasledovať, aby nám povedal, ako to šlo, a nebudeme sa báť zmena návykov, vďaka ktorým je náš malý chlapec v niekom, kto je ochotný zapadnúť do rovesníckej skupiny, alebo dokonca úplne spoznať svoju sexualitu.

Ak však žijete v skupine, neexistuje úplná sloboda, takže doma musia existovať minimálne štandardy, najmä ak navrhovanie limitov nebude mať vplyv na ich ľudský rozvoj. Nezostáva teda nič iné, ako regulovať používanie prístrojov, hovorí sa „prevencia je lepšia ako liečba“; A v tejto téme vám musím povedať, že už je popísaných niekoľko prípadov poškodenia školského výkonu v dôsledku strávenia časti noci online.

Na záver: aj keď sa to zdá byť staromódne, neprestávajte s čítaním (aby si pred spánkom oddýchli) a vyzvite ich, aby si každý deň udržiavali primeraný rytmus fyzickej aktivity, aj keď sa nevenujú regulovaným športom.