Rastie povedomie o dôležitosti jedla, ukázalo sa, že spôsob stravovania má a priamy vplyv na zdravie ľudí. Každá životná etapa je iná a každá z týchto etáp si vyžaduje iné výživové potreby.
Jednou z týchto etáp v živote všetkých ľudí je hľadanie tehotenstva. Existujú určité potraviny, ktoré môžu hrať pri tejto úlohe zásadnú úlohu, pozitívnu aj negatívnu. Ak plánujete otehotnieť, nenechajte si ujsť tieto tipy na výživu.
Potraviny, ktoré vám pomôžu otehotnieť
Vždy, keď je to možné, je najlepšie začať jesť jedlá, ktoré ideme uviesť nižšie, s určitým časovým predstihom. Podľa odborníkov by to bolo veľmi dobré začnite ich brať medzi 3 mesiacmi a rokom predtým otehotnieť. Tieto časy sú však iba odhadom, pretože musíte mať na pamäti, že tehotenstvo sa u všetkých žien neberie rovnako dlho. Najdôležitejšie je, aby ste to zvládli s ľahkosťou, aby ste si toto obdobie hľadania užili v harmónii s partnerom.
Potraviny bohaté na železo
Telo potrebuje dostatočný počet červených krviniek bunky v tele prijímajú kyslík čo potrebuješ. Aby červené krvinky mohli robiť svoju prácu, potrebujú železo. Keď bunky tela neprijímajú dostatok kyslíka, imunitný systém sa zhoršuje. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí trpia anémiou z nedostatku železa, cítia nedostatok energie a trpia všeobecne nízkym výkonom.
U žien vo veku od 19 do 50 rokov je odporúčané denné množstvo železa 18 mg. V prípade tehotných žien sa toto množstvo zvyšuje na 27 mg. Váš lekár odporučí doplnok železa, aby boli pokryté vaše potreby. Aj tak, železo nájdete v mnohých potravináchSnažte sa ich zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste pokryli všetky svoje nové potreby.
- Červené mäso a biele mäso
- pescado
- zelenina
- vajíčka
- Hovädzia pečeň
- Sója
- Zelená listová zelenina
Aby sa železo lepšie vstrebávalo, kombinujte tieto jedlá s ostatnými bohatými na vitamín C., ako napríklad pomaranč, kivi alebo ananás.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 je nevyhnutný pre rovnováhu imunitných, hormonálnych a reprodukčných orgánov, vaječníky, vajíčka a spermie. Omega 3 mastné kyseliny je možné získať iba prostredníctvom potravy. Preto zvýšte príjem rýb bohatých na tento tuk. Mali by ste sa vyhnúť niektorým veľkým rybám, pretože obsahujú ortuť, ktorá je veľmi škodlivá pre plod.
- Ľahký konzervovaný tuniak
- losos
- homáre
- Ľanové, quinoa alebo chia semienka
- orechy
- ovos
Vitamíny a antioxidanty
Antioxidanty pomáhajú bunkám chrániť sa pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho zinok zlepšuje produkciu testosterónu u mužov a ovuláciu u žien. Preto do svojej stravy zaraďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály s vysokým obsahom antioxidantov. Medzi nimi sú vitamíny A, C a E, selén, zinok, meď alebo mangán.
- tekvica
- arašidy
- Ostras
- Pšeničné klíčky
- sezam
Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré poskytujú najväčšie množstvo vitamínov a minerálov. V rámci nich vyberte tie, ktoré majú červenkasté farby, ako napr červené ovocie, jahody, čerešne, čučoriedky alebo červená paprika.
Kyselina listová
Kyselina listová zlepšuje zdravie mužských spermií a pomáha zlepšovať ovuláciu ženy. Jedlom nie je možné v tomto období získať potrebné množstvo, preto si musíte vziať doplnok, ktorý vám predpíše lekár. Tento vitamín B nájdete v zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch, orechoch a strukovinách.
Rastlinné bielkoviny
Tento druh bielkovín je veľmi priaznivý pre plodnosť, nájdete ho v potravinách ako je šošovica, fazuľa, orechy alebo tofu. Potraviny bohaté na bielkoviny zlepšiť kvalitu vajec, nezabudnite každý deň zahrnúť do svojej stravy najmenej 25% týchto produktov.